9 façons d'améliorer votre relation cette année

Source: El Nariz / Shutterstock

Ce n'est pas seulement sur les objectifs de régime et de forme physique. Le Jour de l'An apporte également l'occasion de revisiter la santé et le bonheur de votre relation amoureuse. Votre relation est florissante? Pourrait-il être plus fort ou plus satisfaisant? Que pouvez-vous faire pour améliorer les choses? Tout objectif nécessite des efforts, il est donc temps de décrire ce que vous ferez pour que votre relation soit la meilleure possible. En réfléchissant à vos priorités, considérez les idées ci-dessous et n'oubliez pas de vous concentrer sur ce que vous pouvez faire vous-même ou sur ce que vous et votre partenaire pouvez faire ensemble. Votre objectif ne peut pas être de changer les aspects de votre partenaire; concentrez-vous plutôt sur votre propre contribution à la relation, vos réactions et vos réponses.

1. Arrêtez de discuter de l'argent.

   Est-ce que vous et votre partenaire êtes en tête quand il s'agit de vos finances? Résolvez pour adopter une nouvelle approche. La recherche sur les couples mariés montre que les désaccords financiers peuvent prédire le divorce. Ce n'est pas comme les gens aisés qui comptent; C'est ainsi que les couples combatifs discutent de leurs finances (Dew, Britt et Huston, 2012).

2. Faites des gestes réfléchis.

   Juste un petit effort peut aller étonnamment loin dans le renforcement de la satisfaction relationnelle. La recherche montre que les gestes réfléchis rendent les gens reconnaissants. En couple, cette gratitude prédit la satisfaction du lendemain et les sentiments de connexion, tant pour le donneur de gestes que pour le receveur (Algoe et al., 2012). Ces résultats suggèrent que «être plus réfléchi» serait une résolution vraiment, bien, réfléchie de nouvel an.

3. Travaille pour ta relation.

   Vous nettoyez la maison, changez l'huile de votre voiture et rendez visite au dentiste, mais que faites-vous pour maintenir la santé de votre relation? La recherche suggère que les couples souffrent quand ils ne s'engagent pas dans des comportements de maintien de la relation. L'année prochaine, essayez de faire votre part, car s'engager dans la positivité, donner des assurances relationnelles et partager des tâches prédit le goût, la satisfaction et l'engagement dans les relations (Stafford & Canary, 1991).

   • 15 façons de réclamer la romance, l'amour et le plaisir intime
   • Traiter avec des frères et soeurs de la fin de la vie au Thanksgiving
   • Jamais assez bon: Bientôt à un névrosé près de vous
   • 7 types de solitude, et pourquoi cela compte
   • 12 questions les plus fréquemment posées sur les rêves, répondues
4. Parlez (et écoutez) plus.

   Prendre le temps de parler n'est pas toujours facile – les gens sont occupés! – mais les preuves montrent que cela en vaut la peine. Les partenaires qui partagent leurs sentiments et qui ont de bons auditeurs sont plus satisfaits de leurs relations (Hendrick, 1981). Le développement des compétences en communication est également important: les couples qui sont capables de discuter de sujets difficiles de manière constructive sont également plus satisfaits (Litzinger & Gordon, 2005). Peut-être que la résolution de cette année peut être de désigner un temps hebdomadaire pour vérifier et parler vraiment avec votre partenaire.

5. Prenez la méditation.

   Votre tension artérielle et votre sens du calme intérieur ne sont pas les seules choses qui peuvent bénéficier de la méditation ou du yoga. La pleine conscience est un prédicteur fort de la satisfaction relationnelle, peut-être parce qu'une attention consciente peut amener les partenaires à ressentir un sentiment de sécurité plus profond (Jones, Welton, Oliver et Thornburn, 2011). Pratiquer la pleine conscience dans votre relation et vivre dans le moment peut être des moyens productifs pour aider votre relation à prospérer.

6. Essayer quelque chose de nouveau.

   Si vous avez été avec votre partenaire un certain temps, ne pensez pas que vous devez vous ennuyer avec votre relation. Les couples établis peuvent ajouter de la passion et de la satisfaction à leurs relations en essayant quelque chose de nouveau et d'excitant ensemble (Aron et al., 2000). Pensez à prendre un road trip dans un nouvel endroit, à vous inscrire à des cours de cuisine ou à un cours de vin, ou à surprendre votre partenaire en essayant quelque chose comme le parachute ascensionnel. Lorsque les deux personnes s'engagent dans une activité passionnante et nouvelle, l'expérience peut stimuler le bien-être des relations, ce qui constitue une solution amusante pour la nouvelle année.

