Cet article est la deuxième partie d'un essai plus important qui a été publié à l'origine dans le journal en ligne RecoveryView.Com
Dans la première partie de cet article en deux parties, j'ai proposé que la gestion et la mauvaise gestion de l'ennui jouent un rôle central dans le rétablissement de tous les toxicomanes. Plus précisément, j'ai suggéré que l'expérience de l'ennui «épuise» les réserves de «volonté» qui peuvent être utilisées pour renforcer la retenue face à la tentation subséquente d'utiliser. Ce phénomène, communément appelé «appauvrissement de l'ego», a fait l'objet d'études approfondies en laboratoire, mais son rôle dans le lien entre l'ennui et la rechute a été considérablement sous-estimé. On a également fait valoir que pour la plupart d'entre nous est généralement motivée par des sentiments d'ennui normalement gérés par une série d'outils et de stratégies de gestion de l'ennui bien établis et raisonnablement fiables. Ils comprennent des choses comme les passe-temps, les relations, le travail et les dépendances comportementales socialement sanctionnées telles que regarder la télévision, naviguer sur Internet et même rêver. Cependant, dans le cas de l'individu qui se remet, ces stratégies alternatives ont depuis longtemps abandonné leur répertoire d'adaptation à l'ennui, érigeant ainsi une forte tendance vers des stratégies qui mènent invariablement à la recherche de drogues et à l'usage de drogues. En d'autres termes, quand il s'agit de l'évitement et de la gestion de l'ennui, au moment où vous êtes devenu un toxicomane, vous êtes devenu un poney à un tour (c'est-à-dire, devenir haut et rester haut).
Dans cette partie, j'aimerais approfondir un peu plus la discussion sur l'ennui et la rechute en ce qui concerne les mécanismes probables en jeu, et fournir des suggestions concrètes sur diverses stratégies pour atténuer la fréquence et l'intensité de l'ennui.
Espérances d'ennui et indices d'ennui conditionnés
Quiconque a connu le cycle de la rechute et de la récupération prend rapidement conscience du rôle que joue l'ennui et l'oisiveté dans le déclenchement de son désir de consommer de la drogue. De plus, les environnements induisant l'ennui, tout comme les environnements anxiogènes, peuvent être anticipés et souvent évités avec suffisamment d'expérience. En effet, la plupart d'entre nous ont une assez bonne idée de quand et où nous sommes susceptibles de s'ennuyer et nous nous efforçons de notre mieux d'éviter ou de minimiser notre exposition à de tels contextes. En d'autres termes, nous développons des attentes concernant la puissance induisant l'ennui d'environnements et d'activités spécifiques. Ces attentes ne disparaissent cependant pas, simplement parce qu'on devient toxicomane. Et parce que l'individu récupérateur a un arsenal limité lorsqu'il s'agit d'éviter l'ennui anticipé, il y a une plus grande probabilité que l'individu réagisse à l'ennui et à l' anticipation de l'ennui avec une séquence de décisions qui conduisent invariablement à des contextes rechuter dans la recherche et l'utilisation de médicaments actifs. En d'autres termes, je suggère que les comportements enclins aux rechutes, communément appelés «décisions apparemment non pertinentes» ou «pensée puante», sont le plus souvent la mise en œuvre de stratégies inconscientes d'évitement de l'ennui.
Et pourquoi cela devrait-il arriver, vous pouvez demander. Eh bien, considérez-le comme la poursuite préventive d'environnements et d'activités qui se sont révélés fiables et agréables dans le passé, qui dans le cas du toxicomane en rétablissement sont presque toujours des environnements riches en déclencheurs de rechute (p. relations, quartiers, bars, etc.). Fondamentalement, les lieux, les pratiques et les gens qui étaient amusants avant la récupération sont devenus un objectif.
