Un JND
Combien plus intense une ampoule doit-elle brûler avant que je m'en aperçoive? Combien de sucre auriez-vous besoin d'ajouter à une boisson sucrée avant de pouvoir détecter la différence? Combien votre neveu devrait-il grandir avant que vous n'ayez remarqué qu'il était devenu plus gros?
Les étudiants en psychologie physiologique ont un terme pour cette unité perceptuelle. Cet incrément de changement nécessaire pour nous tenir debout et prendre note est appelé une «différence juste notable ». Ainsi, un JND est le plus petit changement dans un stimulus (lumière, son ou goût) qui peut être identifié par une recherche. assujettir.
Qu'est-ce qu'une unité de mesure abstraite de la psychologie expérimentale a à voir avec la gestion de notre temps et l'atteinte de nos objectifs? Tout, je pense …
Résolutions du Nouvel An et autres engagements
Le fait que vous lisiez un blog comme celui-ci indique que vous avez un intérêt pour le changement – peut-être même que vous croyez en votre propre capacité de changement. Mais les gens sont-ils vraiment capables de changements significatifs?
Les études sur les résultats de la psychothérapie suggèrent que si certains clients démontrent une réelle amélioration, d'autres ne le font pas. C'est un traitement coûteux avec des professionnels formés au changement de comportement humain! Et le changement de comportement auto-dirigé ne s'en sort pas mieux. Parcourez les sections de psychologie et d'entraide des librairies et vous serez convaincu que beaucoup de gens achètent beaucoup de ces livres. Et vous auriez raison – mais sont-ils en train de lire les livres ou d'écouter les programmes audio ou d'utiliser l'une de ces informations orientées vers le changement? Des enquêtes sur le sujet suggèrent que seulement 20% de ces acheteurs finissent le matériel.
Et votre propre expérience soutient cela. Régimes alimentaires abandonnés, livres négligés sur l'amélioration des relations, tapis roulants poussiéreux encombrés de linge et de piles de courrier – autant de preuves accablantes de notre ambivalence face au changement.
Mais les bonnes nouvelles sont que certaines personnes changent. Nous connaissons tous des gens qui ont arrêté de fumer, qui ont perdu du poids et qui ont gardé le poids, qui sont finalement sortis d'un enchevêtrement romantique sans issue. Nous connaissons des gens qui sont arrivés là où nous voulons être. Comment ont-ils fait ça? Que savons-nous des changeurs réussis?
Comment je suis arrivé ici?
La plupart des problèmes de comportement commencent petit. Il faut des étapes pour vraiment détruire une relation avec quelqu'un que vous supervisez au travail. Et personne n'est vraiment hors de forme à la fois. Pour arriver à cet endroit (vraiment mauvais), il faut s'engager à faire des choix quotidiens à plusieurs reprises.
Et du point de vue de One JND, c'est ainsi que le changement de comportement positif se produit aussi.
Qui est-ce qui?
Ce que nous demandons ici est: Que pourrais-je faire maintenant, qu'est-ce qui ferait une différence juste-perceptible? Quelqu'un doit remarquer pour que le changement soit considéré comme une différence notable .
Donc, si vous vous rapprochiez un peu plus de votre objectif, comment le sauriez-vous? Que remarquerez-vous? Et que remarqueraient les gens autour de vous, exactement? À quoi ressemblerait-il ou ressemblerait-il ou semblerait-il, celui-ci JND?
Rappelez-vous, l'approche One JND ne consiste pas à faire un tel changement massif que vous effrayer vos collègues ou votre partenaire. Plutôt, vous recherchez le type de changements qui vous mèneraient, vous et d'autres, à «remarquer». Une différence incrémentielle, observable et positive.
Qu'est-ce que c'est et ce que ce n'est pas .
Ce n'est pas un plan en 7 étapes ou une cure de rajeunissement de 30 jours. C'est une orientation vers votre temps et votre énergie, une façon de penser aux choix que vous faites en utilisant ces ressources.
