Ruth Folit sur la guérison par la journalisation

L'entrevue suivante fait partie d'une série d'entrevues sur l'avenir de la santé mentale qui durera plus de 100 jours. Cette série présente différents points de vue sur ce qui aide une personne en détresse. J'ai cherché à être œcuménique et inclus de nombreux points de vue différents des miens. J'espère que ça vous plait. Comme pour tous les services et ressources dans le domaine de la santé mentale, veuillez faire preuve de diligence raisonnable. Si vous souhaitez en savoir plus sur ces philosophies, services et organisations mentionnés, suivez les liens fournis.

**

Entretien avec Ruth Folit

EM: Que voulez-vous dire par journalisation? Bien que l'activité semble aller de soi, comment envisagez-vous la journalisation?

• Racisme dans l'ascenseur. Misogynie dans la salle de production vidéo.
• Jet de décalage émotionnel
• Devriez-vous arrêter la thérapie ou le counseling? 7 lignes directrices simples
• Tous les civils écoutent l'histoire d'un vétérinaire: marquer le jour du souvenir
• Maîtres de l'habitude: leçons, citations de Marc Aurèle

RF: Tenir un journal consiste essentiellement à avoir une conversation écrite honnête avec vous-même. Comme toutes les conversations, ils varient en style. Le plus basique est le reportorial – fournissant simplement l'information. (Aujourd'hui, Bob m'a dit …) Ou peut-être la conversation pourrait être une exploration complète des avantages et des inconvénients de deux choix auxquels vous faites face.

Alternativement, votre entrée de journal peut être une diatribe sauvage où vous utilisez des mots forts pour exprimer des émotions incontrôlables. Ou vous pourriez vous retrouver dans un courant de conscience décousu et flou qui contourne d'abord des problèmes importants, mais revient finalement au cœur du problème épineux qui vous dérange.

Peut-être commencez-vous par poser une question puis par y répondre, ce qui vous amène ensuite à une autre question et à une réponse, et ainsi de suite. Ou vous pouvez commencer par un passage provocateur d'un livre ou d'un article pour tracer votre écriture. Vous pouvez écrire sur ce que vous êtes reconnaissant. Ou simplement énumérer ce qui s'est passé aujourd'hui pour se souvenir de ce qui est bon dans votre vie.

• Laisser le jeu contre le Birtherisme Commencer
• Surveillance du suicide
• 4 clés de la récupération de dépendance durable
• Les premières années de la vie célibataire sont-elles les plus difficiles? Partie II: approche de l'âge 30
• La complicité parentale dans les «problèmes» des adolescents

Ces types de conversations, destinées à aucun public au-delà de vous-même, pardonnent pleinement. Personne ne sera offensé. Ou indigné. Ou mal compris. Le but de l'écriture est d'exprimer vos sentiments et vos pensées dans un endroit sûr. Écrire, plutôt que de simplement cogiter et de ruminer dans votre tête, vous aide à rester concentré. Et, bien sûr, comme bonus supplémentaire, vous avez un enregistrement du chemin où votre esprit est allé.

Pas besoin d'écrire pendant des heures. Vous seriez surpris de ce que vous pouvez découvrir en seulement cinq minutes. Rappelez-vous que vous n'avez pas à montrer vos entrées à un professeur d'anglais aux yeux vifs. L'orthographe, la ponctuation et la grammaire n'ont pas d'importance et vous pouvez vous détendre et écrire de la façon qui vous convient. Mon seul conseil est d'être gentil avec vous-même, de la même manière que vous le feriez en parlant à un bon ami. Apporte de la compassion avec ton journal.

EM. Vous croyez que la journalisation peut aider une personne en détresse émotionnelle ou mentale à guérir et à grandir. Comment diriez-vous que cela aide? Dans l'activité, qu'est-ce que "aider"?

RF: Je crois que la plupart du temps, vous êtes le meilleur expert de vous-même. La journalisation renforce cette notion en passant du temps à écouter attentivement et à exprimer vos propres pensées et sentiments. Qui, en fin de compte, sait mieux comment trouver plus de satisfaction et de sens dans votre vie, et résoudre les dilemmes de votre vie, que vous?