Ce genre de comportement (c.-à-d. «Pensée puante» ou «décisions apparemment non pertinentes») sans le rôle de la drogue et de l'alcool est en fait assez commun. Considérez pour un moment une activité que vous savez sera fastidieuse mais que vous êtes obligé d'effectuer (pour moi, cela pourrait être des choses comme remplir une taxe de retour ou nettoyer le garage). Ce qui se passe presque immédiatement après que la décision a été prise de s'engager dans une telle activité est que votre esprit commence à errer vers des choses non pertinentes mais éminemment plus intéressantes que vous pourriez faire. Et il n'est pas rare, vos actions suivront et vous commencerez réellement à s'engager dans une activité différente de celle que vous avez entrepris d'entreprendre. Un exemple assez commun de ce phénomène est le fléau de tous les étudiants: remplir le papier à long terme en retard. Vous êtes assis à votre bureau, enfin déterminé à écrire ce papier que vous remettez à plus tard depuis plusieurs semaines, mais votre attention commence à se transformer progressivement en un appel téléphonique que vous n'avez pas fait plus tôt dans la journée ou à la télévision. vous allez manquer. Et bien sûr, vous rationalisez la distraction et le retard en vous disant que vous ne passerez que quelques minutes au téléphone ou une heure à regarder la télévision. Imaginez maintenant le même scénario avec une distraction mille fois plus puissante dans son attrait perçu. Puis coupler cela avec une liste anormalement courte de sources alternatives moins puissantes de distractions potentielles et je pense que vous obtenez le point.
Malheureusement, cela ne se termine pas avec des attentes. Si c'était le cas, la connexion d'ennui-rechute serait beaucoup plus facile à gérer que dans la pratique. Moins apparent que les attentes, même pour les utilisateurs chevronnés, est le fait que l'ennui, tout comme une réaction d'anxiété, peut être associé à des indices environnementaux et expérientiels. Par exemple, un jeune homme qui s'ennuie sûrement à l'école pourrait éventuellement éprouver des élancements d'ennui en réponse à des attributs et à des activités courantes dans les milieux universitaires (p. Ex. Bibliothèques, manuels, séance de lecture, lecture) même lorsqu'ils se produisent un environnement scolaire. Cependant, contrairement aux espérances de l'ennui, l'individu qui récupère est rarement conscient des sources de ces effets indicatifs, mais il déclenche néanmoins une séquence d'activité conçue pour éloigner l'individu de l'environnement actuel. Et c'est à ces occasions, quand la source de l'ennui est effectivement cachée à l'utilisateur en rétablissement, qu'il est le plus susceptible de glisser dans le type de prise de décision dans lequel il y a vraiment peu ou pas de conscience des risques potentiels de rechute .
Bien sûr, il est possible et courant que les individus reconnaissent qu'ils courent un risque de rechute, même s'ils ne sont pas conscients des conditions initiales qui ont déclenché le comportement à haut risque, et qu'ils résistent activement à la tentation de s'engager dans les actions les rapprochera de la rechute. Mais, comme je l'ai déjà expliqué, la résistance prolongée à la tentation conduit à l'épuisement de l'ego, donc si un individu s'attend constamment à s'ennuyer, ce n'est qu'une question de temps avant que la tentation ne l'emporte.
Conseils pour gérer l'ennui
Un jour, mon collègue Stanton Peele a fait remarquer que les personnes ne deviennent pas dépendantes des substances en tant que telles, mais qu'elles deviennent dépendantes de l'expérience de la consommation de drogues. J'aimerais approfondir un peu ce point de vue en ajoutant que les personnes deviennent dépendantes des expériences associées à la consommation de drogues seulement dans la mesure où elles jouent un rôle dans l'atténuation et l'évitement de l'ennui. Si nous acceptons cette prémisse très simple, alors les outils potentiels pour gérer l'ennui – courant, attendu et demandé – sont assez faciles à discerner.
De manière générale, une adaptation efficace à tout type de facteur de stress nécessite trois types de connaissances: Connaissance de soi, connaissance des environnements et des modes de vie, et connaissance des stratégies qui permettent de gérer et d'éviter les interactions entre les deux. apparition et protraction du facteur de stress. Par exemple, si vous avez une phobie des rats, vous voudrez savoir si vous risquez d'éprouver des symptômes similaires avec des souris ou d'autres animaux à fourrure, à quel point vos symptômes sont susceptibles d'être graves, et les types de choses inadaptées que vous sont enclins à le faire dans le but d'échapper ou d'éviter une rencontre avec un rat. Vous voudriez également savoir quand et où dans vos routines quotidiennes typiques vous seriez susceptible de rencontrer des rats, des souris ou d'autres animaux à fourrure, et les indices qui vous mèneraient à s'attendre à de telles rencontres. Et enfin, vous voudriez connaître quelques stratégies efficaces / adaptatives qui limiteraient votre contact avec les rats et / ou minimiseraient votre inconfort si le contact avec un rat est inévitable. La même logique s'applique à la gestion de l'ennui.
