10 façons Mindfulness et la méditation favorisent le bien-être

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Dan Harris, d'ABC News, m'a appelé il y a quelques années pour discuter des avantages de la méditation et de la pleine conscience dans le cadre de ses recherches pour un prochain livre. Depuis lors, son livre, 10% Happier, est devenu un best seller du New York Times .

La semaine dernière, j'ai écrit un article de blog de Psychology Today , Mindfulness: Le pouvoir de «penser à votre pensée», qui a été inspiré par le livre de Harris. Dan Harris croit que la pleine conscience et la méditation seront la prochaine grande révolution de la santé publique. Je suis d'accord, et considère sa prédiction comme un appel à l'action.

Pour ce blog, j'ai compilé une «liste des dix meilleurs», ou «méta-analyses», de recherches scientifiques récentes soutenant diverses façons dont la pleine conscience et la méditation favorisent le bien-être au cours des différentes étapes et circonstances de la vie.

Dix façons dont la pleine conscience et la méditation favorisent le bien-être par Bergland

  1. Améliorer la performance du cerveau
  2. Promouvoir la pensée créative
  3. Soulager le stress
  4. Curtail Anxiété
  5. Augmenter la compassion
  6. Diminuer la probabilité de dépression
  7. Réduire la douleur chronique
  8. Réduction du risque de crise cardiaque ou d'AVC
  9. Aide au rétablissement du cancer
  10. Soulager le trouble de stress post-traumatique
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1. Améliorer la performance du cerveau

Une coalition de chercheurs norvégiens et australiens a récemment découvert que la méditation non-directive active le réseau de mode par défaut et les zones associées à la récupération de la mémoire, ce qui améliore les performances cérébrales. L'étude 2014 a été publiée dans la revue Frontiers in Human Neuroscience .

2. Promouvoir la pensée créative

Une étude réalisée en 2014 par l'Université de Leiden aux Pays-Bas a montré que certaines techniques de méditation peuvent promouvoir une pensée créative marquée par une pensée convergente ou divergente, même si quelqu'un n'a jamais médité auparavant. Les résultats ont été publiés dans la revue Mindfulness .

3. Soulager le stress

Une étude de 2012 du Massachusetts General Hospital (MGH) et de l'Université de Boston (BU) a montré que participer à un programme de formation de méditation de 8 semaines avait des effets positifs sur la réaction de l'amygdale au stress, même lorsque quelqu'un méditait activement. Leurs résultats ont été publiés dans la revue Frontiers in Human Neuroscience .

4. Curtail Anxiété

Une étude de 2014 de Johns Hopkins Medicine a révélé que 30 minutes de méditation par jour pourraient améliorer les symptômes de l'anxiété, ainsi que la dépression. Les résultats ont été publiés dans la revue en ligne JAMA Internal Medicin e.

5. Augmenter la compassion

Une étude de 2013 du Northeastern University College of Science et de l'Université Harvard a examiné l'impact de la méditation sur l'harmonie interpersonnelle et la compassion. Les chercheurs ont découvert que la méditation rendait les gens plus disposés à agir avec compassion et à aider une autre personne dans le besoin qui souffrait – même si cela allait à l'encontre de la pression des pairs.

6. Diminuer la probabilité de dépression

Une étude menée en 2013 dans des écoles belges a révélé que la pleine conscience avait la capacité de réduire la probabilité de symptômes liés à la dépression chez les adolescents. Les résultats ont montré que la pleine conscience peut entraîner une diminution des symptômes associés à la dépression et peut également protéger contre le développement futur de symptômes de type dépression.

7. Minimiser la douleur chronique

Une étude réalisée en février 2015 par l' American Pain Society a révélé que la méditation peut être un traitement efficace pour réduire la douleur chronique au cou. Les auteurs ont conclu que la méditation a des avantages uniques pour produire un soulagement de la douleur et pour faire face à la douleur.

8. Moins de risque de crise cardiaque ou d'AVC

En 2012, l' American Heart Association a signalé qu'un groupe de personnes pratiquant régulièrement la méditation transcendantale étaient 48% moins susceptibles de subir une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou de mourir de l'une ou l'autre de ces causes.

Les participants qui pratiquaient la méditation ont également abaissé leur tension artérielle et rapporté moins de colère et de stress. Plus une personne médite régulièrement, plus ses résultats sont importants. Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès dans le monde. La méditation pourrait réduire considérablement le nombre de personnes qui meurent de crises cardiaques et d'AVC chaque année.

9. Aide au rétablissement du cancer

Une étude de 2011 de l'Université de Missouri-Columbia a révélé que la santé des survivants du cancer du sein s'améliorait après avoir appris la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR), un exercice de pleine conscience intégrant la méditation, le yoga et la conscience physique.

Une étude de 2014 de l'Université de Montréal a révélé que la méditation basée sur la pleine conscience pouvait atténuer certains symptômes associés au cancer chez les adolescents. Les chercheurs ont constaté que les adolescents qui ont participé au groupe de la pleine conscience étaient moins déprimés et que la pleine conscience était utile pour améliorer l'humeur et le sommeil chez les adolescents atteints de cancer.

10. Soulager le trouble de stress post-traumatique

Une étude réalisée en 2013 par le système de santé de l'Université du Michigan a révélé que les exercices de pleine conscience qui comprenaient: la méditation, les étirements et l'acceptation des pensées et des émotions aidaient les vétérans souffrant du syndrome de stress post-traumatique (SSPT) à soulager leurs symptômes.

Plus précisément, les chercheurs ont découvert que les vétérans atteints du SSPT qui ont suivi un plan de traitement de groupe basé sur la pleine conscience de 8 semaines ont montré une réduction significative des symptômes par rapport aux patients qui ont subi des traitements traditionnels. La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) combine la thérapie cognitive avec une approche méditative de la pleine conscience qui met l'accent sur une conscience accrue de toutes vos pensées et émotions.

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Conclusion: Types spécifiques de Mindfulness-Meditation ont des avantages spécifiques

Il existe une variété infinie de façons de méditer et de pratiquer la pleine conscience. Cette compilation d'études montre que certains types de méditation-attention semblent avoir des avantages spécifiques.

Affiner le type d'attention ou de méditation que quelqu'un utilise comme prescriptif pour traiter un besoin spécifique sera probablement la prochaine grande avancée dans la révolution de la santé publique de la pleine conscience et de la méditation. Restez à l'écoute!

Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, consultez mes posts Psychology Today :

  • "Pleine Conscience: Le Pouvoir de 'Penser à Votre Pensée'"
  • "5 moyens basés sur la neuroscience pour vous débarrasser de votre esprit"
  • "Alpha Brain Waves stimuler la créativité et réduire la dépression"
  • "Mindfulness Made Simple"
  • "Comment la méditation réduit-elle l'anxiété au niveau neuronal?"
  • "Les neuroscientifiques identifient comment les mentalités modifient les perceptions de la douleur"
  • "Deux nouveaux traitements du SSPT offrent de l'espoir aux anciens combattants"
  • "Ne soyons pas paniqués"
  • "La formation à la pleine conscience et le cerveau compatissant"
  • "La méditation a le pouvoir d'influencer vos gènes"
  • "Cortisol: Pourquoi" l'hormone de stress "est l'ennemi public n ° 1"
  • "La neurobiologie de la grâce sous pression"
  • "La méditation peut ralentir le déclin cognitif lié à l'âge"
  • "La méditation pleine conscience peut vous aider à prendre des décisions plus intelligentes"

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