Nous voilà – c'est déjà le milieu de janvier. Avez-vous déjà abandonné vos résolutions du Nouvel An?
Lorsque nous avons sondé 1 800 personnes pour voir ce que nous pouvions apprendre sur la façon de prendre et de maintenir des résolutions, nous avons constaté que la moitié des décideurs ont renoncé à leurs objectifs d'ici la fin de janvier. (Wow!) Et trois des quatre personnes qui se rendent à Février jettent l'éponge à la fin de Mars.
De plus, renoncer à ces résolutions est coûteux. Bien sûr, le succès des gens et l'estime de soi ont pris des coups. Mais nous avons été surpris par l'impact financier d'une résolution ratée:
Sept sur dix ont déclaré que leur échec leur avait coûté plus de 1 000 $. Et ces coûts ont été aggravés, parce que plus de trois sur quatre ont dit qu'ils avaient fait et ont ensuite abandonné la même résolution pendant plus de cinq ans!
Alors, qu'est-ce qui ne va pas? Pourquoi tant d'entre nous échouons à nos résolutions? Je vais décrire trois défis et suggérer des stratégies que nous pouvons utiliser pour les surmonter.
Nous tombons dans le piège de la volonté. Nous croyons que la volonté seule sera suffisante pour conduire et soutenir le changement.
Nous tombons dans ce piège parce que nous ne voyons pas les influences qui se dressent contre nous. Le vieil adage est: «les poissons découvrent l'eau en dernier.» Nous sommes le poisson et nous vivons dans une mer d'influences. Prenez la suralimentation par exemple. La recherche montre que nos amis nous font grossir; manger avec les autres stimule la suralimentation, et la taille de notre assiette peut nous faire gorger. Il y a des douzaines de ces influences invisibles autour de nous tout le temps, et si elles ne sont pas adressées, elles submergeront notre volonté.
La solution au piège de la volonté est d'éduquer nos yeux. Notre recherche a mis au jour un modèle simple qui identifie six différentes sources d'influence qui nous motivent et nous permettent de nous comporter d'une certaine manière. Ces sources sont: Volonté et compétence personnelles; Encouragement social et soutien; et Incitations et outils structurels.
Utilisons ce modèle pour voir pourquoi je pourrais lutter avec ma résolution de perte de poids. Personnel: J'ai envie d'aliments frits, et je ne connais pas de recettes à basses calories. Social: Ma fille veut que je mange les tartes qu'elle fait cuire, et mon patron m'emmène déjeuner. Structural: Je suis récompensé pour avoir nettoyé mon assiette, et mes assiettes ont la taille de plaques d'égout. Il est courant de découvrir des obstacles dans les six sources – des obstacles que nous n'avons pas remarqués et qui n'ont donc pas empêché d'agir.
Nous comptons beaucoup sur les solutions à base d'argent. Nous mettons notre foi dans une ou deux stratégies de changement lorsque le succès exige en fait cinq ou six stratégies combinées.
Nos recherches montrent que seulement 5% des personnes utilisent quatre sources d'influence ou plus pour résoudre leurs problèmes. Et cette minuscule minorité est 10 fois plus performante que les autres. Voici à quoi pourrait ressembler un plan à six sources:
Will: Avoir un "moment de mission" parler au petit déjeuner tous les matins. Passez deux minutes à me rappeler, ainsi qu'aux autres, pourquoi je veux suivre mon plan d'alimentation et d'exercices.
Compétence: Lisez ou prenez un cours sur la préparation d'aliments sains.
Encouragement: Demandez à ma femme de me donner un rappel subtil quand elle me voit en train de lutter contre mon régime alimentaire.
Soutien: Demandez à ma famille d'éviter d'acheter ou de préparer des aliments gras, salés ou sucrés. Demande à ma fille de marcher avec moi tous les soirs.
Incitations: Peser tous les vendredis matin et mettre 5 $ en jeu. Si je perds deux kilos, je reçois l'argent. Si je ne l'ai pas fait, je dois le couper en morceaux.
Outils: Achetez de nouvelles chaussures de course, des livres de cuisine, une carte des sentiers pédestres locaux, un journal d'alimentation et d'exercice, ou affichez un graphique pour suivre ma perte de poids.
Nous traitons les revers comme des défauts de caractères. Quand nous rencontrons des inversions, nous nous blâmons. En conséquence, nous nous sentons minables et déprimés. Notre humeur, qui devrait être l'un de nos meilleurs facteurs de motivation, devient un obstacle. Souvent, nous nous laissons aller à l'hameçonnage ou même faisons une bile malsaine pour essayer de rétablir notre humeur.
Au lieu de nous juger, nous devrions évaluer nos actions comme le ferait un scientifique. Regardez vos revers et devenez curieux. Transformez les mauvais jours en bonnes données. Utilisez vos revers pour identifier les faiblesses de votre plan et les améliorer.
Identifiez les moments cruciaux – les temps, les lieux et les circonstances – qui ont été associés à votre échec. Ensuite, concentrez votre planification sur ces moments cruciaux. Peut-être que vous avez gardé à votre régime toute la journée, mais a ensuite cédé à un sac de frites pendant que vous regardiez une émission de télévision avant de se coucher. Concentrez vos efforts sur cette période de trois heures. Développer un plan pour l'empêcher dans le futur. Rappelez-vous, les revers ne reflètent pas sur la personne, ils réfléchissent sur le plan. Gardez votre plan en vie et en évolution. Abordez un revers à la fois jusqu'à ce que votre plan réussisse.
Nos recherches montrent que si vous vous en tenez à cette science du changement de comportement, vous augmenterez vos chances de réussite en 2014 de dix fois.
