Anxieux? 4 exemples de traitements d'anxiété qui calment les nerfs

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Que ce qui vous inquiète sont les problèmes de mariage, les problèmes d'argent, les tensions relationnelles, les enfants, la santé, le travail ou encore une autre situation négative qui vous semble inquiétante et l'anxiété engendrée par les soucis sont physiquement désagréables, stressantes et improductives. tes énergies.

Cet article explore des alternatives aux médicaments pour calmer l'anxiété .

Heureusement, comme le montrent les quatre cas suivants, il existe maintenant plusieurs options au-delà des pilules pour ceux qui veulent se débarrasser des sentiments douloureusement stressés.

Cas n ° 1: craint que sa femme ait une liaison .   Traitement: Rassemblez des informations.

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En général, l'anxiété indique que vous faites face à une situation ou à un problème dans votre vie pour lequel vous n'avez pas encore trouvé de plan d'action. Vous risquez de continuer à ressentir de l'anxiété jusqu'à ce que vous soyez carrément confronté à la situation pour créer une solution. Ce cas illustre cette réalité fondamentale, à savoir que l'anxiété est maintenue dans des situations où il y a immobilisation au lieu de collecte d'informations et de résolution de problèmes en réponse à un dilemme.

Joe ne pouvait pas dormir la nuit parce que son esprit était en train de faire des réflexions sur l'affaire récente de sa femme. Il avait trébuché sur des preuves la veille quand il avait jeté un coup d'œil à son écran d'ordinateur ouvert et avait remarqué un courriel troublant. Il a confronté sa femme, elle a avoué, exprimé son extrême regret, et a immédiatement mis fin à la relation, mais l'anxiété de Joe a continué à être accablante.

Joe a consulté un psychiatre, mais a jeté les pilules qui lui avaient été prescrites quand il a vu qu'ils avaient un potentiel addictif sérieux.

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Joe m'a alors consulté pour une approche alternative. Je lui ai demandé de fermer les yeux, de me concentrer sur le sentiment d'anxiété, et de me donner un chiffre de 1 à 10 de l'intensité ressentie. Il a dit "12."

"OK", dis-je. Maintenant, en gardant les yeux fermés, permettez à des pensées de venir à l'esprit qui aggraveront cette anxiété. Comme vous le dites, je vais écrire chaque pensée. Après avoir la liste complète, vous pouvez ouvrir les yeux et nous parlerons de chaque peur une à une. Pour chaque peur, nous cartographierons une solution potentielle. Vous allez vous retrouver avec un plan d'action complet. "

Les pensées de Joe ont commencé avec "Ma femme me laissera pour l'autre gars!", A continué avec "Je travaille trop hors de la ville et j'ai peur de ce qui se passe maintenant quand je suis absent.", "Comment puis-je récupérer son amour alors elle arrête de penser à l'autre, "et ainsi de suite pour plusieurs autres préoccupations très sérieuses.

Une fois la liste complète sortie de sa tête et sur papier, Joe se sentait déjà plus calme. Nous avons ensuite cartographié un plan d'action pour savoir comment procéder face à chaque peur. La plupart des plans d'action concernaient la façon d'obtenir plus d'informations, ce qui correspond au dicton général selon lequel «le meilleur antidote contre l'anxiété est l'information».

L'anxiété de John diminua graduellement, se transformant en détermination pour aller de l'avant avec ses plans d'action.

L'information et un plan d'action sont des antidotes remarquablement puissants contre l'anxiété. À la fin de la session, l'anxiété de Joe était tombée à un niveau gérable de 1-2. Avec un plan d'action clair et complet sur la façon de gérer la situation à laquelle il faisait face, il se sentait confiant qu'il allait bien dormir cette nuit-là.

Cas # 2: Anxiété chronique quand rien ne semblait être mauvais dans sa vie. Traitement: Explorer les causes médicales

Le discours de la nation de NPR le vendredi 10 août 2012 a inclus des commentaires d'une femme qui a souffert d'anxiété envahissante. Un médicament après l'autre n'a pas réussi à le maîtriser.

Dans ce cas, chercher à répertorier ses pensées pour identifier les déclencheurs situationnels et cognitifs aurait également donné un puits sec en termes de résultats qui produiraient une réduction de son anxiété.

La stratégie des causes-sous-jacentes-causes dit ensuite qu'en plus de regarder la situation externe qui peut déclencher la nervosité, ou comme le font les thérapeutes cognitifs aux pensées qui augmentent l'anxiété, l'anxiété peut être le signal d'un problème interne. Difficultés thyroïdiennes, une réaction à un médicament, une réaction aux pilules contraceptives (qui s'est avéré dans le cas de cette femme pour avoir été le problème), une allergie, un sommeil insuffisant, ou une surrénale ou autre problème hormonal peut être important à explorer.

Cas n ° 3: Panique après que sa femme a découvert qu'il mentait et lui a demandé de partir. Traitement: Tapping Acupoint, également appelé EFT (Emotional Freedom Technique)

Dans les situations de panique, l'anxiété peut être trop intense pour penser à intervenir. Dans ce cas, réduire l'intensité de l'anxiété doit être l'étape numéro un. Les nouvelles thérapies énergétiques telles que le tapotement acupoint (Emotional Freedom Technique) et Body Talk (une méthode australienne de plus en plus utilisée aux États-Unis) calment magnifiquement le système neurologique, généralement en une seule session.

