Alors que vous êtes allongé dans votre lit, est-ce que vos pensées de course vous aident à rester debout? Ou vous réveillez-vous inexplicablement à 4h du matin et ne pouvez pas vous rendormir? Il s'avère que cela se produit en raison d'un cortex préfrontal hyperactive.
Au cours des neuf derniers mois, j'ai écrit un livre sur la neuroscience de la dépression, et la version finale est presque due. De plus, le week-end dernier, je me suis rendu à Cincinatti, en Ohio, pour entraîner l'équipe féminine de l'UCLA Frisbee au tournoi national. C'est une période excitante dans ma vie, mais j'ai dormi terriblement. Je n'ai pas été particulièrement anxieux, mais en essayant de m'endormir mon cerveau ne cesse d'apparaître avec des morceaux pour le livre. Ou je me réveille au milieu de la nuit en pensant aux nouvelles stratégies de Frisbee. Heureusement, tout en recherchant mon livre, j'ai commencé à comprendre pourquoi.
Comme discuté en détail sur ce blog, le cortex préfrontal est la partie planante et inquiétante du cerveau. Et afin d'obtenir une bonne nuit de sommeil de qualité, il doit se détendre. Une étude sur des étudiants souffrant d'insomnie a révélé que s'inquiéter avant le coucher rend l'insomnie pire (Brown 2002). Et puisque s'inquiéter et planifier les deux utilisent les mêmes parties du cortex préfrontal, la planification n'est pas propice au sommeil.
Une autre étude a examiné l'activité du cerveau qui a réveillé les gens au milieu de la nuit (Nofzinger 2006). Alors que le cerveau est censé se détendre dans de longs rythmes électriques lents pendant la majeure partie du sommeil, chez certaines personnes, le cortex préfrontal reste hyperactif, ce qui les fait se réveiller. Cette même hyperactivité dans le cortex préfrontal inquiétant et planifiant rend plus difficile le retour au sommeil.
Donc, ne travaillez pas au lit jusqu'à minuit et éteignez la lumière; votre cortex préfrontal sera trop activé pour un sommeil de qualité. Pour aider à préparer votre cerveau pour le sommeil, passez une routine relaxante avant de vous coucher. En plus de cela, allongé sur votre lit, essayez de ne pas planifier votre journée, d'écrire un document ou de comprendre votre plan quinquennal. Si vous ne pouvez pas vous débarrasser des soucis et des plans, écrivez-les. La meilleure chose à faire est de vous rappeler des parties calmantes et positives de votre vie. Fais de beaux rêves!
Les références:
Brown, FC, Buboltz, WC, Jr. et Soper, B. 2002. Relation entre la sensibilisation à l'hygiène du sommeil, les pratiques d'hygiène du sommeil et la qualité du sommeil chez les étudiants universitaires. Behav Med, 28 (1): 33-8.
Nofzinger, EA, Nissen, C., et al. 2006. Corrélats métaboliques cérébraux régionaux de WASO pendant le sommeil NREM dans l'insomnie. J Clin Sleep Med, 2 (3): 316-22.
Si vous avez aimé cet article, puis consultez mon livre – La spirale ascendante: en utilisant les neurosciences pour inverser le cours de la dépression, un petit changement à la fois
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