Montrez-vous des signes de stress?

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Il est 03h23 et vous êtes soudain éveillé. Vous n'êtes pas sûr de ce qui vous a réveillé, car la pièce est étrangement calme. Rien ne semble faux dans la quasi-obscurité, mais vous êtes soudainement et complètement éveillé. Tout ce dont vous rêviez est parti, remplacé par un vague sentiment d'alarme. Votre corps a mal à se rendormir, mais votre esprit est passé en mode de stress à part entière.

Vos pensées courent, car tout ce que vous pouvez penser sont toutes les choses que vous n'avez pas faites. Tu essaies de te rendormir, parce que tu sais que tu paieras le prix demain. Tant de choses à faire, si peu de temps, et maintenant, si peu de sommeil! Comment allez-vous jamais tout faire?

Les chiffres sur le réveil se moquent de vous pendant que vous restez éveillé et regardez la nuit s'éclipser. Maintenant vous ne pensez pas seulement aux choses que vous avez à faire, vous revivez aussi le conflit avec votre collègue, la conversation tendue avec votre adolescent et l'erreur que vous avez commise au travail.

Tout est calme dans votre chambre, mais votre esprit est dans le chahut. Chaque peur et anxiété à peine cachée a une frénésie alimentaire sur tous ces must-have, what-ifs et must-dos qui surgissent dans votre tête. La pression de tout faire, de tout trouver et de tout réparer est comme un poids écrasant. Vous ressentez de la pression non seulement pour que tout soit fini, mais pour que tout se passe bien, car si vous ne le faites pas, le désastre vous attend. Et alors que ferez-vous? Comment allez-vous faire face? Avec tout ce stress, comment quelqu'un peut-il dormir une bonne nuit?

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Si vous vous sentez stressé, vous n'êtes pas seul. Selon un récent rapport de l'American Psychological Association, «75% des Américains rapportent avoir éprouvé au moins un symptôme de stress au cours du dernier mois.» [I] En 2014, le nombre d'adultes aux États-Unis, selon le US Census Bureau , était autour de 242 millions. [ii] Si vous vous sentez stressé, cela signifie que vous avez rejoint près de 182 millions d'Américains ce mois-ci qui ressentent la même chose.

Est-ce que ce nombre vous surprend? Êtes-vous surpris que les trois quarts des adultes de ce pays soient aux prises avec le stress à un certain niveau? Vous n'êtes probablement pas surpris, si vous avez admis votre propre stress aux autres. Les sites d'information regorgent d'histoires sur notre stress. Mais de quoi parlons-nous? Selon le rapport de l'American Psychological Association:

• Une majorité d'entre nous sont stressés par l'argent (64%).
• Beaucoup d'entre nous se sentent stressés par nos emplois (60%).
• Près de la moitié d'entre nous sont stressés par l'économie en général (49%).
• Nous sommes également préoccupés par les responsabilités familiales (47%).
• Et nous éprouvons du stress par rapport aux problèmes de santé personnels (46%).

Nous sommes stressés, et cela affecte négativement notre santé, ce qui contribue à créer encore plus de stress. Cette spirale ne va pas dans la bonne direction. Que nous fait le stress?

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Nous luttons pour obtenir et rester endormis. Le stress peut nous amener à manger des aliments malsains et à nous déchaîner contre notre conjoint ou nos collègues. Nous sommes irritables et nous pouvons être nerveux et anxieux. Parfois, nous manquons même d'intérêt ou de motivation. Enfin, nous éprouvons des sentiments de fatigue, de dépression et de tristesse.

Cela vous ressemble-t-il? En colère mais apathique; anxieux et pourtant déprimé; cloué mais encore fatigué; débordé et triste. Chacun d'entre nous a probablement ressenti cela de temps en temps. Mais, que faites-vous si "parfois" devient tout le temps? Envisager un plan de mise en œuvre de ces six étapes pour réduire le stress:

1. Vivre simplement – Pour vous simplifier la vie, vous devez passer en revue vos ordres du jour, vos priorités et vos responsabilités et déterminer quelles sont les choses vraiment nécessaires.
2. Live Organized – Connaître vos priorités et les objectifs que vous voulez atteindre vous permet de prendre le contrôle de votre temps.
3. Vivez en santé – Élaborez un plan pour maintenir une alimentation saine et augmenter votre niveau d'activité grâce à un exercice régulier.
4. Live Present – Comprenez votre passé et comment cela vous affecte dans le présent. Reconnaissez les fantômes de votre passé et travaillez pour les laisser partir.
5. Vive la Grâce – Complète – Pratique le pardon et travaille pour atteindre la paix en toi-même.
6. Live Grateful – Reconnaissez les bénédictions que vous avez, et la gratitude montera en vous avec une telle force.

Au lieu de vivre une vie «pleine de stress», apprenez à en vivre une dans laquelle vous êtes «sans stress».

Auteur du Dr Gregory Jantz, fondateur du Centre • Une Place de l'ESPOIR et auteur de 35 livres. Pionnier des soins à la personne depuis près de 30 ans, le Dr Jantz a consacré sa vie à créer des possibilités pour les autres et à aider les gens à changer leur vie pour de bon. Le Centre • Une Place de l'ESPOIR, située sur le Puget Sound à Edmonds, Washington, crée des programmes individualisés pour traiter les problèmes de santé mentale et comportementale, y compris les troubles alimentaires, la dépendance, la dépression, l'anxiété et autres.

[i] American Psychological Association, Stress en Amérique: Payer avec notre santé (4 février 2015), 10. http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2014/snapshot.aspx (consulté en octobre 7, 2015).

[ii] Calculé à l'aide des chiffres du Bureau du recensement des États-Unis, de l'État et du comté. http://quickfacts.census.gov/qfd/states/ooooo.html (consulté le 7 octobre 2015).