5 conseils sur l'écriture et la santé

J'écris professionnellement depuis plus de deux décennies, ainsi que d'enseigner d'autres écrivains. Je suis toujours à la recherche d'une recherche qui confirme les avantages d'être expressif par écrit, et j'ai vu des preuves que cela peut améliorer vos perspectives, donner un sens de l'élan, offrir une structure au milieu du chaos, renforcer votre mémoire, et juste plaine vous apporte la joie. Il peut même réduire les symptômes de la maladie et augmenter votre portée sociale.

Voici cinq conseils pour utiliser l'écriture à votre avantage:

1. Ne pas écrire seulement, réviser. Le processus d'écriture et d'édition de son récit personnel accroît les possibilités de réflexion personnelle et de choix de vie.

Une étude a assigné des étudiants de première année insécurisés à l'Université de Duke dans des groupes témoins et expérimentaux. Dans les récits, tous avaient remis en question leur capacité à suivre. Le groupe expérimental a été exposé à l'information qu'ils n'étaient pas seuls, y compris des entrevues enregistrées avec des étudiants qui avaient réussi au début. Cela a fourni une opportunité pour les sujets de se rapporter à d'autres comme eux-mêmes et de reconsidérer leurs récits de concept de soi. Comparativement au groupe témoin, les élèves du groupe expérimental ont amélioré leur performance de façon substantielle, à court et à long terme, et beaucoup d'entre eux ont poursuivi leurs études.

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La révision nous amène à regarder ce que nous avons dit et à réfléchir pour savoir si c'est ce que nous croyons vraiment ou ce que nous voulons dire.

2. Utilisez des exercices de journal réguliers pour exprimer votre vie intérieure.

James Pennebaker, un professeur de psychologie à l'Université du Texas, a demandé aux étudiants d'écrire pendant 15 minutes par jour. Ils pourraient choisir une question personnelle importante ou un sujet superficiel. Les étudiants qui ont écrit sur des problèmes personnels, a découvert Pennbaker, avaient moins de maladies et de visites au centre de santé pour étudiants. "Je pense à l'écriture expressive comme une correction du cours de la vie", a-t-il dit. "Quand nous traduisons une expérience en langage, nous rendons l'expérience essentiellement compréhensible."

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Ce genre d'exercice, d'autres ont trouvé, améliore également l'intelligence émotionnelle.

3. Utilisez l'écriture pour s'engager activement dans votre vie. Il peut fournir un plan pour aller de l'avant.

Dr Marian Diamond à l'Université de Californie à Berkeley a trouvé des preuves à l'appui de l'idée que le cortex dorsolatéral, le planificateur du cerveau, communique également avec le système immunitaire. Quand elle a découvert que les souris avec un petit DC ne produisait pas de cellules immunitaires, elle a testé une idée sur les humains. Plusieurs groupes de femmes ont joué au bridge, un jeu qui demande de la planification, de la stratégie et une bonne mémoire, tandis que d'autres ont passivement écouté de la musique. Après une heure, les personnes impliquées dans le jeu ont montré une augmentation de la production de cellules immunitaires, mais les auditeurs de la musique n'ont pas reçu un tel avantage.

En tant qu'activité, l'écriture offre des moyens d'anticiper et d'imaginer où vous voulez aller, ainsi que de décrire les étapes nécessaires pour y parvenir.

4. Utilisez l'écriture pour développer l'agilité mentale, la capacité de voir les choses sous plusieurs angles. Par exemple, essayez d'écrire sur un objet commun comme un tapis d'une manière unique. Ensuite, faites-en un autre. Cet exercice contribue à la créativité, aha! moments, et la résilience mentale.

En écrivant et en révisant, vous cherchez généralement de nouvelles façons de dire quelque chose, ce qui fait appel au cortex d'association du cerveau.

La neuropsychiatre Nancy Andreason suggère que le cerveau est un système auto-organisateur de boucles de rétroaction qui génère constamment de nouvelles pensées, parfois spontanément. L'association cortex rassemble beaucoup d'informations diverses, ce qui crée des conditions pour des interactions uniques et surprenantes. Si vous pratiquez la flexibilité et l'ouverture perceptuelles en écrivant, vous pouvez bénéficier de ces boucles de rétroaction.

5. Écrivez, au moins occasionnellement, à la main. La recherche montre qu'il a un effet calmant, engage activement l'esprit et améliore votre mémoire de ce que vous écrivez d'une manière que le typage ne peut pas atteindre.

«Une des principales différences est le mouvement», explique le Dr Marc Seifert, auteur du livre Definitive Book of Handwriting Analysis . "Cela implique le cortex moteur du cerveau, donc … vous utilisez plus de cerveau que lorsque vous tapez simplement." Même si vous avez une mauvaise calligraphie, l'écriture à la main nécessite plus d'effort mental.

Aucun des exercices ci-dessus ne doit être solitaire. Ils travaillent aussi bien dans un groupe, et parfois la présence d'autres personnes faisant la même chose peut améliorer les avantages.