4 clés de la récupération de dépendance durable

Nous savons que le traitement de la dépendance est efficace. Cependant, les taux de rechute pendant le traitement et peu après restent élevés. Par conséquent, nous avons de nombreuses occasions d'améliorer la façon dont nous dispensons les soins.

Les toxicomanes sont les experts en eux-mêmes, et si le rétablissement n'est pas motivant et gratifiant, s'ils ne trouvent pas un sens accru de la signification, ils ne resteront pas sobres.

Par conséquent, le «rétablissement positif» vise à combler les lacunes dans la façon dont la toxicomanie est traitée par une approche équilibrée qui s'occupe non seulement de la maladie, mais aussi des éléments qui rendent la vie la plus digne d'être vécue.

La dépendance résulte lorsque les gens sont égarés dans la poursuite de ces éléments, aka bonheur. Le bonheur ne résulte pas de sauts uniques, ou même héroïques, mais il est cultivé tout au long de sa vie à forger de façon répétée de bonnes habitudes, à développer son caractère et à améliorer son bien-être et celui des autres. Par conséquent, le bien-être durable exige que les activités positives de maîtrise des habitudes deviennent automatiques et deviennent ce que vous êtes.

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Pour emprunter au modèle PERMA pour le bien-être développé par le psychologue positif renommé Martin Seligman, les éléments de base pour une récupération durable de la dépendance, PERM, peuvent être décomposés de la façon suivante:

La toxicomanie se développe lorsque les êtres humains recherchent ce qui suit à travers les drogues:

• Ressentir des émotions positives (P)
• Générer des expériences semblables à des flux (E)
• Être accepté, former des relations (R)
• Découvrez le sens de la vie (M)

Construire les points positifs est au moins aussi important que d'éliminer les points négatifs. Voici quelques façons dont nous pouvons construire la positivité dans nos vies:

• Paix: un travail pour un
• Collègue demande: "Puis-je les renvoyer? Des problèmes de gestion des risques?"
• Un homme blanc est-il autorisé à avoir une opinion sur la diversité?
• Est-ce que mon adolescent a besoin de traitement?
• Ponts de texte

"P"

Savourer. Savourer est défini comme la conscience du plaisir et une tentative délibérée de le faire durer. «Nous sommes nombreux à exiger de nous amuser», dit le Gros Livre des Alcooliques anonymes . Sur ce point, mon discours est que si le rétablissement n'était pas plus agréable, personne ne resterait sobre longtemps. Au lieu de la variété hédonique bon marché associée à des sensations fortes, le plaisir de récupération ressemble davantage au type eudémonique Aristote exalté, qui met l'accent sur l'engagement actif, la présence consciente et un excellent caractère.

En utilisant vos forces de signature. Les forces du caractère sont 24 choses qui vont bien avec les gens et que les cultures et les communautés ont valorisées à travers l'histoire. Ces traits, tels que la créativité, le leadership, l'amour de l'apprentissage et la curiosité, contribuent au développement humain optimal. La recherche montre que ceux qui profitent de leurs forces les plus élevées obtiennent plus de succès que lorsqu'ils dépensent leur énergie à essayer d'augmenter leurs déficits. Par exemple, les chercheurs de l'Université de Zurich, Claudia Harzer et Willibald Ruch, ont découvert qu'un travail est particulièrement vénéré si vous utilisez au moins quatre de vos forces de signature. Suivez le sondage de VIA pour découvrir ce qui vous motive.

Les forces du caractère sont essentielles au rétablissement, car elles aident à déterminer comment les individus pensent, se sentent et se comportent. Essentiellement, notre caractère détermine comment nous réagissons dans certaines situations et si nous prendrons une décision appropriée dans cette situation. Ainsi, les toxicomanes qui investissent du temps à développer leurs forces de caractère peuvent être moins susceptibles de rechuter. Nous pouvons maximiser nos forces en:

Créer des connexions de haute qualité. Toute interaction sociale – la ligne à Starbucks, la réception de l'hôtel – est une chance de créer une connexion positive.

Diriger l'attention positivement. Briser l'emprise de la rumination et freiner la négativité inutile. Obtenez votre esprit de vos problèmes. Distraire le biais de la négativité avec des pensées et des actions significatives. Ceux-ci exigent toute votre attention. Perdez-vous dans l'activité, absorbez-vous pleinement et nettoyez-vous du blues.

