Pourquoi le bonheur est si dur? 10 raisons, 10 solutions

La plupart d'entre nous sommes heureux tout faux. C'est parce que nous avons été élevés à penser que la vie est censée nous faire sentir bien. Nous avons appris à éviter la douleur comme la peste, parce que les événements négatifs provoquent des émotions négatives, et les sentiments négatifs ne sont pas destinés à être ressentis. Le résultat est que nous grandissons avec l'aversion pour la douleur et que nous nous effondrons aux premiers signes de stress parce que nos roues d'entraînement émotionnelles ne se sont jamais détachées.

Bien que les obstacles au bonheur existent, la bonne nouvelle est qu'ils sont tous sous notre contrôle. Voici un regard sur les voleurs communs du bonheur et comment les changer afin de se sentir mieux.

1. Peur

La peur de changer est normale. Rester embourbé dans la misère, n'est pas. Les raisons communes incluent la peur de l'inconnu, de l'échec, de ce que les gens peuvent dire, et de risquer notre couverture de sécurité au nom de la sécurité et de la prévisibilité.

La peur paralyse beaucoup de clients thérapeutes: rester dans une carrière d'âmes parce que «c'est ce que mes parents ont fait pour subvenir aux besoins de la famille» ou s'en tenir à des relations malheureuses parce que «c'est mieux que d'être seul». que diront les opposants si j'échoue?

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Il faut du courage pour sortir de votre zone de confort, mais votre zone de confort est également votre zone de danger. L'un des plus grands regrets de la mort est de revivre tout ce que ifs. Au sommet de la liste est la peur d'être critiqué par les autres. Prenez un pourboire de la femme d'un ex-président:

"Vous ne vous inquiéteriez pas autant de ce que les autres pensent de vous si vous réalisiez à quel point ils le font rarement." – Eleanor Roosevelt

2. Chasing estime de soi

"Il est presque devenu un truisme dans notre culture que nous devons avoir une haute estime de soi afin d'être heureux et en bonne santé. Mais comme la recherche commence maintenant à le démontrer, le besoin de nous évaluer continuellement positivement a un prix élevé. Le problème principal est que le fait d'avoir une haute estime de soi nécessite de se sentir spécial et supérieur à la moyenne. Être appelé moyen est considéré comme une insulte dans notre culture. Ce besoin de se sentir supérieur aboutit à un processus de comparaison sociale dans lequel nous essayons continuellement de nous gonfler et de faire tomber les autres. »- Dr. Kristin Neff

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Le problème est une fois que notre estime de soi glisse, car inévitablement, nous commençons à intérioriser les sentiments négatifs et nous sommes prêts à nous sentir anxieux, déprimés et indignes.

Quel est l'antidote?

Développer l'auto-compassion.

L'auto-compassion signifie se voir de façon réaliste, et tout aussi faillible que le prochain gars ou fille. Les émotions de bien-être de la compassion envers soi-même sont très stables parce qu'elles sont basées sur notre propre valeur intrinsèque.

La recherche a montré que l'auto-compassion offre les mêmes avantages qu'une estime de soi élevée, comme la réduction de l'anxiété et de la dépression et un bonheur élevé. Cependant, il n'est pas associé aux effets négatifs de l'estime de soi tels que la comparaison sociale, la défensive ou le narcissisme.

3. Récompenses externes

Le bonheur est un travail intérieur. Bien sûr, une nouvelle voiture brillante, des fouilles élégantes et des vacances en Europe peuvent améliorer la vie, mais ce sont des solutions temporaires. Parfois, nous nous éloignons si loin de notre esprit à la recherche du bonheur que ces activités extérieures bloquent notre chemin. Les meilleures choses de la vie sont créées et cultivées – de bonnes relations solides, des expériences positives et des souvenirs affectueux. Les biens matériels ne nous satisferont pas d'émotions et de sensations bienfaisantes.

4. "Quand j'atteins cet objectif …"

La vie n'honore pas le temps parfait. Attendre le futur, c'est s'asseoir avec anxiété, tandis que le monde passe. Nous remettons notre bonheur à un moment dans le futur où tout est juste. Seulement ce temps n'arrive jamais.

Certains croient que le bonheur doit être gagné, et la souffrance signifie maintenant que nous pouvons encaisser notre soleil karmique demain. La vérité est que le bonheur n'est pas mystique ou fatal. Les clients de la thérapie anxieuse s'auto-sabotent souvent lorsque les choses commencent à se lever parce qu'ils croient que s'ils prennent pour acquis le bien-être émotionnel, les Dieux du Bonheur frapperont. L'inquiétude préemptive est une perte de temps si jamais il y en avait une.

Quand j'étais gamin, j'attendais avec impatience des jalons: diplôme d'études secondaires, vie autonome, mariage, voyage, parentalité, etc. Puis, un jour dans la vingtaine, je me suis réveillé et j'ai réalisé que je vivais «l'avenir». , il y avait toujours des barrières. Une fois qu'un défi a été surmonté, le suivant a frappé à ma porte d'entrée. Et cette prise de conscience m'a forcé à entrer dans une réalité imparfaite, autrement dit l'ici-et-maintenant. C'est tellement facile de se faire prendre dans le match de demain. Et pendant ce temps, les précieux moments d'aujourd'hui nous dépassent.

5. Pensées négatives

Une leçon psychologique cruciale est d'apprendre que nos pensées forment nos émotions, et non l'inverse. Il est commun de croire que nous ne pouvons pas aider nos sentiments, mais c'est tout simplement faux. Les pensées négatives peuvent sembler automatiques parce qu'elles sont ancrées dans notre processus de pensée. Pour compliquer les choses, beaucoup de nos pensées sont inconscientes.