En écrivant ces conversations internes – votre conversation intérieure souvent inaperçue – vous devenez plus conscient de votre propre processus. En écrivant, vous racontez votre propre perspective subjective du monde. Avec l'aide d'un peu de distance, lorsque vous relisez votre journal des heures, des semaines ou des mois plus tard, vous voyez ces mêmes mots d'un point de vue différent, plus objectif.

Quand j'avais 10 ans, j'ai appris que j'avais besoin de lunettes. Ma première réaction a été "Je vois très bien!" Mais quand j'ai eu ces lunettes, j'ai été immédiatement étonné par les détails et la clarté du monde. Quand vous revenez en arrière et relisez vos entrées avec un oeil à la découverte, vous pouvez soudainement voir vos schémas de pensée, de sentiment et de comportement. Ce qui était autrefois flou ou même invisible est assez souvent visible et clair. Vos croyances, que vous n'auriez peut-être pas remarquées autrement, ressortent: "Oh, je comprends: je vois habituellement les gens comme étant [bons / mauvais / dignes de confiance / malhonnêtes] …" "J'ai souvent choisi des amis [genre / minage / difficile / combatif / solidaire] … "

Traduire une expérience en mots nécessite un travail intellectuel. Quand vous écrivez, vous vous souvenez des détails, vous choisissez des mots, construisez une histoire, et finalement construisez un récit cohérent. Vous organisez l'expérience en une histoire significative, un ensemble d'informations que vous pouvez comprendre et intégrer dans votre vision du monde. Une fois que vous avez gagné en clarté et que vous venez en paix avec cette expérience, vous pouvez en tirer des leçons et aller de l'avant.

Lorsque vous écrivez sur un sujet vraiment bouleversant, pensez à écrire pendant 15 à 20 minutes par jour pendant trois ou quatre jours consécutifs afin de vous donner une chance d'exprimer, de vous permettre de digérer inconsciemment ce que vous avez écrit et de revenir ensuite écrire encore avec une énergie fraîche et une nouvelle perspective. Dr James Pennebaker, le psychologue social qui a fait une grande partie de la recherche sur les avantages de l'écriture, donne cette série d'instructions précises à ses sujets de recherche. Il a constaté qu'une partie significative des personnes qui ont écrit sur l'expérience émotionnelle ou traumatique pendant quelques jours étaient significativement plus en santé, avaient des niveaux d'hormones de stress plus faibles et un système immunitaire plus fort que ceux qui avaient écrit sur un sujet neutre (comme une description de la pièce) pendant la même période.

Il n'y a pas de formule pour combien de temps ou à quelle fréquence écrire. Fais ce qui te semble juste. Il n'y a pas de pression pour écrire tous les jours. Certains écrivent souvent quand ils sentent qu'ils ont besoin de faire une correction de cours de vie. Une conclusion mérite d'être notée: donnez-vous du temps après un traumatisme récent avant que vous n'écriviez à ce sujet.

EM: Avez-vous une anecdote de quelqu'un qui a aidé lui-même à faire face à certaines difficultés émotionnelles via la journalisation?

RF: Je connais des centaines de personnes qui diraient que la journalisation les a aidés avec des difficultés émotionnelles. Je peux offrir plusieurs exemples de la façon dont la journalisation m'a aidé.

+ Il y a plusieurs années, je me sentais pris au piège et accablé d'être la mère d'une jeune famille. J'ai passé une heure à écrire sur mes sentiments et mes perceptions. C'était surtout un courant de conscience et quand j'ai fini, j'avais l'impression de revenir d'une semaine de vacances! Je trouve habituellement le processus d'écriture apaisant et clarifiant.

+ Quand je me réveille au milieu de la nuit, incapable de me rendormir, j'ai souvent un cahier à proximité et j'écris pendant environ 15 minutes, puis je me rends facilement au sommeil. L'acte de transformer les sentiments et les idées qui tourbillonnent dans ma tête en langage me permet de me détendre et de me rendormir.

+ J'étais au milieu d'une période très difficile et un ami proche m'a laissé tomber d'énormes façons. J'étais indigné mais je savais que si je déchaînais ma fureur, non seulement aurais-je dit des choses que je me serais senties terribles plus tard, mais le message aurait été perdu dans le chahut. Périodiquement pendant plusieurs mois (oui, mois!), J'ai écrit sur mes sentiments forts qui se sont graduellement apaisés et j'ai enfin pu trouver les mots justes pour dire calmement mes dures vérités à l'autre personne. Non seulement at-il entendu ce que j'ai dit mais il s'est excusé, nous avons tous les deux appris de l'interaction, et je suis passé à autre chose.

