Comment cesser de s'inquiéter quand vos pensées ne coopéreront pas

Il fut un temps où tout le monde «savait» que le monde était plat. Si vous naviguiez trop loin dans n'importe quelle direction, vous tomberiez du bord de la terre.

Pendant longtemps, il n'y a pas eu de controverse. Tout le monde "connaissait" la même chose, donc il n'y avait pas besoin de discuter à ce sujet.

Finalement, la preuve que la terre n'était pas plate a commencé à s'accumuler. Mais les données ont seulement conduit à la controverse. Les sociétés ne changent pas leur façon de penser en un instant. Nous nous battons pour le statu quo.

Petit à petit, de plus en plus de gens ont accepté que la terre n'était pas plate. Aujourd'hui, tout le monde est d'accord sur la forme du monde.

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Nous avons d'autres controverses aujourd'hui, des milliers d'entre elles, du changement climatique à l'étiologie de la psychopathologie. Ce sont des vérités qui cherchent un consensus.

La controverse n'a pas commencé dans tous les endroits où elle sera finalement, parce que nous pensons toujours que «tout le monde sait» certaines choses qui ne sont pas vraies. Je pense à un en particulier.

Pensées et sentiments

Quelque chose que tout le monde «sait» aujourd'hui, c'est que les pensées que nous pensons donnent naissance aux sentiments que nous ressentons. «Il n'y a rien de bon ou de mauvais, mais la pensée le fait», dit cet axiome selon Shakespeare.

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Cela semble être vrai.

Si, après avoir fait une présentation, vous croyez: «C'était affreux! Tout le monde doit penser que je suis un idiot », alors cette pensée vous mettra dans l'embarras, le regret et peut-être désespérément de déménager en Finlande et de tout laisser derrière.

Si vous pensez que la présentation s'est bien passée, vous vous sentirez différemment. La fierté et le soulagement sont plus susceptibles de fleurir dans votre cerveau que la honte et le désespoir.

Les pensées provoquent des sentiments. Mais ce n'est que la moitié de l'histoire. L'autre moitié est à peine sur le radar pour le moment.

Voici un peu de controverse qui est aussi potentiellement une bonne nouvelle: les sentiments donnent lieu à des pensées aussi facilement que l'inverse.

Si nous acceptons l'idée que les sentiments et les pensées peuvent se créer …

Si nous rejetons la notion que le choix de pensées différentes est le seul (ou même le plus efficace) moyen de changer ce que nous ressentons …

alors nous pouvons utiliser un meilleur outil pour gérer les soucis de variété et la distraction mentale.

Une meilleure façon de lutter contre l'inquiétude

S'inquiéter – aller encore et encore dans votre esprit, rejouer un événement désagréable ou en anticiper un – est le résultat de réactions émotionnelles au monde que nous n'avons pas consciemment traitées.

Ceux-ci créent une activité mentale sous la forme de pensées, qui sont ensuite blâmées pour avoir causé les sentiments.

Qu'est-ce que l'inquiétude? C'est le cerveau qui utilise la pensée pour résoudre le problème du sentiment.

Nous nous sentons mal de quelque chose; ça nous dérange. Les pensées tournent à plusieurs reprises autour du problème, cherchant un angle différent qui n'est pas si gênant. C'est la tentative du cerveau d'apaiser nos émotions agitées.

La honte et la crainte en particulier déclenchent des boucles de pensée.

La plupart d'entre nous essayons d'arrêter les boucles de pensée en choisissant différentes pensées. C'est comme essayer de briser un combat de chien en ajoutant plus de chiens. Nous découvrons que ça ne marche pas et que nous devenons impuissants.

Puisque l'inquiétude est alimentée non par des pensées mais par des émotions non transformées, le moyen le plus rapide et le plus sûr d'arrêter de s'inquiéter est de traiter vos sentiments à propos de la chose dont vous vous inquiétez.

Oui, vos pensées s'enfuient avec vous. Mais qu'est-ce qui les amène à le faire? Ne cherchez pas plus loin que vos sentiments agités.

Comment traitez-vous ces sentiments au lieu de les laisser fouetter un lot de pensées incontrôlées? Commencez par les nommer, et expérimentez-les volontiers. Vous devrez peut-être le faire plus d'une fois pour des situations très troublantes.

Utilisez la technique TRUTH décrite dans mon livre, Constructive Wallowing :

T = Dites-vous la situation.

R = Réalise ce que tu ressens

U = Découvrir l'autocritique

T = Essayez de vous comprendre

H = Avoir le sentiment

La statique mentale de l'inquiétude va se désintégrer dès que vous entrez en contact avec les sentiments qui la causent. Essayez-le et voyez.

Pour plus de discussion, voir mon article sur la rumination.