Ce que tout le monde devrait savoir sur la culpabilité de Survivor

La recherche montre que la culpabilité du survivant est réelle.

Source: CCO Creative Commons

La culpabilité du survivant est quelque chose que les gens ressentent lorsqu’ils survivent à une situation mettant leur vie en danger et que d’autres peuvent ne pas en avoir. Il est communément observé chez les survivants de l’Holocauste, les anciens combattants, les transplantés pulmonaires, les survivants d’accidents d’avion et ceux qui ont vécu des catastrophes naturelles telles que des tremblements de terre, des incendies, des tornades et des inondations.

Dans son blog Psychology Today , Nancy Sherman, Ph.D. (2011), Stoic Warrior, décrit ce phénomène en disant que la culpabilité du survivant commence par une boucle sans fin de «pensées contrefactuelles que vous auriez pu ou dû faire autrement, même si vous n’avez rien fait. mal. “Les symptômes de la culpabilité du survivant varient, mais voici quelques indices possibles que quelqu’un en fait l’expérience:

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• Avoir des flashbacks
• Se sentir irritable
• Avoir du mal à dormir
• Se sentir immobilisé, engourdi et / ou déconnecté
• Être démotivé
• Se sentir impuissant
• https://www.psychologytoday.com/node/add/blog-entryAvoir un sentiment de peur intense
• Symptômes physiques tels que maux de tête, maux d’estomac et palpitations
• Avoir des sentiments suicidaires

En vérité, il n’est pas logique que quelqu’un se sente responsable du destin d’une autre personne, mais la culpabilité n’est pas quelque chose sur laquelle nous avons nécessairement un contrôle. Cependant, la culpabilité du survivant est une réaction normale à la perte. Tout le monde n’a pas ce type de culpabilité, mais il est souvent difficile de le secouer. On a dit que certaines personnes y étaient plus exposées, comme celles ayant des antécédents de dépression et une faible estime de soi.

Il existe également d’autres facteurs susceptibles de prédisposer quelqu’un à la culpabilité du survivant. Par exemple, Alan Siegel (2005) a effectué des recherches sur les rêves des survivants de la tempête de feu, qui ont donné des résultats révélateurs. Il a constaté que les victimes de traumatismes infantiles étaient encore plus susceptibles de rêver de la mort et que toutes les défenses saines étaient affaiblies par un traumatisme. Les pertes passées non résolues deviennent souvent des talons d’Achille émotionnels ou des zones vulnérables qui affectent la capacité de survie d’un survivant. Siegel a suggéré que pour les survivants de catastrophes, se souvenir et explorer les rêves peut aider les individus à accéder aux problèmes non résolus et à y faire face. Enregistrer des rêves dans un journal de chevet est un excellent moyen de faciliter ce processus.

En tant que résident du sud de la Californie qui a traversé deux catastrophes naturelles au cours des deux derniers mois, moi (ainsi que d’autres dans ma communauté) je ressens un sentiment intense de culpabilité des survivants. Deux fois différentes, j’ai dû évacuer vers les hôtels, d’abord pour les incendies, puis pour les coulées de boue, mais heureusement, ma nature n’a pas affecté ma maison. Je crois qu’en éprouvant la culpabilité du survivant, c’est une bonne idée de simplement le reconnaître et de l’appeler tel qu’il est parce que cela ne disparaît pas si l’on réprime ces sentiments. Il ne s’agit pas tant de guérir la culpabilité que de changer de perspective, et le passage du temps peut aider énormément. Dans son livre Guilt, Shame et Anxiety, Peter Breggin (2014) suggère que nous essayions de nous soustraire aux pensées et aux sentiments négatifs. et les remplacer par le sens commun, les vues rationnelles et l’amour.

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Voici quelques conseils pour vous aider si vous (ou quelqu’un que vous connaissez) éprouvez la culpabilité d’un survivant:

• Donnez-vous du temps pour faire votre deuil.
• Pensez à penser à qui était vraiment responsable, s’il y en avait.
• N’oubliez pas de prendre soin de vous physiquement et psychologiquement.
• Pensez à ce que ressentent vos proches par rapport à la situation.
• Rappelez-vous que vous avez eu le don de survivre et que vous vous sentez bien.
• Essayez de servir quelqu’un ou quelque chose.
• Rappelez-vous que vous n’êtes pas seul.
• Sois patient.
• Partagez vos sentiments avec ceux en qui vous avez confiance.
• Essayez de vous en tenir à une routine quotidienne.
• Envisagez de journaliser vos sentiments.
• Obtenez de l’aide professionnelle, au besoin.

Les références

Breggin, PR (2014). Pouvoir, honte et anxiété: comprendre et surmonter les émotions négatives . New York, NY: Prometheus Books.

Sherman, N. (2011). “La logique morale de la culpabilité des survivants.” Psychologie Toda y. 20 juillet

Siegel, A. (2005). “Rêves de survivants de la tempête de feu” dans

Source: CCO Creative Commons

par Deidre Barrett, éd., Boston, MA: Harvard University Press, pp. 159-175.