Adolescents en colère

Récemment, j'ai eu le privilège d'être invité à une émission de radio nationale. Le sujet du spectacle était Anger . Comme les appelants ont téléphoné avec leurs questions et commentaires, j'ai entendu un thème récurrent; "Que faites-vous quand vous êtes adolescent est en colère tout le temps?" Cela m'a fait réaliser à quel point un problème nous avons vraiment. Il semble que nous avons beaucoup d'adolescents en colère là-bas. L'Ethics of American Youth Survey, par le Josephson Institute of Ethics, indique que de nombreux adolescents utilisent l'agression physique pour exprimer leur colère. L'enquête a interrogé 43 321 adolescents de 15 à 18 ans. Les résultats ont révélé qu'au cours des 12 derniers mois:

• 52% de ces étudiants ont frappé quelqu'un en colère.
• 28% (37% des garçons, 19% des filles) de ces élèves disent qu'il est acceptable de frapper ou de menacer une personne qui les met en colère.

Pourquoi les adolescents sont-ils si prêts à s'en prendre à la colère? Que pouvons-nous faire pour les aider?

Après avoir consacré de nombreuses années à la recherche et à l'étude de la colère, j'ai développé un processus en sept étapes pour aider les gens à faire face à la colère. Ci-dessous, j'ai inclus un bref résumé de chaque étape dans l'espoir de donner à une personne de plus la capacité de vaincre les effets de contrôle de la colère …

Sept étapes pour contrôler la colère

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1. Explorez votre colère

Avez-vous déjà demandé pourquoi vous êtes si en colère? Explorer les racines de votre colère et comment cela affecte votre vie et vos relations avec les autres est la première et la plus importante étape dans la gestion de la colère. Tout comportement a un but. Explore ce que tu as de si chaud. Quel est le but de votre colère?

2. Comprenez votre colère

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Comprenez d'où vient toute votre colère. Il est important de prendre conscience des situations qui vous mettent en colère, remarquez ce que vous faites lorsque vous vous mettez en colère et réfléchissez aux conséquences de vos actions. Apprenez à identifier vos déclencheurs de colère. Aussi, identifiez la réponse de votre corps à la colère. Est-ce que votre visage devient rouge, vos muscles se serrent ou votre cœur bat plus vite? Connaître ces signes et votre réponse à la colère augmentera la conscience de soi, ce qui peut vous aider à diffuser une situation provocatrice de colère. Une excellente façon de suivre vos habitudes de colère est à travers l'auto-surveillance et la journalisation. En devenant plus conscient et en gardant la trace de vos épisodes de colère, vous pouvez commencer à changer votre réponse à la colère.

3. Communiquer efficacement lorsque vous êtes en colère

La communication est une partie importante du travail à travers la colère. Apprendre l'art de la communication efficace peut transformer une situation tendue autour. Entraînez-vous en utilisant de bonnes compétences d'écoute, établissez un contact visuel, clarifiez ce qui est dit, utilisez des déclarations non accusatoires et, surtout, assurez-vous d'avoir toutes les informations avant de réagir. L'utilisation de messages «je» par opposition à «vous» est un autre excellent outil de communication. Voici un exemple:

Message "I"

Je me suis senti en colère quand tu m'as ignoré aujourd'hui parce que ça me donnait l'impression que tu ne m'aimais pas.

Par opposition à …

Message "Vous"

Tu m'ignores toujours!

Remarquez que le message "Vous" est une déclaration accusatoire qui met le receveur en défense.

4. Identifiez vos sentiments

La colère est une émotion qui peut être dissimulée et souvent confondue avec d'autres émotions (par exemple, la jalousie, la cupidité, l'embarras et la blessure). Apprenez à trier vos émotions avant d'agir par impulsions. Identifiez ce que vous ressentez vraiment et adressez cette émotion plutôt que de la masquer avec colère.

5. Pensez à votre colère différemment

Lorsque les choses nous mettent en colère, nous avons tendance à déformer notre façon de penser à la situation. Par exemple, vous pouvez mal interpréter les événements, penser le pire à propos de tout, blâmer les autres ou faire sauter les choses hors de proportion. Être capable d'identifier vos pensées négatives et de les changer pour des pensées plus positives aidera à garder les choses en perspective. La restructuration cognitive ou le changement de votre perception de la situation peut changer la façon dont vous y réagissez.

6. Libérez votre colère

Trouver un point de vente pour libérer de la vapeur. Focus sur la respiration profonde, tirer des cerceaux, frapper un sac lourd, méditer, ou simplement lire un livre. Peu importe ce que vous faites pour vous détendre, faites-le. Faites-en une priorité dans votre vie.

7. Transformez votre colère

La dernière étape consiste à rassembler toutes les étapes et à les synthétiser en ce que vous êtes et comment vous gérez la colère. Vous pouvez passer d'une étape à l'autre du cycle de gestion de la colère tout au long de la phase de transformation. Comme pour tout changement de comportement, il faudra du temps pour transformer votre réaction en colère. Si vous abordez ce changement avec dévouement, discipline et détermination, vous verrez d'excellents résultats.

"Pour chaque minute où vous êtes en colère, vous perdez soixante secondes de bonheur" ~ Ralph Waldo Emerson

Il est important de noter que la colère peut être associée à d'autres troubles de santé mentale. Si vous cherchez plus d'informations concernant les troubles de la colère, le Dr Stephen Diamond a un blog que vous pouvez trouver utile. Si vous estimez que la colère de votre adolescent ou de votre adolescent est attribuable à quelque chose de plus gros qu'un simple court-circuit, veuillez demander l'aide d'un professionnel.