Quatre astuces mon cerveau anxieux joue sur moi

Solutions pour les schémas de pensée liés à l’anxiété.

Source: Par Image Point Fr / Shutterstock

Si vous êtes sujet à l’anxiété, comme je le suis, vous avez probablement des schémas de pensée spécifiques à l’anxiété qui vous retiennent et vous causent une détresse inutile.

Il y a beaucoup de listes d’erreurs de pensée que font les personnes souffrant d’anxiété et / ou de dépression. Mais vous pouvez également être plus précis sur les erreurs de réflexion que vous commettez personnellement à répétition.

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Pourquoi faire ceci?

Il est beaucoup plus facile d’identifier quand vous faites une erreur de pensée si l’erreur que vous recherchez est quelque chose de spécifique, et vous comprenez les situations qui tendent à déclencher cette erreur pour vous. Par exemple, les e-mails sont un énorme déclencheur d’erreurs de réflexion pour moi.

Lorsque vous identifiez les erreurs de réflexion qui vous retiennent le plus, vous pouvez apprendre à repérer vos tendances lorsqu’elles apparaissent et à ne pas tenir compte de cette réflexion. Au lieu de croire automatiquement à vos pensées anxieuses, vous pouvez apprendre à vous dire: «Oh, ce n’est que mon anxiété au cerveau qui se déclenche; Ce n’est pas grand chose.”

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Ci-dessous, je partage certains de mes propres schémas de pensée liés à l’anxiété pour vous montrer ce que cela signifie d’utiliser des stratégies cognitivo-comportementales dans la vie réelle:

1. Les demandes que les gens font de moi semblent plus grandes et plus difficiles qu’elles ne le sont.

Si je reçois un courriel de travail me demandant de terminer quelque chose dans deux semaines, mon cerveau anxieux développera des pensées stressantes pour savoir si je peux accomplir la tâche à temps. Cependant, il n’aurait pas d’importance que le délai soit de deux ou six mois; mon cerveau réagit à n’importe quelle échéance en générant le sentiment d’être dépassé. Même si un délai me donne beaucoup de temps pour mener à bien la tâche, mon cerveau présentera des dangers potentiels ridicules qui pourraient m’empêcher de le faire, comme: “Et si je tombais dans le coma pendant les six prochaines années?” mois et ne peut pas faire cette tâche de 10 heures? ”

De même, je prévois que les choses que je suis invité à faire seront plus difficiles que faciles, alors que la plupart du temps, elles sont faciles. Si un éditeur me demande de vérifier un article que j’ai écrit avant qu’il ne soit envoyé à l’imprimante, je penserai: “Je vais probablement trouver des erreurs. Cela va être stressant. ”

Mes solutions:

• Je me sens soudainement submergé de repères pour chercher des erreurs de réflexion. Si je me sens submergé par un courriel, je me dis: «Il y a 90% de chances que ma réaction ne soit que mon anxiété cérébrale, et que la demande me semblera facile plus tard.» suffisamment d’expériences de cette pensée alternative pour le croire.
• J’essaie de m’amuser avec certaines des pensées les plus extrêmes et d’en souligner le ridicule en les rendant encore plus extrêmes, en disant, par exemple: “Et si je tombais dans le coma dans les cinq prochaines secondes?” Je ne suis pas méchant avec moi-même quand je le fais; c’est une légère nervure.

2. Je m’attends seulement à une rétroaction négative.

Lorsque je reçois une nouvelle critique d’Amazon ou un email de lecteur, je le vois dans ma boîte de réception et pense automatiquement que les commentaires seront critiques, alors que ce n’est généralement pas le cas. Un ami a récemment proposé de revoir mon prochain livre pour un journal professionnel et j’ai immédiatement pensé: «Oh, elle ne va probablement pas aimer ça. Elle pourrait être en désaccord avec certains points que j’ai faits et penser que j’ai fait un mauvais travail. “Bien sûr, cela pourrait arriver, mais étant donné que nous avons un style de réflexion très similaire, cela est peu probable. Même s’il y a des parties qu’elle n’aime pas, il y a de fortes chances qu’elle l’apprécie généralement.

Ma solution: Je me rappelle que si je reçois principalement des commentaires positifs, je vais bien. Si la réaction occasionnelle est négative, ce n’est pas la fin du monde et c’est quelque chose dont je peux apprendre. Je me rappelle aussi que lorsque quelque chose que j’ai mal fait est signalé, il est généralement réparable plutôt que catastrophique.

3. Je me souviens mal et je me devine.

Si je ne suis pas sûr de moi, j’ai souvent l’impression que j’ai oublié de faire quelque chose d’important. Par exemple, je m’inquiète d’avoir oublié de payer mon assurance santé. Parfois, j’aurai envie de regarder les e-mails ou les articles liés au travail que j’ai écrits et de vérifier si je paraissais peut-être trop dur ou pas assez clair, etc.

Ma solution: Ce type de seconde hypothèse se produit généralement lorsque je suis stressé ou que je me défie de quelque manière que ce soit. Par conséquent, j’essaie généralement d’identifier ce déclencheur et de me donner de la compassion. Mon auto-discours pourrait être quelque chose comme: «Hé, tu te mets plus dehors que d’habitude. Vous vous sentez exposé et votre anxiété a augmenté. C’est compréhensible. Accrochez-vous là. C’est bien d’essayer de nouvelles choses. ”

4. Je crée des barrages routiers imaginaires pour agir.

Ma soeur et moi sommes tous les deux indépendants. Elle peut aller à une conférence ou lire un livre d’affaires, et elle commence à appliquer des conseils qu’elle a appris dans sa vie. Quand j’entends des astuces (par exemple, des astuces de marketing), je pense “Oh, je ne pouvais pas le faire” et des millions de raisons pour lesquelles les conseils ne fonctionneraient pas pour moi et / ou pourquoi ils le seraient aussi difficile ou inapproprié pour moi d’utiliser dans ma situation.

Mes solutions:

• Parfois, je m’amuse avec l’idée que mon cerveau a tant de raisons de saboter mon propre succès.
• Parfois, je me demande: “Que ferait (ma sœur / mon beau-frère)?”
• De temps en temps, je vais aller de l’avant et demander conseil à ma soeur. Quand elle me fait une suggestion, au lieu d’aller dans le mode «Et qu’en est-il de…» et de mettre des barrières, je me mords la langue et me donne une chance de digérer la suggestion. Me laisser cette fois me permet souvent de voir au-delà des obstacles que j’imagine.
• Lorsque je passe de la pensée à l’action ou que je suis envahi par l’idée de trop de chemins possibles, j’utiliserai aussi des stratégies comme le principe d’amélioration de 1%.

Parce que j’ai confiance dans mes solutions et que je comprends mes schémas, ces pensées liées à l’anxiété ne me piègent pas et ne me retiennent pas. J’espère que je vous ai donné quelques idées pour vos propres solutions.

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