Comment arrêter de se prendre trop au sérieux

Faites ceci à la place.

Que se passe-t-il lorsque vous demandez à un groupe d’enfants de dessiner?

Ils commencent à dessiner. Et si tu leur demandes de danser? Ils ne font que danser. Cependant, si vous posez la même question à un adulte, ils répondent généralement «Je ne sais pas». Au lieu de passer à l’action, ils se connectent à leur cerveau logique.

Nous avons peur d’être ridiculisés: la honte tue notre motivation.

Les adultes ont désespérément besoin d’être approuvés – la peur du rejet nous empêche de faire ce que nous voulons. Les enfants ne dessinent et ne dansent pas parce qu’ils sont doués – ils ne savent tout simplement pas ce qu’ils ne savent pas. Les enfants jouent et font ce qu’ils ont envie – c’est comme ça qu’ils apprennent.

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C’est le problème de se prendre trop au sérieux: nous choisissons de bien paraître plutôt que d’apprendre de nouvelles choses. La peur rend nos vies ennuyeuses et répétitives.

Source: Jonathan Hoxmark / Unsplash

La peur d’être ridiculisé

La peur est une réponse émotionnelle à une menace dans le présent – c’est une réaction naturelle à une attaque, réelle ou perçue.

La peur du ridicule est anticipation – nous nous inquiétons de quelque chose qui pourrait arriver. C’est comme marcher dans une foule et s’inquiéter du fait que les gens ne vous aimeront pas ou ne se moqueront peut-être de vous.

D’où vient la peur du ridicule?

Tout commence par laisser les attentes déterminer notre façon de vivre. Nous commençons à nous prendre trop au sérieux et à demander ensuite l’approbation – nous permettons aux gens de devenir nos juges.

Comme Brené Brown l’explique dans son livre Daring Greatly , la honte nous fait nous sentir déconnectés. Les femmes sont censées être naturellement parfaites. Les hommes vivent sous la pression de ne pas être perçus comme étant faibles. L’auteur rend compte du besoin de valeur dans la séquence «satisfaire, performer et perfectionner».

Les attentes externes sont une cible mouvante, comme je l’ai écrit dans ce post. En essayant de plaire à tout le monde, on finit par ne plaire à personne – nous-mêmes.

Nous croyons à tort que le monde est une scène. Notre estime de soi est liée à la manière dont notre public reçoit notre performance. S’ils l’aiment, nous le valons bien. S’ils ne le font pas, nous nous sentons inutiles. Vivre notre vie comme une performance sans fin est épuisant – nous jouons toujours un rôle.

Le perfectionnisme est l’ennemi du changement. Le bar est tellement haut que nous ne nous reposons jamais pour nous amuser. Qui vous devriez être. Ce que vous devriez être. Comment vous devriez être. Nous voulons tout faire comme il se doit – une seule erreur pourrait ruiner tout ce que nous avons construit.

Semble familier?

Lorsque nous nous prenons au sérieux, nous prenons les autres au sérieux aussi – c’est pourquoi leurs opinions peuvent nous faire mal. Les étiquettes ne vous définissent pas à moins que vous ne leur permettiez. Les gens peuvent vous appeler comme ils veulent, cela ne veut pas dire que vous devriez personnaliser ces étiquettes.

La solution consiste à trouver un équilibre: prenez la vie au sérieux, mais pas vous-même.

Comment se prendre moins au sérieux

1. Confrontez-vous à la peur d’être ridiculisé. Mettez fin au cercle vicieux – la peur alimente davantage la peur. Affrontez-le et surmontez-le. Comme l’a dit Seth Godin: «Dansez avec crainte. En dansant, vous réalisez que la peur est, en fait, une boussole – elle vous donne un indice que vous êtes sur quelque chose.

2. Laisse la balle exprès. Je ne parle pas de cela métaphoriquement. Laisse quelque chose tomber entre les mailles du filet. Cela vous aidera non seulement à comprendre qu’une seule erreur ne vous tuera pas, mais vous aidera également à reprendre le contrôle. Si quelqu’un se plaint, souriez simplement et dites-lui que vous l’avez fait exprès. Les erreurs commises vous préparent à des erreurs inattendues.

3. Changez le ton, changez la conversation. Le meilleur moyen de surmonter la pression des perfectionnistes est de ne pas les prendre trop au sérieux. Les perfectionnistes ont tendance à penser en termes bons ou mauvais – que vous réussissiez ou échouiez. Utilisez l’humour pour désarmer leur approche: montrez-leur les nuances de gris de la vie.

4. Quelle est la pire chose qui puisse arriver? Cette simple question peut vous aider, et d’autres mettre les choses en perspective. Je ne vous dis pas de ne pas viser haut, mais de trouver un équilibre. Ecrivez tout ce qui vous passe par la tête. Êtes-vous inquiet à propos de choses réelles? Ou prenez-vous les petites choses trop au sérieux? Refléter et séparer les inquiétudes des faits.

5. Devenir honteux-résilient. Apprenez à reconnaître la voix de la honte quand il appelle votre nom. Faites face à cette émotion. Brené Brown suggère de parler à votre honte: «C’est décevant, peut-être même dévastateur. Mais le succès, la reconnaissance et l’approbation ne sont pas des valeurs qui me motivent. Ma valeur est le courage. Tu peux continuer, honte.

6. Ajoutez plus d’humour à votre vie. Entourez-vous de gens drôles. Éteignez les nouvelles et les émissions violentes; regarder une comédie à la place. Utilisez l’auto-dépréciation au lieu de mauvaises étiquettes. Sourire. Surtout quand vous vous sentez nerveux ou contrarié. Trouvez l’humour dans quelque chose de sérieux. S’habituer à rire de vous-même vous immunisera contre le rire de votre public.

7. Lâchez votre réputation. Votre image n’est pas vous. C’est juste ce que les gens perçoivent. Ne laissez pas votre estime de soi dépend des applaudissements de votre public. Lorsque votre estime de soi n’est pas en jeu, il est plus facile de prendre plus de risques et d’être courageux. Vous arrêtez de penser à savoir si vous savez ou non danser. Vous commencez juste à vous balancer.

Références

Brené Brown (2015). Audacieux Avery.