EM: Quand un "outil d'auto-assistance" comme la journalisation "fonctionne-t-il le mieux", diriez-vous?

RF: Un écueil de l'écriture d'un journal est que les gens se retrouvent à tourner autour du même terrain. Le Dr Pennebaker a analysé de nombreux écrits différents et a constaté que ceux qui étaient capables de changer de perspective étaient ceux qui avaient le plus changé et grandi.

Alors, oui, fulmine et rage et rage dans ton journal. Mais donnez-vous une limite de temps. Que diriez-vous de 10 minutes de kvetching, puis de passer. Trouvez une autre façon de voir le problème: Du point de vue de l'autre personne. D'un angle différent – d'une vue d'oiseau, de deux pas en arrière. A partir de demain, ou l'année prochaine. D'un style d'écriture différent, utilisez la poésie au lieu de la prose. Du point de vue d'un narrateur ou de la voix de l'enjeu. ("Je suis le Lorax, je parle pour les arbres!") Passer d'un objectif émotionnel à un objectif rationnel.

Si vous êtes coincé, que vous parcourez le même terrain sans progresser, utilisez la puissance du langage pour remodeler, redéfinir, réorganiser ou re-contextualiser l'événement ou l'interaction qui l'entrave. Si vous avez utilisé un clavier lors de la journalisation, considérez la touche "Shift" comme votre rappel permanent pour changer de perspective.

EM: J'ai entendu des dizaines de personnes dire: «Oui, je veux tenir un journal! Mais je ne fais jamais. Comment puis-je commencer? "

RF: "Je ne trouve pas le temps!" Est l'excuse commune pour vouloir mais pas tenir un journal. Une raison sous-jacente que nous ne pouvons pas "trouver le temps" d'écrire est que la peur et l'anxiété prennent en charge. Nous sommes réticents à écrire. Nous imaginons le pire. Nous nous inquiétons de ce que nous pourrions écrire. Nous trouvons n'importe quoi d'autre (même des tâches détestées!) À faire. Lorsque vous vous trouvez à récurer les toilettes et à passer l'aspirateur pour éviter de faire du bruit, arrêtez. Asseyez-vous et passez quelques minutes à respirer profondément.

Réglez votre minuterie pour 5 minutes. Trouver du papier et écrire une phrase ou deux sur un objet intéressant à proximité et pourquoi vous le trouvez intéressant. Et suis tes pensées. Il vous emmènera à des endroits incroyables si vous laissez votre main (en contournant le cerveau) faire l'écriture. Ou commencez par terminer cette phrase: "Aujourd'hui, je souhaite …"

Une autre raison pour laquelle les gens n'aiment pas tenir un journal est qu'ils craignent que d'autres le lisent. Logiciel de journal garde votre écriture privée avec protection par mot de passe. Essayez cela pour vous donner la liberté dont vous avez besoin d'écrire sans crainte.

Dans le cas très improbable où vous vous trouvez en train de «flasher», c'est facile: arrêtez d'écrire. Et dans le cas le plus probable où vous vous trouvez immergé dans l'écriture de votre conversation intérieure, gardez votre main en mouvement!

**

Ruth Folit est la conceptrice et productrice du logiciel LifeJournal, une application de revue qui offre non seulement un endroit pour écrire en privé, mais qui incorpore aussi des informations sur les meilleures pratiques de rédaction de revues. Journaliste depuis plus de 40 ans, elle a créé ce logiciel interactif et innovant basé sur ses propres expériences et celle de dizaines d'experts.

Site Web: www.lifejournal.com

**

Eric Maisel, Ph.D., est l'auteur de plus de 40 livres, dont L'avenir de la santé mentale, Repenser la dépression, Maîtriser l'anxiété créatrice, Camp d'entraînement Life But et The Van Gogh Blues. Écrivez le Dr Maisel à [email protected], visitez-le à http://www.ericmaisel.com, et apprenez-en davantage sur l'avenir du mouvement de la santé mentale à http://www.thefutureofmentalhealth.com

Pour en savoir plus sur et / ou pour acheter la visite de L'avenir de la santé mentale ici

Pour voir la liste complète de 100 invités, rendez-vous ici:

Interview Series