5 conseils pour vivre une vie plus authentique

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Les gens ont contesté mon affirmation que le bonheur vient quand nous vivons avec une intégrité totale – quand nous cessons d'essayer de plaire aux gens et de commencer à vivre de façon plus authentique.

Je comprends pourquoi beaucoup de gens craignent le genre de transparence et d'honnêteté que je préconise: nous sommes des êtres claniques, avec des systèmes nerveux qui ont évolué pour craindre profondément d'être rejetés par notre tribu. Pour certains d'entre nous, l'acceptation peut être une question de survie. Mais pour la plupart, il vaut mieux être soi-même et risquer d'avoir des gens qui ne nous aiment pas plutôt que de souffrir du stress et de la tension qui vient en prétendant être quelqu'un que nous ne sommes pas.

Est-ce que cela signifie que nous exprimons toujours ce que nous ressentons, ou que nous disons toujours ce que nous pensons? Que nous n'agissons jamais d'une manière qui ne résonne pas avec notre humeur? Comme un commentateur a pensé:

"Est-ce qu'il y a quelqu'un qui lit ceci qui n'a pas eu d'interaction avec un officier de police pour au moins un problème de circulation mineur? Une lumière arrière? Un ticket de parking? Et au cours d'une telle interaction, dire à l'agent que vous ne voulez pas être arrêté parce que vous croyez qu'il n'a pas respecté son quota d'amendes pour le mois? Ou si prendre un ticket au tribunal, est-il sage de dire au juge que vous pensez qu'il est un imbécile? Vous pourriez penser cela, mais le dire peut conduire à un besoin d'un bon avocat. "

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En effet, il y a une énorme différence entre vivre votre vérité et toujours dire ce que vous avez en tête. Je ne pense pas qu'il soit nécessaire, ou même une bonne idée, dans des cas comme celui mentionné ci-dessus, de «dire votre vérité». Vous n'avez pas non plus besoin de faire semblant d'être heureux de la situation. Être arrêté peut être extrêmement stressant – voire mortel – et prétendre qu'il ne l'est pas ne fera qu'accroître votre réaction de peur, ce qui n'est pas une bonne chose, sauf si vous êtes réellement poursuivi par un animal sauvage.

Mais il est tout à fait possible de reconnaître intérieurement vos sentiments, tout en restant silencieux ou émotionnellement inexpressif pour ceux qui vous entourent. C'est là que ça devient compliqué (encore): Dis que tu as peur; est-il préférable de se livrer à votre peur? Même si vous ne dites pas à l'officier à quel point vous êtes effrayé – ou même si vous ne prétendez pas être heureux de la situation – comment se comporte-t-il de façon authentique dans la situation? Si vous êtes rancunier, est-il préférable d'être transparent au sujet de votre ressentiment? Le ressentiment devrait-il dicter votre comportement?

C'est souvent ainsi que ça fonctionne: il se passe quelque chose, ou nous avons une pensée ou une mémoire qui déclenche une émotion. À son tour, cette émotion déclenche le comportement. Parfois, le comportement est la répression – le fait de prétendre que nous ne ressentons pas ce que nous ressentons réellement. Ou une émotion déclenche un comportement anesthésiant de sorte que nous ne ressentons pas vraiment quelque chose, comme lorsque nous commençons à nous sentir ennuyés ou anxieux et que nous vérifions immédiatement notre téléphone. (Cela ne marche pas, d'ailleurs, physiologiquement, nos émotions s'aggravent quand nous les bourgeons, mais laissons cela pour un autre article.)

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Les émotions déclenchent de nombreux comportements. Ils peuvent nous faire étreindre quelqu'un que nous aimons, ou s'en prendre quand nous sommes en colère. Donc, si nous essayons de vivre avec une intégrité totale, si nous essayons de «vivre notre vérité», cela signifie-t-il toujours agir sur nos sentiments?

Je ne le pense pas, car parfois, agir sur nos sentiments n'est tout simplement pas efficace. Cela ne nous rendra pas nécessairement moins stressés ou plus honnêtes. De la même manière que nous n'avons pas toujours besoin de dire haut et fort tout ce qui est dans notre esprit, nous n'avons pas besoin d'agir sur nos impulsions émotionnelles. Nous devons être conscients de ce que nous ressentons, mais nous n'avons pas toujours besoin d'agir de la manière que nos émotions dictent.

