Intégrer de Getty Images
Notre langage est rempli de références psychosomatiques négatives au stress:
“Mon patron a mal au cou.”
“Mon collègue me donne mal à la tête.”
- Les adolescents, la marijuana et la dépersonnalisation
- Quatre idées fondamentales pour sortir de moins de TOC
- Quelle est la signification du léchage des lèvres ou du léchage de l’air chez les chiens?
- 15 conseils pour faciliter la transition du lycée au collège
- Seulement se connecter
“Mon ex-petit ami me rend malade à l’estomac.”
Nous essayons souvent de pousser des sentiments indésirables, tels que l’irritation, la peur, la tristesse de notre conscience. Nous associons ces sentiments avec le désespoir ou l’impuissance. Donc, dans un effort pour les effacer, nous nous engageons avec force dans le déni ou la répression. Nous les chassons de notre conscience et nions nos émotions. Au lieu de reconnaître, de traiter et de libérer ces sentiments indésirables, nous les embouteillons.
Nathaniel Branden, le fondateur de The Psychology of Self-Esteem, insiste sur le fait que nous devons accepter tous nos sentiments sans censure; nous ne devrions jamais renier, nier ou réprimer une partie de notre expérience. Il souligne que nier nos sentiments, c’est se maintenir dans un perpétuel conflit interne . Plus vous vous éloignez de vos sentiments, plus vous êtes désemparé et déconnecté de votre véritable moi.
Mais où vont ces sentiments indésirables?
Maux et douleurs mystérieux
Pendant des années, j’ai fait une étude sur les endroits où les gens ont tendance à stocker leurs émotions indésirables. Certes, tous les maux de corps et toutes les maladies ne sont pas psychosomatiques. Cependant, au fur et à mesure que j’étudiais les réactions corporelles des personnes au stress, des schémas récurrents sont apparus.
Répression saine vs malsaine
La peur est la force motrice de la répression et est fréquemment enracinée dans votre passé. La répression est souvent nécessaire, en particulier lorsque vous vous sentez dépassé ou que vous ressentez un traumatisme. Mais une dépendance excessive à la répression alimente les symptômes psychosomatiques et les schémas d’autodestruction. En tant que thérapeute, je défie mes clients de trouver de nouvelles réponses à la peur au lieu de répéter de vieux comportements.
J’ai fait une liste de ces modèles ci-dessous. Vous pouvez reconnaître certains d’entre eux. Je peux personnellement m’identifier à tous. Gardez à l’esprit que les réactions psychosomatiques ne sont pas bien organisées. certains se chevauchent, certains convergent. Tout dépend de votre caractère et de votre style interpersonnel. La liste ci-dessous est mieux utilisée comme une introduction générale aux symptômes psychosomatiques, un point de départ pour l’exploration personnelle.
Au fur et à mesure que vous examinez la liste, demandez-vous si l’un de ces symptômes vous semble familier.
Top 10 des zones de tension pour les sentiments indésirables
1. bas du dos: colère
Si vous êtes assis sur la frustration, le bas du dos est un endroit commun pour stocker la colère refoulée. Pour le soulagement, apprenez à articuler de manière constructive la frustration et à résoudre les conflits avec les autres dans le moment présent. Cela semble simple? Croyez-moi, ce n’est pas le cas. Apprendre à exploiter le pouvoir de la colère et à en faire une force créatrice est essentiel pour mener une vie dynamique et enrichissante. Efforcez-vous de convertir la colère en assertion, exprimez-la de manière constructive, non destructive. Vous serez récompensé par une augmentation de la confiance, de l’énergie et des relations plus saines. (Voir “Comment la thérapie de groupe vous habilite dans vos relations”.)
2. Estomac et Intestins: PEUR
Lorsque vous avez peur, vous tendez votre estomac et vos intestins. Dire des choses telles que «j’ai mal au ventre» est généralement une réaction physique au conflit. Plus vous niez ou réprimez vos craintes, plus vous êtes susceptible de manifester de réactions physiques. Commencez par reconnaître votre inquiétude et discutez-en avec quelqu’un en qui vous avez confiance. Considérez tous vos choix et résultats. Plus vous pouvez exprimer la peur avec des mots, moins elle aura d’effet sur votre corps. (Voir “Comment éviter les conflits nuisent à vos relations”.)
3. Heart & Chest: HURT
J’ai récemment travaillé avec une femme qui se plaignait de douleurs à la poitrine. Une série d’examens médicaux n’a trouvé aucune cause psychique à ses symptômes. Était-elle censée vivre avec un malaise chronique? À contrecœur, elle se tourna vers la thérapie. Quand je lui ai demandé si une personne qu’elle aimait l’avait blessée, elle a frémi et a repoussé ma question pour qu’elle devienne un stupéfiant. Quelques séances plus tard, alors qu’elle parlait de la disparition de sa dernière relation, elle commença à pleurer de manière incontrôlable. Pendant trop longtemps, elle a ignoré son cœur brisé. Elle devait pleurer la relation et honorer sa tristesse. Après cette libération, la tension dans sa poitrine s’est finalement levée. (Voir “Guérir la douleur émotionnelle”)
4. Maux de tête: PERTE DE CONTRÔLE
Si vous êtes un maniaque de contrôle majeur ou mineur, vous êtes confronté à un véritable défi. Quelle que soit votre volonté, vous mettrez l’accent sur le contrôle pour mener à l’épuisement et à la division des maux de tête. Toutes les difficultés de la vie ne peuvent pas être résolues par l’intellect ou essayer de tout contrôler. En fait, de nombreux problèmes sont exacerbés par les tendances de contrôle. Laisser aller, accepter ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler, et développer une pratique de la pleine conscience sont les étapes à suivre pour soigner votre mal de tête. (Voir: “Avez-vous une personnalité de contrôle?”)
