On a beaucoup parlé de la résilience dernièrement. Des personnes qui ont survécu aux récents ouragans aux tremblements de terre et aux inondations, les reportages ont mis l'accent sur la résilience de ceux qui sont endurants. La psychologie s'est également intéressée à la résilience, étudiant ce qui fait que certains succombent à des troubles alors que d'autres qui connaissent des circonstances similaires ne le font pas. Que vous soyez ou non préoccupé par votre bien-être mental, à peu près tout le monde peut bénéficier de l'amélioration de la résilience.
La résilience et la volonté sont liées. Bien que certaines recherches démontrent qu'il existe des facteurs externes liés à la résilience, on peut en dire autant de la volonté. La recherche démontre que la résilience et la volonté sont des ressources limitées (Miller-Lewis, L., Searle, A., Sawyer, M., et.al, 2013, et Baumeister, RF, Vohs, K., 2007). La résilience et la volonté sont associées à des résultats positifs. La résilience, du moins d'un point de vue pratique, dépend un peu de la volonté et du courage de persévérer dans des circonstances défavorables. Il va de soi que la volonté croissante peut également augmenter la résilience.
La recherche indique également qu'il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer la résilience et la volonté. Un facteur trouvé pour corréler avec la résilience est d'avoir un locus de contrôle interne. Cela signifie simplement qu'un individu se perçoit comme ayant un contrôle dans une situation donnée. Dans sa recherche, Emmy Werner a découvert qu'un locus de contrôle interne était essentiel à la résilience (Konnikova, M., 2016). Elle a également constaté que ceux qui ont fait preuve de résilience utilisaient les compétences qu'ils possédaient efficacement.
Dans une recherche connexe, George Bonanno a constaté que la perception jouait un rôle clé dans la résilience. En fait, il est cité comme disant: «Nous pouvons nous rendre plus ou moins vulnérables par notre façon de penser les choses» (Konnikova, M., 2016 paragraphe 12). Ceci est une déclaration puissante liée à sa théorie; il prétend que les événements en eux-mêmes ne sont pas traumatisants, mais c'est la perception de l'événement qui compte. Cette idée est soutenue par d'autres recherches. Dans une de ces expériences, les chercheurs ont conclu que la croyance en la vulnérabilité à la déplétion de la volonté influait sur la performance (Job, V. et al, 2013).
Une grande partie de mon écriture se concentre sur le pouvoir de la perception (Le remède en quatre parties pour le bonheur, je pense, donc moi, hein ?, La vérité ne vous libérera pas, Vous, et la manifestation de la réalité, et Le grand mensonge). Les études citées ci-dessus soutiennent cette ligne de pensée. L'aspect positif de ceci est, vous pouvez modifier la perception plus facilement que vous pouvez changer les circonstances. Cela vous permet de renforcer la résilience et la volonté.
Cela m'amène à un autre de mes sujets préférés, l'acceptation (Lâchez, soyez heureux, Surmonter la souffrance inutile, L'acceptation: ce n'est pas ce que vous pensez). L'acceptation et la volonté ont beaucoup en commun, bien qu'apparemment juxtaposées. Comme je l'ai écrit précédemment (c'est ce que c'est), «l'acceptation consiste à abandonner l'idée que quelque chose devrait être différent de ce qu'il est. Ce n'est pas juste une démission. Ce n'est pas une vraie acceptation. La vraie acceptation implique d'arrêter le désir que le monde soit quelque chose qu'il n'est pas, de mettre des pensées sur la façon dont les choses devraient être mises de côté. Je pense qu'il est évident que cela est bénéfique pour changer la perception.
Bien que l'acceptation puisse sembler diamétralement opposée à la volonté, en réalité, elle peut augmenter sa volonté. L'idée de la volonté en tant que ressource limitée a une validité apparente. Tout le monde peut se sentir fatigué par des circonstances stressantes. L'état d'esprit de l'acceptation, cependant, permet d'abandonner certaines pensées qui peuvent épuiser la volonté. Par exemple, quand on rencontre une situation incontrôlable, cela peut être frustrant et commencer à épuiser sa volonté de continuer, ce qui donne envie d'abandonner. Si, d'un autre côté, on pouvait accepter la circonstance négative imprévue, ne pas être frustré et stressé par cela, alors la volonté de continuer est maintenue ou rétablie.
Une autre technique pour renforcer la volonté concerne l'acceptation par la pleine conscience: c'est l'acronyme RAIN. RAIN est synonyme de:
Reconnaître : La première étape de tout changement est la sensibilisation. R signifie reconnaître ou prendre conscience que vous ressentez un facteur de stress négatif.
Accepter : Autorisez ce que vous expérimentez plutôt que de le combattre. Vous vous sentez stressé, et vous permettez à ce sentiment d'exister sans essayer de le changer.
Enquêter : Maintenant, explorez le sentiment. Soyez curieux de savoir ce qui se passe avec vous avec ce sentiment. Il n'est pas nécessaire d'être trop intellectuel ou analytique, mais simplement d'explorer ce que vous vivez exactement.
Ne pas identifier : Cela signifie garder une vision objective de ce que vous vivez et ne pas le laisser vous définir. Vous n'êtes pas une expérience unique ou votre réaction à une expérience. Comme je l'ai écrit, «Vous n'êtes pas du tout», vous avez plus de pouvoir dans le choix de votre personnalité que vous ne le croyez. Vous avez la possibilité de détacher et de voir plus objectivement.
Il existe un certain nombre d'autres techniques pour fortifier la volonté:
Avec les connaissances et les techniques ci-dessus, et avec la pratique, vous pouvez augmenter votre volonté, votre résilience et votre courage. Maintenant, voulez-vous?
Droit d'auteur William Berry, 2017