Il peut être encore plus efficace d'agir comme si nous ressentons déjà quelque chose d'autre. Avant de m'écrire pour me contredire entièrement, écoutez-moi.

Tout comme les émotions ont tendance à déclencher des comportements, le comportement peut aussi déclencher des émotions . Nous savons, par exemple, que l'expression faciale seule – sans ressentir d'abord une émotion correspondante – est souvent suffisante pour créer des changements discernables dans votre système nerveux. Lorsque vous soulevez les coins de vos lèvres et plissez vos yeux, par exemple, au bout de quelques minutes, votre corps libère les substances chimiques du cerveau associées au sourire. Ou pensez au conseil de prendre de grandes respirations quand vous vous sentez stressé. Dans chacun de ces cas, un comportement particulier peut aider à créer un état émotionnel différent de celui que vous avez initialement ressenti. Nous pensons souvent à cela comme le «faux, c'est à vous de le faire», le chemin vers le bonheur.

Il y a un piège: "Faking it" ne fonctionne que lorsque nous ne faisons pas semblant ou que nous ne jouons pas. Consciemment feindre un sourire, par exemple, pour couvrir les émotions négatives (ce que les chercheurs appellent «l'action de surface») tend à augmenter notre détresse. Ce type d'inauthenticité toxique est corrosif pour notre santé, en particulier celle de notre système cardiovasculaire, et il endommage nos relations avec les autres. Cela rend également difficile l'accès à notre intelligence intuitive ou viscérale.

La suppression ou l'engourdissement de nos émotions ne fonctionne pas comme nous le voulons souvent, à moins que – et voici le truc – nous encourageons consciemment les émotions que nous voulons ressentir dans nos vies. C'est ce que les chercheurs appellent "l'action profonde".

"L'action profonde est quand nous travaillons véritablement pour favoriser des sentiments spécifiques. Lorsque nous faisons un effort pour cultiver le vrai bonheur, la gratitude, l'espoir et d'autres émotions positives dans nos vies, nous pouvons augmenter considérablement notre bien-être de manière authentique. "

Et l'action profonde est précisément ce que l'intervenant ci-dessous pose à propos de:

"Je me demande … si vous suggérez que l'idée de" agir comme si "pour le traitement ne fonctionnerait jamais? Je suggère l'utilisation de la respiration, de l'auto-imagerie, de la posture … pour se sentir mieux et améliorer les relations. "

Quand nous parlons des types de comportements testés par la recherche que cet intervenant suggère, «agir comme si» peut être très différent de prétendre ressentir quelque chose que nous ne ressentons pas. Voici la différence: prétendre consiste à cacher ou à nier nos émotions, tandis que l'action en profondeur, ou agir comme si, consiste à favoriser de manière proactive les émotions, en commençant par une action ou un comportement.

C'est une ligne fine, pour être sûr. Voici une méthode que j'enseigne à mes clients pour les aider à rester élevés envers eux-mêmes lorsqu'ils ont l'envie de faire semblant.

1. Demandez-vous ce que vous ressentez. Avez-vous peur de ce que quelqu'un d'autre pourrait penser de vous? Évitez-vous une vérité qui dérange ou une émotion difficile?
2. Permettez-vous de ressentir tout ce que vous ressentez. Toutes les émotions sont OK; ils sont un élément clé de notre intelligence et de l'expérience humaine.
3. Évaluer la situation. Pouvez-vous partager vos sentiments en toute sécurité avec les autres? Cela vous ferait-il mieux de le faire? Si oui, allez-y et partagez. Cela peut sembler risqué, mais l'authenticité et la vulnérabilité créent généralement l'intimité et la connexion – deux clés du bonheur.
4. Décidez d'un comportement approprié en fonction de ce que vous aimeriez ressentir. Si vous avez peur, par exemple, vous pouvez choisir un comportement pour calmer votre peur, comme prendre des respirations profondes. Si vous vous sentez faible en énergie, vous pourriez faire quelques sauterelles pour faire circuler votre sang.
5. Enfin, revenez avec vous-même pour voir ce que vous ressentez. Laisse tout ce qui t'arrive. Vous pouvez maintenant sentir à la fois un sentiment de calme (de prendre un bouquet de respirations profondes) et un peu effrayé. Il est tout à fait possible de ressentir plus d'une émotion à la fois. Ou, tes blas ont peut-être disparu maintenant que tu as fait une petite promenade dehors.

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