   • Pourquoi les clients sourient quand ils parlent de traumatisme – Partie 2
   • 12 clés pour une grande auto-relation, dès maintenant
   • Les connexions surprenantes entre l'amour et l'intelligence
   • BDSM, personnalité et santé mentale
   • Nouveaux développements dans le sommeil et le développement
7. Dépose ton téléphone.

   Est-ce que votre téléphone vous distrait? Les messages texte et les e-mails sont-ils des précédents, même lorsque vous êtes avec votre partenaire? C'est ce qu'on appelle pphubbing . Le terme fait référence à la mesure dans laquelle votre téléphone vous distrait de votre partenaire ou, en d'autres termes, à quel point vous vous êtes rebellé (Roberts et David, 2016). Lorsque l'utilisation du téléphone d'un individu devient un point de conflit dans une relation, son utilisation prédit une satisfaction relationnelle plus faible et, finalement, la dépression. Donnez une pause à votre partenaire cette année, et arrêtez le pphubbing.

8. Dites une petite prière pour votre partenaire.

   Pour certaines personnes, la prière est une pratique quotidienne importante. Pourtant, peu de recherches ont examiné ses avantages possibles pour les relations amoureuses. Maintenant, de nouvelles preuves démontrent les effets positifs potentiels de la prière pétitionnaire centrée sur le partenaire (par exemple, prier spécifiquement pour son partenaire romantique). Les personnes engagées dans ce type de prière ont ressenti une plus grande satisfaction et un plus grand engagement (Fincham et Beach, 2014). En tant que telle, la prière centrée sur le partenaire pourrait être une résolution de renouvellement des relations pour la nouvelle année.

9. Rire plus.

   La santé relationnelle n'est pas une question de rigolade, sauf quand elle l'est. Des recherches récentes suggèrent que les couples qui rient spontanément ensemble peuvent être sur la voie d'une relation saine (ou plus saine). Le temps que les couples consacrent au rire partagé prédit la qualité de la relation, le soutien social et la proximité (Kurtz et Algoe, 2015), autant de facteurs importants dans des relations heureuses et saines. Peut-être que cette année, concentre-toi à trouver le drôle ensemble et à te laisser aller à des rires partagés.

Les références

• Algoe, SB, Gable, SL, & Maisel, NC (2010). Ce sont les petites choses: la gratitude quotidienne comme un rappel pour les relations amoureuses. Relations personnelles, 17 , 217-233.
• Aron, A., Norman, CC, Aron, EN, McKenna, C., et Heyman, RE (2000). La participation partagée des couples aux activités nouvelles et excitantes et la qualité de la relation expérimentée. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 78 , 273-284.
• Dew, J., Britt, S. et Huston, S. (2012). Examiner la relation entre les questions financières et le divorce. Family Relations, 61 , 615-628.
• Fincham, FD, & Beach, SR (2014). Je dis une petite prière pour vous: prier pour un partenaire augmente l'engagement dans les relations amoureuses. Journal of Family Psychology, 28 , 587-593.
• Hendrick, SS (1981). Auto-divulgation et satisfaction conjugale. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 40 , 1150-1159.
• Jones, KC, Welton, SR, Oliver, TC, et Thorburn, JW (2011). Pleine conscience, attachement conjugal et satisfaction conjugale: un modèle médiatisé. The Family Journal, 357-361.
• Kurtz, Laura E. et Sara B. Algoe. Mettre le rire dans son contexte: Le rire partagé comme indicateur comportemental du bien-être relationnel. Relations personnelles, 22 , 573-590.
• Litzinger, S., et Gordon, KC (2005). Explorer les relations entre la communication, la satisfaction sexuelle et la satisfaction conjugale. Journal of Sex & Marital Therapy, 31 , 409-424.
• Roberts, JA, et David, ME (2016). Ma vie est devenue une distraction majeure de mon téléphone portable: le phobbing des partenaires et la satisfaction des relations entre partenaires amoureux. Ordinateurs dans le comportement humain, 54, 134-141.
• Stafford, L., & Canary, DJ (1991). Stratégies de maintenance et type de relation amoureuse, genre et caractéristiques relationnelles. Journal des relations sociales et personnelles, 8 , 217-242.

Crédit photo avant: Wyatt Fisher / Creative Commons / www.ChristianCrush.com