Méditer mentalement. Approfondissez votre conscience consciente avec la méditation quotidienne. Découpez 25 minutes. Asseyez-vous confortablement dans un endroit calme, sans interruption. Reposez vos mains légèrement sur vos genoux. Laissez vos paupières se fermer. Prends quelques respirations. Pratique d'être présent. Attrapez votre esprit s'il erre. Laissez vos aventures mentales voyager. Recommencez lorsque vous vous trouvez à ruminer.

Stress limitant. Les objectifs peuvent aider à réduire le stress. Sans objectifs pour vous guider, vous pouvez développer une tendance à passer d'un projet à un autre au lieu de vous concentrer sur les plus importants. En conséquence, vous pourriez en venir à réaliser que votre production globale souffre et vous vous demanderez ce que vous accomplissez réellement, créant un sentiment d'inquiétude.

Pratiquer la gratitude. Si vous souhaitez un moyen simple d'augmenter votre gratitude, essayez l'exercice «Trois bénédictions», une intervention positive validée dans laquelle vous décrivez des personnes, des événements, des lieux ou des choses, petits ou grands, dont vous êtes reconnaissants. À la fin de chaque jour pendant un mois, écrivez trois choses dont vous êtes très heureux. Un élément crucial de cet exercice est non seulement de reconnaître les bonnes choses qui se sont produites, mais aussi d'expliquer pourquoi elles sont arrivées. Vous devez décider.

"E"

Flow décrit l'état dans lequel nous sommes totalement engagés dans une activité, perdant la trace de l'heure et du lieu. Nous pouvons augmenter la probabilité d'entrer dans l'état du flux en fixant des objectifs convaincants et en nous mettant au défi, et, par conséquent, profiter d'une expérience de pointe et d'une performance de pointe.

Le débit peut augmenter l'estime de soi, ce qui est associé à de meilleurs résultats de traitement. Le flux facilite également l'apprentissage, aide à construire la maîtrise (habitude) et relie les gens.

Trouvez des choses qui défient vos forces dans la bonne quantité pour ne pas être submergé par trop de défis ni trop ennuyé.

"R"

Nous sommes les résultats d'ancêtres qui ont été naturellement conduits à former des liens sociaux. L'appartenance à un groupe a augmenté les défenses, les ressources et les opportunités de reproduction. L'appartenance au groupe et la survie du groupe ont été câblées dans nos gènes. Les avantages du regroupement dépassent la simple survie. Les relations sociales améliorent la santé, la longévité et le bien-être général.

Ces connexions viennent avec d'autres avantages. Par exemple, ils augmentent l'ocytocine, une hormone qui produit du plaisir, réduit l'anxiété et améliore la concentration. En outre, les connexions sociales abaissent le cortisol, une hormone du stress associée à une mortalité toutes causes confondues.

Les sentiments de soutien sont corrélés avec le bonheur. En effet, de nombreuses études documentent le lien entre la société et la psyché: les gens qui ont de bons amis, des voisins bienveillants et des collègues de soutien sont moins susceptibles de faire face à la solitude, la tristesse, la perte de confiance en eux. Plusieurs chercheurs ont également constaté que les AA fonctionnent à cause des réseaux sociaux.

"M"

Le sens est une compréhension et un sentiment personnels et complexes de la valeur et de l'impact de notre vie. La signification est ce que l'esprit fait quand il comprend tout et n'importe quoi dans le monde. Les êtres humains sont des créateurs de sens: le sens fait partie intégrante de la conscience, de la conscience et de la survie.

Les principaux chercheurs définissent la signification en deux parties principales: le sens et le but. Le sens est la pensée, tandis que le but est actif. Le sens et le but racontent une histoire globale qui relie les événements passés, présents et futurs, et nous guident pour agir parce que nous avons un rôle à jouer dans cette histoire. La vie est ensuite infusée de bonté ou de positivité et soutient des types spécifiques de comportements. Le sens et le but nous montrent que nous pouvons faire la différence.

Une vie pleine de poursuites effectives du bonheur rend le rétablissement plus enrichissant et finalement plus motivant que la rechute. Les personnes qui choisissent de voir qu'elles ont au moins un certain contrôle sur leur propre sentiment de bien-être et qui croient que leurs choix, leurs efforts et leurs forces, plutôt que le hasard, dictent l'expérience de la vie, sont majoritairement plus heureuses, plus résilientes. plus de succès.

Jason Powers, MD, est certifié en médecine de la toxicomanie et en médecine familiale. Il est médecin en chef à la famille des centres de traitement de la toxicomanie de Right Step et à Promises Austin .