L'une des meilleures façons de combattre la pensée négative chronique est de rendre visite à un thérapeute. Un thérapeute qualifié vous aidera à découvrir votre processus de pensée inconscient afin que ces pensées soient prises en conscience, examinées et traitées.

Par exemple, vous avez peut-être ressenti de multiples pensées en lisant «visitez un thérapeute». Peut-être que vous avez eu une expérience de conseil négative dans le passé, ou votre pensée immédiate était «on y va encore, quelqu'un me dit que je suis fou, et j'ai besoin d'être réparé» ou d'autres pensées qui ont déclenché une association négative. Si vous réagissez encore et encore aux mêmes personnes et situations, vos pensées inconscientes bloquent probablement votre chemin.

La soeur de découvrir des pensées inconscientes est une technique de thérapie appelée thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Pour un article détaillé expliquant comment recadrer des pensées malsaines afin de les remplacer par des pensées plus réalistes et plus saines, cliquez ici.

La qualité de nos pensées signifie tout pour le bonheur.

6. Comparaison

Avez-vous déjà troll Instagram et pensez, "Wow, si seulement ma vie était comme untel, alors je serais vraiment heureux"?

Nous sommes bombardés de rappels que notre meilleur soi attend dans les ailes. La chose est, nous regardons la réalité éditée. Exemple: En écrivant cet article, je me débattais avec de la motivation. Alors je suis sorti et j'ai commencé à prendre des photos pour poster sur les réseaux sociaux. Quand j'ai vérifié ma conscience de soi, j'ai dû admettre que j'étais plus soucieux d'atteindre le nombre d'adeptes que mes pairs avaient, plutôt que d'apporter de la valeur à mon public. Au lieu de me sentir reconnaissant d'être capable d'écrire pour des sites sympas comme le Huffington Post et Psychology Today, je cherchais plus de lecteurs, plus de likes, plus de coeurs et plus de partages. La comparaison est vraiment le voleur de joie.

7. Vivre dans le passé

Peu de choses sont plus tristes que de voir quelqu'un coincé dans un cycle sans fin de rejouer leurs jours de gloire. Comme dit le dicton, «la jeunesse est gaspillée sur les jeunes». La chose sur le passé est que nous allions tous revenir en arrière et changer les parties peu recommandables si nous le pouvions. Regretter ce que vous avez fait ou n'avez pas fait est futile parce que vous étiez une personne différente à l'époque. De plus, nous évoluons constamment.

Excepté John du lycée qui vous offrira heureusement une bière en échange de l'écoute de ce temps, il a fait le touché gagnant dans les dernières secondes du quatrième trimestre. Ou comment sa vie est foutue à cause de cette misérable femme qui a retourné ses enfants contre lui et l'a emmené chez les nettoyeurs pendant le divorce.

Ne sois pas ce mec.

8. Des limites lâches

Les limites saines sont la clé du bonheur. Sans un plan pour ce que nous sommes, qui nous ne sommes pas, et qui et ce que nous voulons dans notre vie, nous ne pouvons tout simplement pas gérer le temps et l'énergie émotionnelle.

Par exemple, disons que vous et votre famille avez voyagé à travers la ville pour rendre visite à vos parents pour le dîner du dimanche. Et après le dessert, maman ne veut pas que tu partes, même si tes enfants sont grincheux. Lorsque maman repousse les limites qui affectent négativement votre famille, restez ferme, mais aimant: «J'apprécie le temps que nous avions aujourd'hui, mais comme je l'ai déjà mentionné, l'heure du coucher est à 20h00 et nous devons y aller.

Maman peut voir les limites comme un défi, et une invitation à pousser vos boutons. Tenez votre terrain et imposer des limites de «deuxième niveau», si nécessaire. Par exemple, partez sans engager d'autres conversations, éteignez votre téléphone portable et ne vous laissez pas prendre à plusieurs reprises pour faire une exception car «c'est une occasion spéciale».

9. Négliger la gratitude

Il y a une foule de raisons pour lesquelles nous devrions faire de la gratitude une pratique quotidienne – la recherche a montré que la reconnaissance a de nombreux effets positifs comme une meilleure santé, de meilleurs systèmes immunitaires, des sentiments de connexion et des niveaux de collaboration plus élevés.

Quand nous nous vautrons dans ce que nous n'avons pas, nous gaspillons nos énergies émotionnelles. Mettre l'accent sur nos lacunes plutôt que sur nos bénédictions signifie perdre de vue le fait que la plupart des choses dans notre vie sont plutôt bonnes.

Essayez de penser à trois choses chaque jour que vous êtes reconnaissant ou tenez un journal de gratitude. Ces petits actes de gentillesse ne prennent que quelques minutes, mais la différence dans les perspectives et les émotions positives peuvent faire une grande différence.

10. Oublier le processus

Parfois, nous rendons la vie plus difficile que nécessaire. Le bonheur n'est pas un moyen pour une fin, car il n'y a pas de destination heureuse. Bien sûr, nous vivons des moments joyeux et des souvenirs heureux, mais la vie est sur le voyage et profiter des étapes le long du chemin. Quand nous abandonnons notre vision limitée du bonheur, nous acceptons que la vie est pleine de flux et reflux où certains jours sont grands, d'autres sont bons et d'autres sont mauvais. Et c'est bon. Cultiver le bonheur consiste autant à gérer l'adversité qu'à embrasser la beauté dans les moments quotidiens.

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Copyright 2015 Linda Esposito, LCSW