La fête des mères approche. Les mamans qui souffrent de dépression ou d'anxiété devraient se préparer pour cette journée. Ce n'est pas facile pour les mamans de se livrer, mais c'est essentiel. Voici quelques idées qui renouvelleront certainement l'esprit:
1. Passez du temps dans le jardin. Offrez-vous de nouvelles plantes à fleurs. Creusez un nouveau lit. Taillez quelques arbustes. Tirez quelques mauvaises herbes. Obtenez vos vêtements sales. Sentez la terre.
2. Faites une promenade tranquille. Ne visez pas l'exercice. Laisse ta musique à la maison. Prenez conscience du monde autour de vous. Écoutez les sons: les oiseaux discutent, les voitures se précipitent, les chiens aboient, les enfants jouent, les avions au-dessus, vos chaussures dans la rue en bas. Respirer, sentir, regarder. Soyez conscient des couleurs vibrantes, de la perfection de la nature. Sentez le vent. Lève-toi grand. Sourire.
3. Appelez un vieil ami. Pensez à quelqu'un avec qui vous avez perdu contact avec l'école secondaire ou un collège ou un quartier précédent. Reconnectez-vous par téléphone. Oubliez facebook, email, SMS, tweeting. Appeler quelqu'un. Profitez du sentiment qu'aucun temps ne s'est écoulé entre vous. Rappelez-vous des histoires amusantes. Rire ensemble.
4. Mangez sans culpabilité. Ne faites pas attention à l'angoisse de l'image corporelle. Laissez le goût triompher. Savourez-le.
5. Faites savoir aux partenaires à quel point vous les aimez. Écris le. Dis-le. Montre le. Dites-leur à quel point ils sont importants et appréciés. Il n'y a pas de meilleur moyen d'obtenir ce dont vous avez besoin d'une relation, que de l'offrir en premier.
6. Honorez-vous. Libérez-vous de l'autocritique. Pas de jugement. Aucune dépréciation. Pour aujourd'hui, prétends que tu es exactement ce que tu veux être.
7. Connectez-vous avec l'univers. Faites tout ce que cela signifie pour vous. Prier. Méditer. Chanter. S'asseoir tranquillement. Si ce n'est pas un défi, vous ne le faites pas correctement. Ou assez longtemps. Prenez le temps. Partagez votre énergie avec l'espace autour de vous. Pratiquez la pensée positive, même si c'est dur ou si vous vous sentez inutile. Rayonnez le message que vous êtes reconnaissant et êtes prêt à vous sentir bien.
8. Donnez-vous la permission de ne pas vous inquiéter. Vous pouvez vous inquiéter encore demain. Juste aujourd'hui. Tout est bon. Rien devant toi, rien derrière. Juste maintenant. Prendre plaisir.
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copyright 2012 Karen Kleiman, LCSW
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