Max était dans un état de panique. Il avait raconté à sa femme une série de mensonges sur leur situation financière. Leurs factures avaient été beaucoup plus importantes que ce qu'ils allaient pouvoir payer, et il ne pouvait pas accepter de donner cette mauvaise nouvelle à sa femme. Quand sa femme la semaine précédente l'avait découvert, elle avait insisté pour qu'il quitte la maison. L'angoisse qui s'emparait et qui restait encore, quelques jours après, se sentait écrasante, à tel point que Max ne pouvait pas penser directement ou même aller au travail.

Pour cette affaire, j'ai amené mon collègue Dale Petterson, dont j'ai écrit les techniques de thérapie énergétique à plusieurs reprises. Dale a d'abord vérifié l'inversion psychologique et a éliminé cet état, ce qui est essentiel pour s'assurer que les traitements subséquents seront maintenus. Il a ensuite utilisé la technique de tapotement EFT qui, en quelques minutes, a abaissé les niveaux d'anxiété de Max de 10 sur une échelle de 0 à 10 jusqu'à 4. Il a conclu avec la stratégie de traitement du code émotionnel de Bradley Nelson. à un 1.

Après la session avec Dale, Max était assez calme pour retourner au travail. Il a poursuivi brièvement en thérapie avec moi où nous avons utilisé les techniques que je décris dans le cas I ci-dessus: clarifier ses préoccupations sous-jacentes, notamment comment sauver son mariage et comment changer son habitude de mentir comme un mécanisme d'évasion pour des circonstances désagréables.

Cas # 4: anxiété intense avec des maux de ventre et des vomissements quand il s'est réveillé le matin du travail.

Chris savait que son travail n'était pas idéal pour lui. Même s'il ne détestait pas son travail, il était prêt à passer à autre chose, ce qui lui coûterait plus cher. Pourtant, quand il se réveillait chaque matin, son anxiété était si intense que son estomac lui faisait mal et il vomissait souvent.

J'ai demandé à Chris de fermer les yeux et de permettre à une image d'apparaître une autre fois plus tôt dans sa vie quand il avait eu un sentiment similaire. Une image de sa mère et de son père l'avait quitté quand il avait environ 14 ans. Chris s'était senti paniqué à l'époque, craignant de se faire des amis et de faire le travail, et de pleurer. la perte de ses parents et de ses soeurs amusantes. Discuter de la même chose dans ces deux incidents (aller travailler maintenant et aller à l'internat), puis clarifier ce qui était différent (il était adulte, marié et dans une situation beaucoup moins effrayante) a aidé à apaiser un peu l'anxiété .

Nous avons ensuite ajouté l'aide de Dale Petterson. Dale a utilisé des techniques de code émotionnel, y compris la kinésiologie musculaire, pour découvrir la source racine subconsciente historique de l'anxiété. Ces techniques de «psychologie de l'énergie» ont concentré Chris sur un épisode que Chris avait oublié au niveau conscient. Quand il avait 7 ans, ses parents l'avaient laissé dans un camp d'été. Voyant depuis son dortoir la voiture de ses parents s'échapper de la longue allée du camp, Chris avait paniqué. Il courut, pieds nus, après leur voiture, leur faisant des signes et des cris, mais ses parents partirent sans le remarquer. Dale a ensuite utilisé un aimant Magboy pour neutraliser cette émotion négative de panique.

À sa grande joie, Chris se réveilla le lendemain matin, se sentant presque normal. L'anxiété et la douleur à l'estomac ont été considérablement réduites et, au fil du temps, elles semblaient s'annuler. Il pouvait se réveiller, prendre son petit-déjeuner et profiter de sa famille le matin avant le travail sans autres épisodes nerveux significatifs.

En conclusion, l'anxiété émerge pour vous aider à prendre conscience d'un problème qui nécessite votre attention.

Les meilleurs traitements d'anxiété vous aident à identifier et traiter efficacement ces problèmes.

Parce que l'anxiété est inconfortable, elle vous motive à faire quelque chose à propos du problème. Apporter le problème à une prise de conscience afin que vous puissiez trouver un plan d'action sera souvent suffisant pour calmer les nerfs. Sinon, regarder plus en profondeur pour trouver et neutraliser les déclencheurs biologiques ou subconscients peut mener à une percée.

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Source: (c) Susan Heitler, Ph.D.

Susan Heitler, Ph.D., est psychologue clinicienne à Denver et auteur de plusieurs publications.

Son plus récent combo de livres et de sites Web, Prescriptions sans pilules: Pour soulager la dépression, la colère, l'anxiété et plus, propose des stratégies d'entraide pour se sentir bien, bientôt, y compris plusieurs autres options anti-anxiété.

En outre, Power of Two livres du Dr Heitler et aussi son programme en ligne pour les couples, PowerOfTwoMarriage.com , enseignent des compétences pour résoudre les problèmes qui ont soulevé l'anxiété dans les relations.