Reconnaissez-vous ces symptômes: un cœur qui bat fort, des jambes qui se sentent faibles et tremblantes, une gorge serrée, des étourdissements et des peurs d'une crise cardiaque ou qui deviennent folles? Alors qu'en même temps vous vous détestez pour s'inquiéter bêtement de ces sentiments que votre médecin a assuré que vous n'étiez «rien»? C'est la marque des attaques de panique.
Doit-on rester à la merci de tels épisodes frappant "hors du bleu"? Absolument pas. D'innombrables victimes, hommes et femmes, ont été aidées.
Si vous n'avez jamais eu de crise de panique, cela commence généralement par un malaise physique inattendu, comme une pression thoracique ou des douleurs, un rythme cardiaque rapide, des vertiges, une faiblesse, un tremblement ou une sensation d'instabilité ou d'étrangeté.
Mystérieusement, cela se produit souvent sans raison médicalement détectable. Étant humain avec des physiologies imparfaitement fonctionnelles, nous sommes tous vulnérables aux symptômes physiques éphémères.
Mais la personne sujette à l'anxiété, plutôt que d'ignorer ces malaises, s'attarde sur eux, les magnifie et les prolonge en pensant: «Je dois savoir précisément pourquoi je me sens comme ça; Je dois absolument être certain que ce n'est pas sérieux; Je ne dois jamais perdre le contrôle ou agir follement; Je ne dois absolument pas faire quelque chose de stupide ou avoir l'air idiot; Je dois avoir la garantie que je ne vais pas mourir; Je ne dois pas me faire paniquer. "
Fatigué de ces notions irréalistes, l'individu sujet à l'anxiété crée des sentiments de peur, de panique, d'hystérie et finalement de dépression, tout en évitant rigoureusement les situations inconfortables et en circonscrivant de plus en plus sa vie.
Y a-t-il une solution à ce syndrome, qui a atteint des proportions épidémiques?
Heureusement, il existe et il est appelé thérapie de trois minutes (TMT). TMT, une approche cognitivo-comportementale moderne basée sur Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) d'Albert Ellis, est décrite dans le livre populaire, Three Minute Therapy .
TMT aide les patients à compléter avec succès le processus en deux étapes pour un soulagement à long terme en ciblant les «MUST» créant la panique.
La première étape consiste en la victime reconnaissant que les «MUST» – mais pas les préférences – sont totalement faux; que bien qu'il serait hautement préférable d'éviter l'inconfort, ce n'est jamais un must . Vous n'avez pas toujours à vous sentir complètement à l'aise et vous ne le faites pas habituellement.
Bien qu'il serait agréable de ne jamais vous bouleverser indûment, être humain et imparfait vous assurera certainement une partie du temps. Et, dans le pire des cas, même si vous perdez le contrôle, devenez fou ou même mourez, c'est profondément triste, mais si cela arrive, ça arrive – et vous ne vous inquiétez sûrement pas.
La deuxième étape consiste à vous convaincre de la vérité de ces idées. Vous accomplissez cela en persuadant, vigoureusement, constamment confrontant et contredisant ces incontestables principes jusqu'à ce que vous les abandonniez.
Aussi en pratiquant vous pousser à faire les choses que vous avez terriblement peur de faire et en réaffirmant avec ces actions qu'un grand malaise n'est jamais horrible, mais plutôt a tendance à diminuer comme vous le faites constamment face, plutôt que de l'éviter.
La thérapie de trois minutes peut vous aider considérablement si vous êtes victime d'attaques de panique. Il n'y a pas besoin de souffrir en silence.
par le Dr Michael R. Edelstein
http://ThreeMinuteTherapy.com
