La première étape de Surefire pour arrêter la procrastination

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Hey, vous, là: N'êtes-vous pas censé faire face à ce problème d'assurance auto, ou déballer de votre dernier voyage? Je sais qu'il y a des plats à faire. Alors, au nom de la sainte productivité, que faites-vous en surfant sur Internet?

Eh bien, pendant que vous êtes ici, voyons si nous pouvons faire en sorte que ça en vaille la peine, au moins sur cette page. (Vous êtes seul quand il s'agit de ces vidéos de marmousets qui chantent "Let It Go".)

Dans mes nombreuses années en tant que thérapeute cognitivo-comportementale, j'ai vu l'auto-sabotage dans toutes les formes et tailles. La procrastination, cependant, se distingue comme un modus operandi préféré pour se rendre misérable. Nous remettons à plus tard pour diverses raisons – anxiété, perfectionnisme, manque de motivation, culpabilité, mauvaises capacités de décision – et certains d'entre nous portent notre procrastination comme un insigne d'honneur. Ce n'est pas toujours une mauvaise chose, bien sûr, surtout si vous travaillez bien sous pression et que vous finissez toujours par respecter vos échéances.

Mais pour le reste d'entre nous qui voudrait faire des progrès dans les tâches onéreuses que nous mettrons dans notre rétroviseur, nous nous sentirons vraiment mieux, j'offre un vieux truc de thérapie cognitivo-comportementale appelé la règle des cinq minutes .

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Quelle est l'idée?

Vous choisissez la tâche que vous voulez travailler, et vous promettez de travailler dessus pendant cinq minutes et cinq minutes seulement. Oui, vous devez arrêter après seulement cinq minutes. "Que puis-je faire en cinq minutes?", Pourrait-on demander. Mais c'est le procrastinateur qui parle – la voix qui, en ce moment même, ferait du lobbying pour ne rien faire plutôt que de faire quoi que ce soit. Allez-vous écouter cette voix? Ne pas. Alors demandons encore: Que pouvez-vous faire en cinq minutes?

Cinq minutes de plus que ce que vous auriez fait autrement – et souvent la partie la plus difficile.

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Oui, la magie centrale de la règle des cinq minutes vient du fait que, souvent, pour les procrastinateurs, le démarrage est la partie la plus difficile. Nous avons peur de la grande tâche amorphe d'une tâche précisément parce qu'elle est si grande et si mal définie, et parce que nous craignons que cela prenne deux heures ou deux jours pour aller au fond des choses. Et ainsi nous nous vautrons. Nous n'ouvrons même pas l'enveloppe contenant ce projet de loi, nous savons que nous devons négocier. Nous ne décompressons même pas cette valise que nous devons déballer. Nous ne prenons même pas deux minutes pour évaluer les piles que nous devons organiser et déterminer le nombre de catégories pour les trier. Mais ce sont ces petites ouvertures et dézippages qui, à bien des égards, constituent les plus grandes barrières psychologiques. Si vous les vaincre – et c'est probablement faisable en quelques minutes – et que vous vous forcez à vous arrêter après ces progrès progressifs, votre énergie et votre élan auront commencé à couler. Vous pourriez même ne pas vouloir arrêter. Et – voici une autre raison pour laquelle la règle est si géniale – cela vous rendra beaucoup plus susceptible de revenir à cette tâche lorsque vous serez prêt à lui accorder cinq minutes de plus (ou peut-être 10 ou 20) le jour suivant.

Alors dis-toi que tu peux faire cinq minutes. Tu peux Ce n'est pas aussi effrayant qu'une heure ou une nuit blanche. Qu'il s'agisse d'écrire un premier paragraphe, ou simplement de commander le livre que vous êtes censé lire, cette première étape lance vraiment la plus grande partie des progrès accomplis.

copyright Andrea Bonior, Ph.D.

Andrea Bonior est psychologue clinicienne autorisée, commentatrice des médias, professeure et auteure du prochain livre Psychology: Essential Thinkers, Theories classiques et How They Inform Your World, ainsi que The Friendship Fix et Baggage Check du Washington Post Express. Suivez-la sur Twitter @drandreabonior ou Facebook.

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