8 façons de déclencher Lucid Dreaming

En éveil, nous conservons un contrôle conscient sur nos pensées et nos actions. Quand nous dormons, notre vigilance se relâche, et nous sommes embrassés par nos rêves.

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Mais ces existences apparemment disparates se chevauchent sous la forme d'un rêve lucide – un terme inventé par Frederik van Eeden en 1913.

Lucid rêve est un rêve dans lequel le dormeur sait qu'elle rêve. Environ 50% de toutes les personnes font l'expérience de rêves lucides au moins une fois dans leur vie, et 20% de toutes les personnes font régulièrement l'expérience de rêves lucides (une fois par mois).

Il convient de noter que la métacognition , y compris le commentaire interne, l'auto-réflexion et le choix, peuvent se produire dans les rêves lucides et réguliers.

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Voici huit manières différentes et empiriquement soutenues que les rêves lucides peuvent être induits.

1. L'induction mneumonique des rêves lucides (MILD) est faite une fois qu'un rêveur se réveille d'un rêve. Une fois éveillé, le rêveur répète le rêve et visualise en devenant lucide. Le rêveur se dit aussi: "La prochaine fois que je rêve, je veux me souvenir que je rêve."
2. La réflexion implique qu'une personne se demande régulièrement s'il rêve tout en étant éveillé et balaie l'environnement pour des incongruences qui indiquent qu'il rêve. Le mécanisme de cette technique repose sur l'hypothèse que les expériences éveillées se reflètent dans les rêves. Les contrôles de réalité effectués tout au long de la journée peuvent faire leur chemin dans les rêves et servir de déclencheur pour le rêve lucide.
3. L'intention implique que le rêveur imagine avant de s'endormir qu'elle est dans une situation de rêve et qu'elle reconnaît le rêve. Cette technique peut être particulièrement utile pour les personnes qui souffrent de cauchemars récurrents. En déclenchant un rêve lucide, le patient cauchemardesque peut passer à un rêve moins pénible.
4. L'auto-suggestion implique que le rêveur suggère à elle-même qu'elle aura un rêve lucide juste avant de s'endormir, alors qu'elle est allongée dans son lit et détendue.
5. Le réveil au lit (WBTB) implique que le rêveur se réveille de son sommeil tôt le matin, qu'il reste éveillé entre 30 et 120 minutes et qu'il se rendorme ensuite.
6. La stimulation externe appliquée pendant le sommeil paradoxal a été utilisée pour déclencher un rêve lucide. Pendant le sommeil paradoxal, un indice externe pourrait être présenté au rêveur et cela pourrait déclencher un rêve lucide. La forme la plus populaire de stimulation externe est un masque de sommeil qui produit des stimuli lumineux. Diverses itérations de ces masques de sommeil sont disponibles dans le commerce.
7. L'application de la stimulation transcrânienne par courant continu (STCC) au niveau du cortex préfrontal ou du précunéus au cours du sommeil paradoxal a récemment été étudiée pour induire un rêve lucide.
8. Certains médicaments ont été signalés comme augmentant le rêve lucide, comme le donépézil (inhibiteur de la cholinestérase).

Il y a peu de recherches sur plusieurs de ces techniques de rêve lucides. Nous ne savons pas avec certitude laquelle de ces techniques fonctionne le mieux. Néanmoins, les quatre premières techniques cognitives énumérées ci-dessus ont été mieux étudiées, avec MILD, une technique de mémoire prospective, ayant le support le plus empirique.

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