Il n'est pas rare pendant les vacances d'être si occupé avec les fêtes, les cadeaux, les repas, les achats, la décoration, et toutes les autres formes de battage que les relations avec les autres prennent un coup sérieux. Les relations de couple sont laissées sur le bord de la route alors que nous achetons la bonne canne à pêche pour Oncle Joe, ramassant tante Mae pour le dîner de Thanksgiving, ou pour savoir comment accrocher une couronne sur une porte sans un clou existant.
Une série d'indicateurs – tels que les ruptures de vacances signalées (pré-, post- et pendant), une légère hausse du statut de la relation change sur Facebook après les vacances ou les téléphones des avocats du divorce résonnent en janvier – suggèrent que les couples ne Ils tendent simplement à s'ignorer pendant les vacances, ils connaissent aussi plus de conflits (Russo, 2013).
L'Institut Gottman indique que lorsque les partenaires font de petits gestes de bonté tous les jours et s'engagent avec une intention et une présence positives, ils «développent leur compte bancaire émotionnel», ce qui constitue une source de stabilité et de résilience qui les protège des effets négatifs des conflits et du stress (Lisitsa, 2013).
Voici quelques moyens de s'assurer que votre relation amoureuse ne souffre pas, et que votre «compte bancaire émotionnel» continue de croître tout au long de la saison des vacances:
Planifier au moins une date juste-la-deux-de-vous
Vous pouvez être en train de jongler avec des fêtes familiales, des échanges de biscuits ou des célébrations de travail, mais prévoyez au moins une rencontre en tête-à-tête romantique. Les couples qui consacrent du temps les uns aux autres au moins une fois par semaine aux dates sont plus susceptibles d'avoir des relations de qualité et moins susceptibles de divorcer. Les couples qui passent plus de temps ensemble déclarent également des niveaux plus élevés de communication, de satisfaction sexuelle et d'engagement (Wilcox et Dew, 2012).
Soyez du service ensemble
Stan Tatkin, auteur de Wired for Love, soutient que l'installation de nouveaux souvenirs heureux est essentielle à une relation forte. Une façon de créer des souvenirs heureux est de faire du bénévolat ou de s'engager dans un service ensemble. Visiter un voisin âgé, pelleter de la neige dans l'allée d'un voisin, acheter des manteaux pour les enfants qui en ont besoin, ou faire des sandwiches pour un refuge vous lie d'une manière unique et ajoute du sens. Les avantages du bénévolat comprennent l'amélioration de la santé physique, mentale et émotionnelle; niveaux de stress plus faibles; un lien plus profond avec les autres et un sens plus fort du but (United Health Group, 2013); et un plus grand bonheur (Borgonovi, 2008).
Choisissez un couple Rituel
Pensez à un rituel que vous pourriez répéter année après année, ce qui ajouterait plus de joie à votre relation. Il peut s'agir de chocolat chaud ensemble pendant les vacances après que les enfants se couchent, regarder un film favori ensemble chaque vacances, ou courir un 5K ensemble le jour du Nouvel An.
Donner des cadeaux, des mots ou des gestes inattendus
Quand on demandait aux participants à une étude de relation: «Quelles sont les deux choses que tu préfères dans ta relation?», Ils mentionnaient des petits mots et des gestes, comme demander à leur partenaire de leur apporter une tasse de thé ou de leur préparer un repas. La réflexion sur la façon dont le cadeau a été présenté et sa signification plus que le don lui-même (Gabb et al., 2013). Obtenez la voiture de votre partenaire lavé, faites-leur le petit déjeuner, louez leur film préféré de la bibliothèque, ou mettez une note sucrée dans leur portefeuille. Plutôt que d'acheter la robe bleue exacte demandée, donnez un cadeau inattendu, un cadeau qui a pris un peu de réflexion et de créativité. La recherche suggère que la plupart des gens préfèrent les cadeaux inattendus et apprécient davantage le donateur lorsque les cadeaux sont inattendus (Venkatraman et Berman, 2015). Pour plus d'idées sur les gestes de relation aimables, cliquez ici.
Se donner un peu de marge … et de tendresse
Comprenez que votre partenaire peut se sentir stressé, émotif et épuisé pendant les vacances et se laisser une certaine marge de manœuvre: 44% des femmes et 31% des hommes ont déclaré que leur niveau de stress était plus élevé que la normale pendant les vacances (Disc Insights, 2013) ). Beaucoup de gens sont fatigués, et le manque de sommeil peut diminuer votre capacité à gérer vos émotions (Goldstein et Walker, 2014). La recherche suggère que les couples se battent plus et ont plus de difficulté à résoudre les conflits si même un partenaire dormait mal la nuit précédente (Gordon et Chen, 2013). Avoir quelques verres peut aussi alimenter les sautes d'humeur, les explosions de colère ou les malentendus des intentions de quelqu'un (Kampwirth, 2013). Soyez doux – soutenez-vous les uns les autres par le stress au lieu de permettre au stress de froisser ou d'éroder votre relation.
Soyez proactif et ne gardez pas de score
Beaucoup de couples sont déçus par des attentes non satisfaites – comme lorsqu'un partenaire n'achète pas le bon cadeau ou ne veut pas rester plus longtemps à une fête. Auteur Maura Kelly suggère de poser à votre partenaire une question-une question critique qui a le potentiel de tourner autour de votre saison entière de vacances avec votre partenaire: "Que puis-je faire pour s'assurer que c'est un jour férié spécial pour vous?"
Droit d'auteur Erin Leyba, 2016
Erin Leyba, LCSW, PhD est psychothérapeute pour les individus et les couples dans la banlieue ouest de Chicago. www.erinleyba.com Elle est l'auteur de Joy Fixes pour Weary Parents (New World Library), maintenant disponible en pré-commande. Suivez-la sur Facebook ou inscrivez-vous pour des articles gratuits sur la construction de plus de joie dans la vie de famille.
