Aide, je déteste mon travail!

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Si vous détestez votre travail, vous n'êtes pas seul. La recherche montre que jusqu'à 70% des gens n'aiment pas leur travail. Mais il y a de l'espoir. Même si vous ne travaillez pas à votre emploi de rêve, quelques ajustements peuvent vous aider à devenir plus heureux, quelle que soit la situation. Lisez cette liste et essayez d'incorporer certaines de ces idées dans votre journée.

1. Trouvez votre tribu. Un spécialiste des ressources humaines m'a dit une fois que vous aviez besoin d'au moins un bon ami au travail. Nous avons tous besoin de quelqu'un avec qui nous pouvons discuter, nous plaindre, et généralement compter sur un soutien moral. Gardez à l'esprit, ceux-ci ne doivent pas être vos meilleurs amis. Ne négligez pas quelqu'un qui pourrait être un bon ami de travail juste parce que vous pourriez ne pas être amis en dehors du travail.

2. N'oubliez pas de respirer. Vous pouvez faire quelque chose de mieux si votre corps et votre esprit sont détendus. Il est facile de se crisper en étant assis à un bureau. Même quelques respirations profondes peuvent aider à calmer la réponse au stress du corps.

3. Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience consiste simplement à prêter attention au moment présent avec conscience et sans jugement. Considérez télécharger une méditation de pleine conscience de 3 minutes sur votre téléphone pour l'utiliser plusieurs fois pendant la journée. Mon livre préféré sur ce sujet est Le vrai bonheur au travail de Sharon Salzberg : Méditations pour l'accomplissement, la réussite et la paix .

4. Réaliser les choses passent. L'un des principaux concepts de la psychologie bouddhiste est la loi de l'impermanence. En termes simples, tout change. Nous le savons tous intellectuellement, mais en faire l'expérience au niveau de l'intestin peut vraiment vous aider à passer la journée. Par exemple, si vous vous ennuyez le matin, vous pourriez vous sentir curieux et plein d'énergie dans l'après-midi.

5. Vous êtes plus fort que vous ne le pensez. Vous êtes-vous déjà trouvé en train de dire: «Je ne peux plus supporter cela» ou «Je ne peux pas supporter cela». Ces types d'auto-déclarations sont en réalité faux. Le fait est que vous avez obtenu un taux de réussite de 100% chaque jour.

6. Faites une chose à la fois . Multi-tâches pour l'efficacité est un mythe. Malheureusement, de nombreux employeurs pensent que les personnes polyvalentes sont les employés les plus efficaces et les plus précieux. Lorsque vous lisez un courrier électronique, lisez l'e-mail. Lorsque vous parlez à un collègue, concentrez-vous sur la conversation.

7. Prenez des pauses fréquentes. Notre cerveau est fatigué par le stress répété, tout comme nos muscles. Des recherches récentes montrent qu'un ratio idéal de pause de travail travaille 52 minutes suivies d'une pause de 17 minutes. Cela peut ne pas être faisable pour tout le monde, mais voyez si vous pouvez utiliser cette formule pour mieux rythmer votre journée.

8. Prenez votre pause déjeuner complète. N'essayez pas de prouver votre dévouement en travaillant pendant le déjeuner. Votre cerveau a besoin de récupérer.

9. Repensez à la façon dont vous passez vos pauses. Trop de gens surfent sur Internet ou vérifient Facebook pendant leurs pauses. Au lieu de cela, aller à l'extérieur si vous le pouvez. Bouge ton corps.

10. Étiqueter les sentiments. Mettre une courte étiquette sur vos émotions vous aide à vous recentrer. Qu'est-ce que ça fait? Il freine le système émotionnel. Par exemple, si vous vous sentez irrité, dites «Oh, c'est de l'irritation». Aussi, ne vous jugez pas pour vous sentir irrité. Nous éprouvons tous l'irritation, l'ennui et une myriade d'autres sentiments pendant la journée de travail.

11. Évitez de juger les autres. Vous ne savez jamais ce que quelqu'un d'autre traverse. Lisez ceci et ceci.

12. Effectuez des actes de bonté au hasard. Rien ne renforce votre humeur comme faire quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre. Mettez une carte sur le bureau de quelqu'un ou écrivez un court message exprimant votre appréciation.