Un autre point doit être fait, même s'il est probablement controversé. Je suis d'avis que presque tous les modèles de traitement embrassent le même objectif pour la récupération des toxicomanes: La substitution d'une addiction à une expérience chimiquement médiatisée pour quelque chose d'autre qui est intrinsèquement enrichissant mais qui n'implique pas de produit chimique. Dans la mesure où cette autre chose consiste en de nombreuses activités différentes et potentiellement agréables, tant mieux; et dans la mesure où ils sont du genre compatible avec les normes et les attentes culturelles dominantes (p. ex., pêche à la mouche, poker, surf), mieux encore. Mais ne nous leurrons pas. Ce que ces nouvelles expériences remplacent est un outil de gestion de l'ennui basé presque exclusivement sur l'utilisation de produits chimiques.
Étape 1: Connaissez votre niveau de propension à l'ennui
Il y a maintenant des preuves irréfutables que nous sommes tous différents dans notre susceptibilité innée à l'ennui. Il existe des preuves tout aussi convaincantes que ceux d'entre nous qui sont le plus enclins à l'ennui courent le plus grand risque d'une série de conséquences fâcheuses, y compris la toxicomanie et la rechute. Puisque la connaissance préalable doit être forcée, il nous appartient, surtout si l'on est aux prises avec une dépendance, de savoir à quel point vous êtes susceptible de vous ennuyer. En règle générale, plus vous êtes enclin à l'ennui, plus la récupération est difficile. Vous pouvez déterminer votre niveau de prédisposition à l'ennui en complétant l'échelle de prédisposition à l'ennui (Farmer et Sundberg, 1986) qui est disponible à http://uwf.edu/svodanov/boredom/bps.htm.
Étape 2: Créer une carte d'ennui
Parce que beaucoup de questions sur l'échelle de la tendance à l'ennui ont tendance à se concentrer sur ce que l'on ressent habituellement dans certaines situations potentiellement ennuyeuses (p. Ex., Regarder les photos de vacances d'un ami), elle fournit un indice grossier et indirect. espérances . Par conséquent, si votre score de l'échelle de l'ennui est élevé, il est plus que probable qu'il y a un grand nombre de situations et d'activités dans lesquelles vous croyez que l'ennui risque de s'ensuivre. Il semble donc prudent d'avoir une liste réelle de ce que ces situations et activités sont susceptibles d'être. Cela implique de s'asseoir dans un endroit calme et d'essayer de penser à autant de situations ennuyeuses et d'activités qui sont susceptibles de se produire au moins une fois au cours d'une période typique de deux semaines. Cela peut prendre plusieurs sessions et ne devrait jamais être fait au point de l'ennui. S'il vous arrive de penser à un article supplémentaire pendant la journée, notez-le sur un bout de papier et ajoutez-le à votre liste plus tard lorsque vous en aurez le temps.
Une fois que vous avez assemblé une liste de travail (elle ne sera jamais complète et devrait être mise à jour continuellement), placez une copie dans un endroit bien en vue dans votre maison. C'est le premier composant de votre carte d'ennui .
Étape 3: Surveillez votre fréquence d'ennui, l'intensité et la durée
La recherche suggère que lorsqu'un individu est soumis à des conditions chroniquement monotones, même s'il présente de faibles niveaux de prédisposition à l'ennui, il souffrira de nombreux effets négatifs associés au caractère de forte prédisposition à l'ennui (p. ). Certains d'entre nous ont la chance d'avoir accès à des milieux de vie riches en potentiel de nouveauté et de renforcement positif, alors qu'à l'autre extrême, une proportion non négligeable de la population se retrouve piégée dans des emplois ternes et répétitifs.
Par conséquent, bien qu'il soit important de savoir exactement quand et où on risque de s'ennuyer, il est peut-être encore plus important d'avoir une idée de la fréquence, de l'intensité et de la durée de son ennui, car elle constitue la meilleure mesure de son niveau. de réussir à éviter et gérer le quand et où . Ce type d'information ne peut être obtenu qu'en surveillant soigneusement son ennui pendant plusieurs semaines et devrait aboutir à un enregistrement écrit de quelque sorte qui peut être consulté à une date ultérieure.
Étape 4: Identifier les indices d'ennui
Armé de votre carte de l'ennui et des résultats de votre surveillance de l'ennui, vous avez maintenant un point de départ pour identifier ces indices d'ennui difficiles à remarquer. Encore une fois, prenez un peu de temps dans un endroit calme pour examiner votre carte de l'ennui et vos résultats de surveillance de l'ennui, essayez d'identifier les éléments qui semblent surgir à plusieurs reprises dans une variété de situations et d'activités. Ces éléments peuvent inclure des choses comme devoir attendre avec une longue période de temps avec des étrangers ou un défi encore plus prosaïque comme avoir à lire et suivre des instructions écrites. Cette liste constituerait le début d'un inventaire brut de vos indices d'ennui. Comme votre carte d'ennui, il devrait s'agir d'un document vivant qui grandit et change au fur et à mesure que vous en apprenez davantage sur vos expériences d'ennui.
