Quatre façons amusantes d'enrichir votre vie et d'améliorer votre santé

Source: Rawpixel com / Shutetrstock

Dans un dessin animé new-yorkais , un médecin parle à un patient perché sur la table d'examen. Le médecin conseille: "Vous vivrez une vie longue et saine, si vous vous abstenez de tout ce qui vous apporte de la joie."

Comme nous, les gens ordinaires, essayons d'appliquer la recherche en santé et en psychologie à notre vie quotidienne, nous nous sentons souvent comme ce pauvre patient. Mais les études résumées ci-dessous recommandent des actions qui sont si faciles et agréables que vous voudrez peut-être les appliquer à votre vie aujourd'hui: Mangez du chocolat. Baiser. Boire du café. Pensez jeune pour un meilleur sexe. Il y a cependant quelques mises en garde, alors assurez-vous de tenir compte des «étiquettes d'avertissement» ci-dessous.

1. Mangez du chocolat. C'est bon pour ton coeur.

Dans une étude de 14 ans portant sur plus de 55 000 Danois âgés de 50 à 64 ans, ceux qui mangeaient du chocolat présentaient un risque réduit de fibrillation auriculaire – un rythme cardiaque irrégulier dangereux pouvant augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral et d'insuffisance cardiaque – n'a pas mangé de chocolat. La plus grande réduction du risque s'est produite chez ceux qui ont mangé de deux à six onces par semaine. Ces mangeurs intrépides avaient un risque réduit de 20 pour cent de problèmes cardiaques. Cette étude est cohérente avec d'autres études liant la consommation de chocolat avec un risque réduit de maladie cardiaque, et le chocolat noir, qui contient des flavonoïdes utiles, a fourni le plus d'avantages.

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Étiquette d'avertissement: Ce n'est pas un cas de plus, plus on rit: Si vous mangez trop de chocolat, vous prendrez du poids, et le surpoids ou l'obésité est un facteur de risque de maladie cardiaque. Soyez donc un mangeur de chocolat modéré et conscient qui savoure chaque bouchée. (En savoir plus ici.)

Source: "The Kiss", de Gustav Klimt, wikimedia commons, domaine public

2. Embrasse ton partenaire avant de partir le matin.

De nombreuses études ont révélé les avantages de se tenir la main pour une meilleure santé cardiovasculaire. Par exemple, une étude de 2003 a révélé qu'un câlin de 20 secondes avec un être cher réduit la tension artérielle et la fréquence cardiaque. Se tenir par la main peut aussi soulager la douleur, réduire la peur et procurer un sentiment de sécurité et de confort.

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Mais je n'aurais jamais attendu les conclusions sur les avantages du baiser cités par le blogueur Eric Barker dans son article de mai 2017. Les résultats suivants sont issus d'une étude de dix ans en Allemagne au cours des années 1980:

• Les hommes qui embrassaient leur femme avant de partir au travail vivaient, en moyenne, cinq ans de plus que ceux qui n'en avaient pas.
• Les hommes qui embrassaient leur femme avant le travail gagnaient 20 à 30% de plus que leurs pairs qui n'embrassaient pas leur femme.
• Ne pas embrasser sa femme a augmenté les chances d'un accident de voiture de 50 pour cent.

Selon Barker, «les psychologues ne croient pas que c'est le baiser lui-même qui explique la différence, mais plutôt que les baisers commencent la journée avec une attitude positive, menant à un mode de vie plus sain.» Ou peut-être simplement savoir que quelqu'un vous aime soyez plus prudent. Je supposerais aussi qu'une partie de la puissance de ce baiser était que les femmes s'embrassaient de retour; si c'est le cas, tous les intéressés ont reçu les cadeaux d'un amour.

L'étude des baisers allemands n'est pas récente, mais je n'ai aucune raison de douter de sa validité. Mais il y a des recherches plus récentes sur les avantages pour la santé des baisers, si vous avez besoin de convaincre.

Etiquette d'avertissement: Aucune! Alors plisser.

3. Pensez jeune et avoir de meilleurs rapports sexuels.

Sous le titre «Votre vie sexuelle n'a que l'âge», ce résumé d'une étude de 2017 décrit les attitudes envers le sexe et le vieillissement de 1 170 adultes, de la quarantaine à la mi-décennie, sur une période de dix ans. période. Les heureux résultats? Ceux qui se sentaient plus jeunes que leur âge chronologique estimaient que la qualité de leur sexe était plus élevée que ceux qui se sentaient plus proches de leur âge chronologique.

L'étude a négligé de mentionner une petite chose: Comment vous sentez-vous plus jeune? Heureusement, il y a quelques conseils et réponses d'autres recherches: étonnamment, prétendre que vous êtes plus jeune, décider d'agir plus jeune, ou vous entourer de rappels de votre jeunesse changera votre état d'esprit et aidera votre corps à se sentir plus jeune. Selon la recherche créative de la psychologue de Harvard, Ellen Langer, vous obtiendrez même des résultats plus élevés en termes de force, de flexibilité et d'intelligence. Quelques idées de plus: Exercice, exercice, exercice. En outre, d'autres activités bien documentées favoriseront un état d'esprit sain – communiquer avec les amis et la famille, se concentrer sur la gratitude, trouver du travail et des activités significatifs, manger des aliments nutritifs et être consciencieux à propos de votre santé. Et ai-je mentionné l'exercice?

Étiquette d'avertissement : Dans l'étude, la quantité de sexe n'a pas été affectée par la perception de l'âge.

4 . Buvez du café pour stimuler votre attitude et vos séances d'entraînement.

De nombreuses études montrent les avantages surprenants et variés de la consommation de café. Par exemple, une tasse de café vous aide à maintenir la concentration, vous donne de l'énergie et augmente la performance mentale. La consommation modérée de café est associée à une durée de vie plus longue, à un cerveau en meilleure santé, à un risque réduit de diabète de type 2, à une diminution du risque de dépression et à un risque réduit de certains types de cancer.

Il existe déjà de nombreuses preuves que la caféine améliore également les performances athlétiques. Mais les spécialistes de l'exercice avaient recommandé aux athlètes de s'abstenir de café pendant des jours ou des semaines avant une compétition afin d'obtenir le meilleur coup de pouce possible. Voici une étude récente, décrite ici par la journaliste du New York Times Gretchen Reynolds, qui suggère que même les buveurs réguliers de café peuvent réduire un peu plus de café avant une séance d'entraînement et de deux à trois pour cent mieux qu'avant.

Étiquette d'avertissement: Le groupe expérimental était petit (40), composé uniquement de cyclistes masculins, et l'étude a été conçue par un amateur de café auto-admis. Selon le témoignage de Daniel Victor, «le café est associé à des effets secondaires tels que l'insomnie, la nervosité ou les brûlures d'estomac, et parce que les gens métabolisent la caféine à des rythmes différents, cela peut être intolérable pour certains. Si vous avez du mal à vous endormir après une canette de soda, le café n'est peut-être pas pour vous. »Un adolescent est récemment décédé d'un événement cardiaque provoqué par la caféine après avoir consommé trois boissons contenant de la caféine en deux heures.

Sources

^{Nierenberg, C. "Manger du chocolat peut aider à prévenir un problème de santé assez commun"}

^{Barker, E. "C'est le meilleur rituel du matin: 3 secrets de la recherche"}

^{Science Daily , "Votre vie sexuelle est seulement aussi vieux que vous vous sentez"}

^{Reynolds, G. "Boostez vos séances d'entraînement avec de la caféine, même si vous buvez du café tous les jours"}

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© Meg Selig, 2017