13. Mettre l'accent sur les autres. Lorsque vous sentez que vous êtes sur le point de vous taper la tête sur la table, souvenez-vous qu'il y a probablement quelqu'un d'autre qui ressent la même chose. Allez trouver quelqu'un et dites: "Hey, est-ce que je peux faire quelque chose pour vous aider aujourd'hui?"

14. Gardez un fichier d'humour. Avoir quelques choses dans votre bureau que vous pouvez retirer que vous êtes sûr de vous faire rire. En regardant quelque chose de drôle réduit votre réponse au stress améliore votre humeur.

15. Souriez. Fais-le si tu dois le faire. La recherche montre que tenir un crayon dans la bouche pour forcer le sourire envoie à votre cerveau le message que vous êtes heureux. Bien sûr, vous vous sentirez idiot de mettre un crayon dans la bouche pour forcer le sourire, mais essayez quand même.

16. Pratiquez la gratitude. Le conférencier TED favori et conseiller en affaires, Shaun Achor, dit que la gratitude est la clé. Dans tous les milieux d'affaires dans lesquels il a travaillé, les gens qui écrivent trois choses pour lesquelles ils sont reconnaissants – quotidiennement pendant 21 jours – augmentent leur bonheur et leur productivité.

17. Lève-toi et bouge. Aller à la fontaine d'eau. Aller à la salle de bain. Promenez-vous dans le bâtiment. Faites du yoga à votre bureau.

18. Prenez la prochaine action imparfaite. Le perfectionnisme entraîne beaucoup de mécontentement au travail. Ne vous attardez pas à attendre d'être parfaitement préparé ou de tout savoir avant d'aller de l'avant avec un projet. Entrepreneur Jadah Sellner conseille: Demandez-vous, quelle est la prochaine étape que je peux prendre pour faire avancer cette tâche.

19. Incorporer des rituels dans votre journée. Qu'il s'agisse de faire la tasse de thé ou de café parfaite ou un bref moment de pleine conscience, les rituels peuvent avoir un impact positif sur le déroulement de votre journée. Un de mes rituels préférés est aussi simple que de couper une pomme pour la partager avec un collègue.

20. Connectez-vous avec vos valeurs. Sachez ce qui est important pour vous. Bien que j'aie maintenant un travail de bureau analytique, je cherche toujours des moyens de communiquer avec les gens (une de mes valeurs) et de les rassembler.

21. Utilisez vos forces. Même si certaines de vos principales forces ne correspondent pas à votre description de poste, trouvez des façons de les utiliser. Par exemple, une personne avec qui j'ai travaillé m'a offert des programmes de formation supplémentaires, car elle enseignait très bien. Bien que cela ait été un travail supplémentaire pour elle à court terme, cela augmenta sa satisfaction.

22. Faire face efficacement au stress. Le stress vient avec n'importe quel travail, et tout le stress n'est pas mauvais. Un peu de stress peut vous dynamiser. Mais connaissez vos limites et ayez quelques stratégies d'autosoins en place pour contrôler la tension excessive.

23. Reconnaissez vos propres réalisations. N'attendez pas que quelqu'un d'autre valide votre travail acharné. Assurez-vous d'apprécier vos contributions. Pendant un moment, j'ai gardé un petit carnet à mon bureau pour noter chaque fois que j'avais l'impression de faire une différence dans mon travail.

24. Cherchez de nouvelles opportunités. Discutez avec votre superviseur pour voir s'il y a d'autres choses que vous pouvez faire dans votre environnement actuel pour améliorer votre travail. Si cela ne fonctionne pas et que vous n'aimez vraiment pas votre travail, bien sûr, soyez à l'affût ou cherchez activement un poste qui vous conviendra le mieux.

25. Rappelez-vous, tout va bien . Bien qu'il soit bon de pratiquer les conseils 1 à 24, c'est aussi normal si vous n'aimez pas votre travail. Il y a une poussée culturelle pour avoir un emploi ou une carrière que vous aimez, mais cela n'arrive pas à tout le monde. Soyez gentil et doux avec vous-même et faites ce que vous pouvez pour apprendre de la situation. Dans le livre de Sharon Salzberg, Real Happiness at Work, elle cite le professeur et ancien directeur Michael Carroll: «Peut-être que les problèmes surgissent au travail non comme des interruptions ou des intrusions, mais comme une invitation à acquérir une vraie sagesse.

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