L'une des plus grandes choses qui influent sur la façon dont vous répondez au stress et comment vous résiliez en conséquence est votre perception du facteur de stress. Afin d'activer la résilience tout en étant sous pression et stress, vous devez voir un événement de manière précise et flexible. Dans mon travail aidant les gens à prévenir l'épuisement professionnel et à renforcer la résilience, trois thèmes apparaissent constamment comme des obstacles à la perception précise du stress et influent sur le succès, le bonheur et la résilience: (1) le récit «Je suis trop occupé» perfectionnisme, et (3) avoir un état d'esprit «nuit au stress».
1) Le récit «Je suis trop occupé»
Quand vous demandez aux gens comment ils vont, quelle est la réponse que vous êtes le plus susceptible d'obtenir? Ces jours-ci, c'est une version de «Je suis tellement occupée!» Occupé est devenu notre insigne d'honneur, particulièrement au travail. Plus vous facturez ou vendez et plus vous avez de clients, plus vous êtes valorisé, considéré comme important et digne. Pendant de nombreuses années, ma valeur était liée à mon titre – qui étais-je si je n'étais pas avocat? J'ai dû me battre avec cette question quand j'ai quitté mon cabinet d'avocats et que j'ai commencé une nouvelle entreprise en faisant quelque chose de complètement différent, et laissez-moi vous dire que ce n'était pas facile. Mon activité couvrait un tas de choses dans ma vie que je ne voulais pas affronter.
Il y a deux problèmes associés au récit «Je suis trop occupé». La première est que dire «Je suis trop occupé» ou «Je n'ai pas le temps» peut avoir des conséquences imprévues. Quand ta mère t'appelle et te demande de la rejoindre pour une tasse de café, et que tu dis «je suis trop occupée», elle entend «je ne suis pas une priorité». Finalement, tes amis cessent d'appeler, ton les enfants cessent de demander, et votre patron invite la prochaine personne sur sa liste.
Deuxièmement, vous ne pouvez pas être précis sur votre activité. Si vous ancrez votre perception de l'activité au jour où vous vous êtes précipité hors de la maison, avez travaillé tard, mis quelques heures supplémentaires sur un projet, manqué le coucher de votre enfant et avalé le dîner à 21h30, c'est une journée chargée, mais c'est aussi un instantané dans le temps. Vous devez regarder la totalité de la façon dont vous avez passé votre temps au cours d'une semaine ou d'un mois. La plupart des gens ne se souviennent pas du déjeuner avec un ami, du voyage au parc avec les enfants ou des 30 minutes passées à lire un livre préféré. Si vous êtes toujours certain d'être à court de temps, téléchargez un journal de bord et suivez votre temps, ce qui confirmera ou réfutera votre récit.
2) Le perfectionnisme
Les gens ont de telles opinions sur le perfectionnisme. Je comprends les sentiments forts associés à ce sujet – je suis un perfectionniste en rétablissement qui a souvent du mal à tenir à distance certaines de mes tendances perfectionnistes. Les psychologues définissent le perfectionnisme comme «un trait de personnalité multidimensionnel caractérisé par la recherche d'une impeccabilité et la mise en place de normes de performance extrêmement élevées, accompagnées d'évaluations trop critiques de votre propre comportement ou celui d'autres personnes».
Sans surprise, les études révèlent un lien entre certains types de perfectionnisme et d'épuisement professionnel. Les efforts perfectionnistes, l'aspect du perfectionnisme associé à la mise en place de normes de performance personnelle élevées et à la poursuite de l'excellence, sont beaucoup moins susceptibles de provoquer l'épuisement professionnel que les préoccupations perfectionnistes. Les préoccupations perfectionnistes impliquent d'être trop préoccupé par le fait de faire une erreur, d'avoir peur d'une évaluation sociale négative et d'avoir une forte réaction négative à l'imperfection.
Les perfectionnistes ont aussi tendance à penser de manière très rigide, à avoir une forte peur d'échouer (donc à jouer la sécurité et à ne pas prendre de risques), à avoir un style de pensée tout ou rien, à se défendre lorsqu'ils sont critiqués, et facilement trouver la faute avec eux-mêmes et les autres. Ce mélange de traits peut avoir un impact négatif sur la façon dont vous travaillez, vos relations, votre vie à la maison et vos loisirs (est-ce que vos tendances perfectionnistes vous rendent difficile de vous détendre et de vous amuser?)
3) Une mentalité «Stress Harms»
La plupart des nouvelles sur le stress ont tendance à se concentrer sur l'impact négatif que le stress peut avoir dans nos vies, et c'est vrai: trop de stress peut être nocif pour votre santé. Je sais de première main, ayant connu l'épuisement professionnel à la fin de mon cabinet d'avocats. Pourtant, les manchettes sur le stress ne disent pas toute l'histoire. Une étude de 2012 a interrogé près de 29 000 adultes et leur a posé deux questions:
Combien de stress avez-vous vécu l'année dernière?
Croyez-vous que le stress est nocif pour votre santé?
Huit ans plus tard, les chercheurs ont vérifié si le stress avait un impact sur les taux de mortalité de ces participants. Ce qu'ils ont trouvé, c'est que les participants avec un niveau élevé de stress étaient plus susceptibles de mourir, MAIS seulement s'ils croyaient aussi que le stress était nocif pour leur santé. Les personnes ayant un niveau élevé de stress rapporté qui ne croyaient pas que le stress était nocif avaient en réalité le plus faible risque de décès de n'importe quel groupe de l'étude.
Mais si vous êtes l'une des nombreuses millions de personnes qui pensent vraiment que le stress est nocif, comment commencer à développer un état d'esprit «aide au stress»? Selon la psychologue et chercheuse Alia Crum, il existe un processus en trois étapes pour vous aider à pratiquer un état d'esprit «aide au stress»:
1. Reconnaissez le stress quand vous l'éprouvez et remarquez comment cela vous affecte psychologiquement et physiquement.
2. Reconnaissez que le stress est une réponse à quelque chose qui vous tient à cœur. Essayez de vous connecter à la motivation positive derrière le stress.
3. Faire usage de la contrainte énergétique vous donne.
Crum et ses collègues ont constaté que les personnes qui approuvent un état d'esprit «aide au stress» signalent moins de dépression et d'anxiété, des niveaux plus élevés d'énergie, de rendement au travail et de satisfaction dans la vie.
Le récit «Je suis trop occupé», le perfectionnisme et le fait d'avoir un état d'esprit stressant vous empêchent d'être votre moi le plus heureux et le plus résilient. Faites-en l'année où vous cessez de laisser ces tolérances vous retenir.
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP, est une avocate devenue experte en stress et résilience. Ayant épuisé ses connaissances à la fin de son cabinet, elle travaille maintenant avec des entreprises pour minimiser les impacts organisationnels de l'épuisement professionnel des employés et mettre en œuvre des programmes de résilience et de bien-être. Vous pouvez vous connecter avec Paula et en apprendre plus sur son travail ici :
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