Étape 5: Lier les indices d'ennui et d'ennui à la recherche d'une substance
Une fois que vous avez une bonne idée de quand, où et combien vous vous ennuyez sur une période de deux semaines (c.-à-d. Des résultats de la carte de l'ennui et de l'ennui), il est parfois utile d'essayer. Sent le besoin de chercher et de consommer de la drogue ou de l'alcool; 2. A des pensées de le faire; et / ou 3. cherche ou utilise de façon abstraite des drogues indépendamment des pulsions ou des pensées de recherche de drogue. Si cela est fait correctement, cet exercice aide à mieux faire connaître la nature interconnectée de l'ennui, des indices d'ennui et de l'activité liée à la drogue et à l'alcool.
Étape 6: Élaborer et mettre en pratique des stratégies et des stratégies d'adaptation à l'ennui
La carte de l'ennui d'un individu est le produit de son niveau de prédisposition à l'ennui et de l'ennui intrinsèque de ses routines quotidiennes et des environnements de vie coutumiers. Bien qu'il y ait une certaine incertitude quant à la malléabilité du caractère de prédisposition à l'ennui, il n'y a pas de désaccord sur le fait que les routines quotidiennes et les environnements peuvent être rendus moins monotones. Je suis également d'avis (mais je ne peux affirmer catégoriquement) qu'au moins une partie du caractère de prédisposition à l'ennui s'explique par des différences dans la disponibilité de certaines habiletés d'adaptation à l'ennui (p. Ex. En effet, il se peut que les différences majeures entre les individus prédisposés à l'ennui et ceux à faible ennui se situent dans la taille relative de leur stratégie d'adaptation, l'efficacité différentielle de leurs stratégies d'adaptation et / ou les différences de compétences dans la sélection et l'exécution des stratégies. Cela signifierait que toutes choses étant égales par ailleurs, un individu sujet à moins d'ennui devrait être plus efficace pour rendre ses routines quotidiennes et ses environnements moins monotones qu'un individu sujet à l'ennui et plus intrinsèquement monotone à l'environnement typique de l'individu. individu doit être.
Une implication importante de l'idée que l'adaptation à l'ennui est une activité qualifiée est que l'on peut apprendre à faire face plus efficacement à l'ennui. Cela suggère également que de nombreuses compétences associées à l'adaptation à l'ennui sont probablement acquises durant les premières étapes du développement psychosocial, tout comme d'autres compétences cognitives et sociales connues pour être essentielles à une autorégulation efficace à l'âge adulte. En d'autres termes, on s'attendrait à ce que plus on vieillit, mieux on gère son ennui; et la plupart des recherches semblent soutenir précisément cela. En effet, aider nos enfants à acquérir de bonnes habiletés de gestion de l'ennui peut être l'un des cadeaux les plus durables et les plus bénéfiques que nous puissions leur donner, et cela pourrait bien commencer par la qualité du lien précoce mère-enfant.
Voici une courte liste de stratégies d'adaptation à l'ennui que la plupart des individus sont capables de maîtriser. Et comme tout autre ensemble de compétences, une bonne adaptation à l'ennui demande de la pratique. Surtout, si l'on se fie à une seule stratégie (médicaments) depuis de nombreuses années. Vous remarquerez que toutes ces techniques ont une chose en commun, c'est qu'elles aident à atténuer et / ou préempter les effets de l' épuisement de l' ego (voir la partie 1 de cet article sur ce blog à: http://www.psychologytoday .com / blog / seeking-equilibrium / 201207 / recovery-ennui ) qui ont tendance à se produire avec des périodes prolongées d'ennui. Ce sont des techniques qui permettent à un individu d'analyser des événements et des tâches potentiellement ennuyeuses en des moments plus tolérables en déplaçant délibérément l'attention vers une activité qui procure un certain degré de soulagement sous forme de nouveauté et de renforcement. Bien sûr, toutes les techniques ne conviennent pas à toutes les situations, mais apprendre à appliquer la bonne technique à la bonne situation fait partie du défi de devenir compétent dans la gestion de l'ennui.