5. Tension du cou / de l’épaule: fardeaux et responsabilités
Assumer trop de responsabilités est une douleur au cou. Si vous souffrez de tensions au niveau du cou et des épaules, il est probable que votre charge soit trop lourde. Plutôt que de demander de l’aide aux autres, vous êtes susceptible de tout faire vous-même. Cela conduit le plus souvent au resserrement du cou et des épaules. Apprenez à déléguer, demandez de l’aide, décidez de ce qui vaut vraiment la peine et, pour l’amour de Dieu, partagez les responsabilités avec les autres.
6. Fatigue: RÉSENTATIONS
Le ressentiment met tout votre corps à rude épreuve et fait plus de dégâts que les personnes que vous ressentez. Blâmer les autres, jouer à la victime, revivre les événements – ce sont les calories vides de l’expression de soi. Les ressentiments vous empêchent de vivre le moment présent et de ressentir les avantages d’être présent. Lorsque vous vous concentrez sur ceux qui vous ont fait du tort, vous leur donnez des biens immobiliers gratuits dans votre tête. Essayez plutôt de vous concentrer sur le pardon ou, à tout le moins, sur votre chemin. Efforcez-vous d’avoir des relations plus épanouissantes, ajoutez une bonne dose de soins personnels et vous vous sentirez des années plus jeunes en un rien de temps. (Voir “Comment vous voulez être aimé vous est refusé.”)
7. Engourdissement: TRAUMA
Lorsque nous sommes submergés par un événement, nous avons tendance à engourdir nos sentiments. C’est la manière dont notre psyché se dissocie de la douleur ou du danger accablant. Les événements traumatiques ne mettent pas toujours la vie en danger – ils peuvent être causés par un danger réel ou imaginaire ou par des antécédents d’abus ou de négligence chez les enfants. Au fil du temps, si vous ne traitez pas le traumatisme, sa mémoire se loge dans votre corps. En conséquence, vous amortissez vos sentiments lorsque vous êtes vulnérable; faire confiance aux autres est impossible; et la vraie intimité est perdue. Toute situation qui vous rend dangereux vous cause beaucoup de confusion; vous geler ou aller vide. La première étape pour vous libérer des traumatismes consiste à reconnaître le pouvoir qu’elle a sur vous et à demander de l’aide.
8. Difficultés respiratoires: ANXIÉTÉ
Difficultés respiratoires, une attaque de panique qui vous fait aspirer de l’air, une sensation suffocante quand vous êtes anxieux. Ce sont les symptômes que j’ai remarqués chez les gens qui répriment une grande tristesse. Ils ne veulent pas pleurer et éviter de pleurer des événements déchirants. Au lieu de cela, ils choisissent de réprimer la tristesse, de passer à autre chose et de se concentrer sur autre chose. Mais limiter les larmes, c’est comme retenir votre souffle. Quand tu pleures enfin, ça jaillit; parties égales douleur et soulagement. Libérer la tristesse embouteillée, c’est comme sucer une dose d’oxygène frais. C’est rafraîchissant et libérateur!
9. Problèmes de voix et de gorge: OPPRESSION
Les opprimés ne sont pas autorisés à avoir une voix. Si vous avez grandi dans une atmosphère oppressante, parler votre opinion ou exprimer vos besoins était dangereux. Vous portez également un critique intérieur sévère. En conséquence, en tant qu’adulte, vous avez tendance à refuser les sentiments. Lorsque vous avez l’impulsion de parler, vous avez tendance à vous taire et à réprimer votre voix. Cet affrontement entre l’impulsion de parler et l’impulsion à retenir suscite beaucoup de tension et se manifeste souvent par des problèmes de gorge et de voix. En thérapie, j’ai constaté que l’écriture de journal est un excellent moyen d’exposer votre critique intérieur et de commencer à y revenir. Lire aussi de la poésie à haute voix (la poésie a un lien profond avec l’inconscient) est un moyen de gagner en confiance dans votre voix. J’espère que vous réaliserez bientôt que vous avez le droit d’être entendu.
10. Insomnie: PERTE DE SOI
Lorsque vous passez par des événements qui changent la vie, les bonnes ou les mauvaises personnes ont tendance à perdre le sommeil. Vous ressentez de l’anxiété lorsque vos conditions de vie sont en pleine mutation. Cela peut se produire en période de stress ou en période de croissance personnelle. Pour moi, l’insomnie est le plus souvent associée à la peur de l’inconnu. Notez vos peurs ou, mieux encore, parlez-en à un ami proche. Apprenez à travailler avec le changement plutôt que de réprimer votre peur. Lorsque vous travaillez avec, vous pourrez frapper l’oreiller et faire de beaux rêves.
Vers une manière d’être plus gratifiant
Libérer des sentiments en bouteille est fondamental pour la psychothérapie; il vous offre un répit du stress psychique de la répression. Les gens se sentent toujours soulagés lorsque le poids de la répression augmente. Peu de temps après, ils signalent un regain de confiance, produit d’un noyau émotionnel plus fort. La thérapie de groupe est également un excellent outil pour bâtir des relations plus fortes et plus saines. (Voir “Voir Thérapie de groupe pour adultes”.)
Lorsque vous prenez mieux soin de vos sentiments, vous prenez mieux soin de vous et de ceux que vous aimez. Vous venez pour apprécier et valoriser davantage vos relations. Prenez le temps d’examiner comment vous gérez vos sentiments et ce que votre douleur psychosomatique tente de vous dire. Non seulement vous vous sentirez plus heureux, mais de nombreuses études montrent que vous pourriez même vivre plus longtemps.