En faisant des hypothèses généreuses concernant votre âge et votre espérance de vie, vous pourriez calculer qu'il vous reste environ 235 000 heures de veille. Et maintenant vous vous rapprochez de vos objectifs les plus importants ou vous en éloignez . Les choses que vous êtes ici pour faire et être et expérimenter.
Si tout cela semble désastreux, détendez-vous. C'est bon d'être là où nous sommes en ce moment. Et vous le saviez déjà – certains de vos objectifs les plus chéris vous trottent dans la tête depuis des années déjà. Ce n'est pas une urgence, et il ne doit pas être fait en 7 étapes ou 30 jours.
Pourquoi un JND?
Donc je peux faire, être, et avoir tout ce que je veux?
Oui. Mais pas tout. Et pas tout à la fois. Vous pouvez avoir l'expérience d'être un propriétaire de grand chien, et cela limitera certains de vos autres choix. Vous pouvez voyager dans le monde et avoir des relations avec des étrangers mystérieux. Mais cela peut empêcher une vie conjugale stable et peut vous empêcher d'avoir l'expérience, du moins en ce moment, d'être parent.
Donc, en 2011, l'approche est la suivante: Considérez les objectifs qui vous passionnent le plus. Et commencez à prendre une étape JND vers ceux-ci.
Quand changer?
Vous allez changer quand vous êtes bon et prêt. En fait, votre premier travail consiste à vous préparer et à vous préparer. Vous pouvez consulter le modèle des étapes du changement (google "Prochaska" et "DiClemente") pour examiner comment vous déplacer vous-même le long du continuum de la motivation, ou la préparation à prendre des mesures.
Que changer?
Si vous êtes comme les gens les plus brillants, sains et actifs, avec de bons amis et de la famille, vous avez eu une tête pleine de rêves – des choses que vous aimeriez faire ou avoir ou accomplir – pendant longtemps. Il y a un bon moment pour chacun de ces rêves, ou pour la plupart d'entre eux. Lesquels sont bons pour vous, maintenant? Une étude rapide de votre situation de vie pourrait révéler plusieurs domaines importants où un changement important est nécessaire. Profitez de votre intuition, ou «aller avec votre instinct». Et envisager de consulter d'autres personnes en qui vous avez confiance.
Pourquoi changer?
Peut-être que nous aurions dû commencer avec cette question. Une critique courante des programmes d'auto-amélioration est le message implicite que nous ne sommes pas assez bons comme nous le sommes en ce moment.
Mais dès que vous avez lu cette dernière phrase, ce moment – ce "maintenant" – est parti. Vous avez déménagé et j'ai déménagé. Vous avez établi un lien mental et êtes devenu un peu plus sage. Peut-être que je suis devenu un peu plus énergique, ou fatigué, ou que j'ai pris conscience que j'avais faim. Mais nous ne sommes pas les mêmes parce que rien ne reste pareil. Alors … tu ne peux pas changer. Malgré tous les conseils écrits dans mes annuaires de lycée que je devrais «ne jamais changer», je continue à changer .
L'impératif moral de la Voie One JND est de prendre la responsabilité et la propriété de ce changement, et de le diriger selon nos valeurs les plus chères.
D'accord, quelques exemples …
Adopter l'approche JND unique pour les comportements de santé
Vous êtes déjà bien conscient du sentiment de culpabilité associé à la mise en place d'objectifs d'exercice ou de nutrition, pour tomber du chariot. Encore. Et si tu le faisais différemment?
Une amélioration JND dans vos relations
Le meilleur cadeau que vous pouvez offrir à quelqu'un que vous aimez est le suivant: Réfléchissez à eux en leur offrant la meilleure et la plus haute image qu'ils puissent avoir d'eux-mêmes. Déterminez ce qu'est cette image et vous y êtes. Développez une prise de conscience des valeurs clés des autres et engagez-vous à augmenter la fréquence de ces expériences.