Stratégies d'adaptation à l'ennui sélectionnées
Rêverie contrôlée: La rêverie est une méthode naturelle et efficace pour se distraire des stimuli et des tâches perçues comme étant moins qu'intéressantes. Des expériences ont montré que lorsque les individus sont physiquement retenus, il y a une augmentation correspondante des images générées en interne sous la forme de fantaisie et de rêveries. (L'exemple le plus extrême se produit dans les études de privation sensorielle où les hallucinations sont souvent induites). La rêverie contrôlée est une technique où l'on prend volontairement et intentionnellement un «temps mort» prévu d'une activité ennuyeuse en s'engageant dans une courte période de rêverie. L'astuce consiste à avoir une liste préétablie de sujets à rêver pour nous rappeler rapidement, et à garder à l'esprit que l'on doit se désengager et revenir à la tâche après un laps de temps raisonnable. Les sujets peuvent être des choses comme «que ferais-je si je gagnais à la loterie» ou ils peuvent être des casse-tête ou des énigmes d'un livre que vous pouvez travailler dans votre tête. Il y a aussi des jeux mentaux, comme essayer de se rappeler les noms des capitales d'état ou les noms des films primés d'académie au cours des dix dernières années. Et enfin, il y a la liste de pré-seau. Ceci est une liste de choses que vous fantasmez faire avant de mourir ou devenir trop vieux. Ils peuvent être classés en: lieux que vous voulez visiter, les choses que vous voulez accomplir et les compétences que vous souhaitez acquérir.
Texting et twittering, Blogging: Ce sont des activités de proxy pour l'interaction sociale face à face, qui, comme je l'explique ci-dessous, est l'une des ressources d'adaptation à l'ennui les plus puissantes et les plus importantes. Malheureusement, ils ne sont pas toujours pratiques dans toutes les situations.
Jeux de mots et de nombres-Mots croisés, Sudko etc: Ces activités sont souvent incluses (avec le sport et la lecture – voir ci-dessous) dans une catégorie universelle de «Hobbies». Si une personne en rétablissement peut développer ou ressusciter une véritable passion pour un passe-temps C'est génial, mais plus souvent qu'autrement, la personne en convalescence n'a jamais eu de passe-temps passionnant, et / ou ceux qu'elle possédait ne sont pas pratiques à utiliser comme un outil quotidien pour la gestion de l'ennui (p. ex. , monter à cheval). Des activités telles que les mots croisés, cependant, sont peu coûteuses, fournissent un sentiment d'accomplissement assez immédiat (renforcement positif) et sont très portables (vous pouvez les faire dans le train, dans le cabinet du médecin, etc.). De plus, avec la pratique répétée, on a tendance à s'améliorer assez rapidement, rendant la frustration et l'abandon prématuré de moins en moins préoccupants. Les inconvénients sont: 1. Ils ne sont pas pratiques dans toutes les situations (par exemple, pendant la classe); 2. Tout le monde n'a pas la préparation académique ou intellectuelle nécessaire; et 3. Les novices sont peu susceptibles de persister dans des problèmes difficiles et peuvent en faire l'expérience comme un échec.
Écrire un journal : Prendre l'habitude d'écrire sur sa vie a pour effet de réexaminer ses activités quotidiennes. Grâce à ce processus, les individus découvrent souvent de nouvelles perspectives sur les choses qu'ils font à plusieurs reprises et de façon routinière, restaurant ainsi un certain degré d'intérêt et de nouveauté pour les autres. Ce type d'écriture réflexive peut être fait à l'ancienne, avec un stylo et du papier, ou peut être fait sur un ordinateur. Il peut également être fait dans un forum en ligne interactif où les commentaires sont fournis par d'autres personnes. Cela a l'avantage d'ajouter encore plus de perspectives sur les événements de la vie, tout en fournissant une source de stimulation sociale continue.
