"Aimer ton prochain comme toi-même" nous rend sains et heureux

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La connexion humaine est la clé de notre santé et de notre bonheur. C'est une vérité universelle. Un large éventail d'études récentes ont révélé que les comportements prosociaux tels que la générosité, l'altruisme, la compassion et l'empathie favorisent le bien-être de toutes les parties concernées. Même d'un point de vue purement machiavélique, «faire aux autres ce que vous voudriez qu'ils vous fassent» est dans votre meilleur intérêt.

Homo sapiens sont des créatures sociales qui ont évolué avec succès grâce à notre capacité à coopérer et à travailler ensemble. Malheureusement, la vie moderne a court-circuité nos tendances biologiques de plusieurs façons. Cependant, grâce à des efforts conscients et à des exercices de pleine conscience quotidiens qui favorisent «aimer ton prochain comme toi-même», je suis optimiste que nous pouvons réduire les niveaux actuels de haine et de violence entre «endogroupes» et «outgroups».

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Une étude de décembre 2015 de l'Université de Zurich, «Comment l'apprentissage façonne le cerveau empathique», a trouvé que quelques petits actes de générosité d'un groupe externe ont créé des changements neurobiologiques dans le cerveau qui ont rendu les individus plus empathiques. le groupe extérieur. Dans un communiqué de presse, les chercheurs ont dit,

"Au début de l'étude, la douleur de l'étranger déclenchait une activation cérébrale plus faible chez le participant que si un membre de son propre groupe était affecté. Cependant, seulement une poignée d'expériences positives avec quelqu'un du groupe de l'étranger a conduit à une augmentation significative des réponses cérébrales empathiques si la douleur était infligée à une personne différente du groupe externe. Plus l'expérience positive avec l'étranger était forte, plus l'empathie neuronale augmentait. "

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En 2012, des chercheurs néo-zélandais ont publié une étude intitulée «Une étude longitudinale de 32 ans sur les voies de l'enfance et de l'adolescence vers le bien-être à l'âge adulte» dans le Journal of Happiness Studies . Pour cette étude, les chercheurs ont analysé les données sur la santé et le bonheur de 804 personnes sur une période de 32 ans.

L'équipe de recherche a constaté que les relations sociales positives dans l'enfance et l'adolescence sont la clé du bien-être des adultes. La connexion sociale à l'adolescence a été principalement démontrée par les attachements sociaux (parents, pairs, école, confident) et la participation à des groupes de jeunes parascolaires et à des clubs sportifs.

Une autre étude sur le bien-être de 2012, «Une théorie collective du bonheur: mots liés au mot« bonheur »dans les journaux en ligne suédois», a été publiée dans la revue scientifique Cyberpsychologie, Comportement et réseaux sociaux . Les chercheurs ont constaté que les relations humaines apportent beaucoup plus de bonheur que les biens matériels.

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Pour cette étude, des chercheurs suédois ont analysé des mots spécifiques relatifs au bonheur qui se sont le plus souvent produits dans le même article dans les médias suédois. L'algorithme a analysé plus d'un million et demi de mots et a trouvé que des mots comme "Prince Daniel", "Zlatan", "grand-mère" et pronoms personnels (tels que vous / moi, nous) apparaissaient souvent dans les articles lié au bonheur. D'un autre côté, des mots comme «iPhone», «millions» et «Google» ne sont presque jamais apparus dans les articles qui avaient aussi des mots relatifs au bonheur.

Dans un communiqué de presse, l'auteur principal Danilo Garcia a déclaré: "Tout comme les Beatles ont chanté, la plupart des gens comprennent que l'argent ne peut pas vous acheter le bonheur ou l'amour. Mais même si nous, en tant qu'individus, pouvons comprendre l'importance de relations étroites et chaleureuses sur le plan social, il n'est pas certain que tout le monde soit conscient que de telles relations sont réellement nécessaires à notre propre bonheur personnel. "

J'écris ce billet dans les heures avant le jour de Noël. En m'asseyant près du sapin de Noël, avec des douzaines de cadeaux emballés en dessous, et ma fille dormant encore à l'étage – il est évident que la vraie joie de cette fête ne concerne pas les cadeaux matériels. La raison pour laquelle je me sens si bénie et reconnaissante est d'avoir la chance de passer du temps avec les proches et de partager la famille dans les actes prosociaux de générosité et de gratitude.

Conclusion: Apprendre à s'aimer soi-même est essentiel pour aimer son prochain

Madonna a dit: "Tant que vous n'aurez pas appris à vous aimer, il est impossible d'aimer quelqu'un d'autre." Je suis d'accord. Adolescent, je me détestais. La haine de soi a fait de moi un misanthrope qui méprisait l'humanité. Au cours de l'adolescence, je me suis débattue avec un dégoût de soi et une honte écrasante. Je sais par expérience que le fait d'apprendre à abandonner la rancune que j'ai retenue contre moi-même était un premier pas fondamental pour avoir la capacité «d'aimer son prochain comme soi-même». Si vous vous haïssez, il est plus facile de haïr votre voisin, aussi.

L'une des façons les plus faciles de créer une spirale ascendante de magnanimité et de comportement prosocial – et d'apprendre comment – s'aimer soi-même et «aimer son prochain comme soi-même» est de pratiquer une simple méditation de bienveillance (LKM). Passer quelques instants chaque jour à envoyer de la compassion, de l'empathie, du pardon et de la bienveillance peut systématiquement améliorer la santé et le bonheur de chacun. Encore une fois, la compassion et le pardon envers vous-même sont une pierre angulaire fondamentale de LKM et doivent être le fondement de «aimer ton prochain comme toi-même».

Pour pratiquer le LKM, tout ce que vous avez à faire est d'envoyer systématiquement de la compassion, de l'empathie et de la bienveillance à quatre catégories de personnes:

1. Amis, famille et proches.
2. Des étrangers dans le monde et localement qui souffrent.
3. Quelqu'un que vous connaissez qui vous a blessé, trahi ou violé.
4. Pardonnez-vous pour toute négativité ou mal que vous avez causé vous-même ou d'autres.

Faire LKM pendant quelques minutes chaque jour peut aider à rebrancher et restructurer le cerveau, améliorer le bien-être, et promouvoir la santé et le bonheur pour nous tous.

Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, consultez mes articles de blog Psychology Today :

• "Notre Amygdale influence la bonté et l'altrusime, pas seulement la peur"
• "La biologie évolutionnaire de l'altruisme"
• "Votre cerveau peut apprendre à empathiser avec des groupes extérieurs"
• "La Neurobiologie du Comportement Agressif et Antisocial"
• "L'évolution ne récompense pas les gens égoïstes et méchants"
• "Madonna, l'équanimité et le pouvoir de la résistance non-violente"
• "Les petits actes de gentillesse et la neuroscience de la gratitude"
• "Le pouvoir de la crainte: un sens de la merveille favorise la bienveillance"

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