Gérer tout ressentiment que vous hébergez sur les valeurs et les préférences des autres. Et si, au lieu de se plaindre que "elle veut juste qu'on lui dise tout le temps à quel point elle est magnifique" on lui a juste dit … tout le temps à quel point elle est magnifique? Si nous savons que papa va raconter ses vieilles histoires de héros de guerre et s'attendre à ce que nous répondions avec admiration et admiration, pourquoi se sentir irrité plutôt qu'excité de détenir la clé d'une des valeurs fondamentales de papa? Si nous savons comment quelqu'un veut se sentir, et nous savons ce qu'il faut faire ou dire pour augmenter la probabilité qu'il ressentira cela, alors pourquoi nous le refusons les uns aux autres?
Deux dimensions importantes dans toute relation sont sa forme et son contenu . La forme est la structure de la relation: à quoi elle ressemble de l'extérieur, à quoi elle ressemble «sur papier». La dimension du contenu est liée à la qualité subjective de la relation: comment elle se sent, comment elle est connectée ou soutenue ou aimée aimer les participants dans le sentiment de la relation. Avez-vous des objectifs de forme et de contenu pour vos relations les plus importantes? Et que pourriez-vous faire, maintenant, pour y apporter une amélioration juste-perceptible?
Une amélioration de JND au travail
Pouvez-vous appliquer la règle des tiers à votre travail?
Si vous n'êtes pas un travailleur autonome ou si vous ne maîtrisez pas entièrement votre journée de travail, comment pourriez-vous, d'une manière ou d'une autre, appliquer la règle des tiers à votre carrière? Si vous n'avez absolument aucun contrôle sur un aspect de votre travail, comment pourriez-vous rapprocher un JND d'avoir un certain contrôle sur cette partie de votre vie?
Vérifiez-vous régulièrement Monster.com pour les postes dans votre domaine? Lisez-vous des publications commerciales ou vérifiez-vous les tableaux d'affichage où les postes pourraient être affichés? Pouvez-vous? Que pourriez-vous faire d'autre pour rapprocher un JND d'élargir vos options?
Faire du monde un endroit nettement meilleur
Quel genre d'héritage espérez-vous laisser? Qu'aimeriez-vous que les gens disent de vous quand votre vie est finie?
Quelle activité ou expérience constitue votre vie spirituelle? Comment vous rapportez-vous à la foi de votre famille d'origine? Si vous avez des «affaires inachevées» avec cette foi, que devez-vous faire pour rapprocher un JND de l'achèvement de cette «entreprise»?
Evaluez la qualité de votre connectivité en remarquant quelles activités augmentent les sentiments de connexion. Le culte public, la petite ligue d'entraîneur, l'organisation communautaire, l'inscription des électeurs … si vous deviez consacrer un peu de temps à une cause, quelle serait cette cause? Combien de service ou d'engagement serait nécessaire pour augmenter votre connexion d'un JND?
Quand un JND n'est-il pas suffisant?
Il y a des moments où un JND ne suffit pas. Vous avez besoin de changements spectaculaires et rapidement. Deux circonstances qui appellent une action plus rapide sont les situations de crise et les conditions abusives. L'approche One JND est applicable aux domaines vitaux et centraux de votre vie que vous avez identifiés comme nécessitant un travail, nécessitant un renforcement. Mais une situation de crise appelle une réponse qui est, littéralement, immédiate , c'est-à-dire sans médiation . Sans réfléchir, sans peser le pour et le contre, sans examen approfondi.
Mais, pouvez-vous peut-être vous préparer à une crise? Pouvez-vous augmenter la probabilité que vous fassiez partie de ces personnes qui «se comportent bien sous pression»? Sûr. En fait, la préparation aux crises peut être un domaine de votre vie que vous aimeriez améliorer et, si vous n'êtes pas en crise en ce moment, vous pouvez utiliser l'approche One JND pour améliorer progressivement votre capacité à gérer toute crise que vous pourriez raisonnablement attendre de venir à votre rencontre
Et maintenant, pour la première fois dans l'histoire … .2011
Il n'y a jamais eu une année comme celle-ci. Que pourriez-vous faire pour faire une différence juste visible maintenant?
photo: ampoule dim light