Sports : Faire du sport et rester en forme est une activité à laquelle tout le monde devrait aspirer, mais suivre un programme d'exercices est difficile pour la plupart d'entre nous et ce n'est pas un objectif réaliste dans les premiers stades de la sobriété. Cependant, devenir fan de sport est à la portée de presque tout le monde. La participation vicariante à un sport est, à mon avis, une stratégie d'adaptation à l'ennui bien négligée. Mon groupe de recherche est sur le point de mener une étude dans le but de confirmer notre intuition que les amateurs de sport ardent ont beaucoup moins d'ennui dans leur vie. Les raisons pour lesquelles nous croyons que cela est vrai sont les suivantes: 1. L'horaire hebdomadaire (voire quotidien) de même les amateurs de sports occasionnels est quelque peu structuré par les horaires des équipes et des sports qu'ils soutiennent; 2. Le soutien d'une équipe spécifique ou d'un intérêt dans un sport spécifique encourage l'interaction sociale avec les autres personnes partageant les mêmes idées; 3. Il y a une prévalence plus élevée d'observation, de rêverie, de lecture et de réflexion sur le sport et les événements associés à ce sport; et 4. Tous les amateurs de sports placent un pari émotionnel sur leur équipe sportive chaque semaine et, ce faisant, éprouvent une sorte de «bousculade» légère mais similaire à celle que les joueurs réels éprouvent lorsqu'ils sont impliqués dans l'argent.
Lecture: La lecture pour le plaisir est quelque chose que de nombreux individus prennent pour acquis, mais il y en a beaucoup d'autres qui lisent presque exclusivement pour des raisons utilitaires (par exemple, obtenir les résultats sportifs ou installer le nouveau lecteur DVD). C'est malheureux parce que la lecture est peut-être l'un des outils d'adaptation les plus efficaces à notre disposition. Bien sûr, la lecture pour le plaisir présume que l'on sait lire, et comment le faire couramment; mais une fois que l'habileté de la lecture est maîtrisée, c'est quelque chose qui nous permet de transcender le présent et d'explorer les lieux et les moments qui nous restent longtemps après que nous ayons déposé le livre. Essentiellement, les livres élargissent et soutiennent notre imagination, la chose même dont nous avons le plus besoin quand nous sommes pris au piège de la monotonie.
Les livres sont très portables, peu coûteux (gratuit si vous utilisez la bibliothèque) et il y en a une quantité infinie. En mettant de côté des blocs de temps réguliers à lire chaque jour, vous pouvez éliminer d'énormes quantités de temps non structuré de la semaine typique du toxicomane en rétablissement. Garder un livre de poche à portée de la main afin de tenir à distance les périodes d'ennui potentiel est probablement l'une des stratégies de prévention des rechutes les plus utiles et les plus efficaces qui n'exige pas une pratique intensive.
Prendre des mesures pour implanter la liste pré-seau : Commencer à mettre en œuvre les plans que vous avez pour visiter les endroits que vous avez toujours voulu visiter (par exemple, Hoboken … je plaisante), accomplir les choses que vous avez toujours voulu accomplir (p. ), et acquérir les compétences que vous avez toujours voulu acquérir (par exemple, apprendre à jouer du piano). En un sens, il s'agit simplement de fixer des objectifs et de les appliquer, mais cela est efficace parce qu'il renforce la technique de rêverie contrôlée décrite ci-dessus et oblige l'individu à organiser et à rationner son temps, réduisant ainsi le temps net non structuré.
Étape 7: Éduquez votre réseau de soutien à propos de l'ennui
L'une des principales ressources d'adaptation non incluses dans la liste précédente est l'interaction sociale. Les relations sociales sont une source majeure de nouveauté et de renforcement positif pour la plupart des êtres humains. En fait, c'est peut-être la principale raison pour laquelle les femmes sont moins sujettes à l'ennui que les hommes (elles ont tendance à être plus impliquées et connectées socialement que les hommes) et pourquoi elles souffrent de troubles psychologiques caractérisés par des relations interpersonnelles pauvres et instables. tels que les individus avec un trouble de personnalité limite, sont également soumis à des niveaux élevés d'ennui.
Je ne saurais trop insister sur l'importance pour un individu en rétablissement de sensibiliser les membres de son réseau de soutien social à l'importance de son rôle dans la réduction de l'ennui. En fournissant aux membres du réseau social des informations de leur carte de l'ennui et des informations sur quand et où leur ennui est le plus intense et durable, ils peuvent commencer à collaborer pour développer des modèles d'interaction qui anticipent et interfèrent avec les périodes potentielles de ennui soutenu. Trop souvent, la personne en convalescence est livrée à elle-même par des membres de la famille et des amis qui supposent généralement que tant que l'individu se rend régulièrement à des réunions, son rôle est de s'assurer qu'il n'autorise pas un comportement addictif. L'ironie ici, bien sûr, est qu'ils font rarement beaucoup pour permettre aux stratégies d'adaptation à l'ennui qui sont nécessaires pour remplacer la stratégie très efficace qu'ils espèrent décourager. En effet, la manière la plus efficace qu'un réseau social puisse aider une personne à rester sobre est de s'intéresser à son ennui.
