Commencez avec cette idée: certaines peurs sont raisonnables, d'autres sont exagérées. Dans les deux cas, il est judicieux de faire face à ces craintes. Quand une peur est justifiée, la confrontation peut suggérer un moyen de réduire le risque. Quelqu'un qui a peur de développer un cancer peut le repousser dans une certaine mesure en subissant certains tests, comme la coloscopie. Lorsque la peur est irrationnelle, l'affronter à plusieurs reprises montrera que le risque est minime ou inexistant. Par définition, les phobies ont ce caractère.
Les personnes phobiques, dont la plupart souffrent du trouble panique, ont une vision déformée du temps et de l'espace. Ils se sentent piégés dans des endroits où d'autres ne le font pas, pas seulement dans les avions, où un tel sentiment peut sembler compréhensible, mais aussi en train d'attendre en ligne, assis à l'église ou au restaurant ou en voiture sur un pont. Ils pensent qu'une fois piégés dans un tel endroit, ils peuvent subir une attaque de panique et perdre le contrôle d'eux-mêmes avec le résultat qu'ils vont faire quelque chose d'embarrassant, comme jeter ou tomber sur le sol, ou dangereux, comme sortir du pont ou dans une foule. S'ils affrontent systématiquement ces situations – disons qu'il s'agit d'une phobie du bridge en passant à plusieurs reprises sur des ponts – ils finiront par se débarrasser de la phobie. Quelqu'un d'abord peur des ponts se retrouvera à l'aise sur les ponts. Il y a deux problèmes, cependant. Parce que cela prend un certain temps pour que cette peur diminue même après une exposition répétée, la personne phobique peut penser qu'elle ne se rétablira jamais. Et deuxièmement, au début d'un pont, leur anxiété s'aggravera. Ils peuvent, en effet, éprouver une attaque de panique. Par conséquent, il leur est difficile de suivre une exposition répétée. Cependant, ils ne perdront pas le contrôle.
En dernière analyse, ce qu'ils ont besoin d'apprendre pour s'améliorer une fois pour toutes n'est pas d'avoir peur de l'attaque de panique.
Pourtant, l'attaque de panique a tendance à se reproduire dans certaines circonstances stéréotypées, et en confrontant la peur de l'attaque de panique, il devient nécessaire de faire face à ces circonstances. Si une personne phobique a peur de voyager dans un avion, c'est ce qu'elle doit faire. S'ils ont peur de s'asseoir à l'église, dans une salle de classe ou dans un restaurant, c'est ce qu'ils doivent faire. C'est la stratégie. Les tactiques sont plus compliquées. La phobique de la pratique générale devrait suivre est la suivante:
Confronter la situation phobique un peu à la fois, avec un assistant, peut-être.
Fais ce que tu penses pouvoir. Allez dans la situation phobique autant que vous le pouvez. Restez aussi longtemps que vous le pouvez.
Afin de s'améliorer, vous devez en faire assez pendant les séances d'entraînement pour devenir anxieux.
Idéalement, vous devriez, au cours de séances d'entraînement multiples, paniquer au moins quelques fois.
Au fil du temps, vous devriez faire de plus en plus, même si c'est juste un peu plus.
Si une tâche particulière semble être trop difficile, faites autant de cette tâche que vous pouvez gérer.
Par conséquent, où devriez-vous vous asseoir quand vous êtes dans une situation phobique? Autant que possible, vous devriez vous asseoir à cet endroit qui vous rend le plus inconfortable. Si vous êtes assis à cet endroit est trop douloureux, asseyez-vous quelque part qui est moins douloureux, mais tolérable. Mais, dès que vous le pouvez, progresser vers l'endroit le plus difficile.
Quelques exemples:
Si vous êtes si mal à l'aise dans les restaurants où vous n'êtes pas allé depuis des années, commencez par vous asseoir dans une cabine. Tôt ou tard, le plus tôt possible, vous pourrez vous asseoir au milieu du restaurant.
De même, vous pouvez commencer dans un théâtre ou à l'église en étant assis dans un siège couloir; mais la prochaine fois asseyez-vous un siège plus loin dans la rangée et puis, encore plus loin, jusqu'à ce que vous soyez finalement assis, au milieu de la rangée. Vous devez apprendre que vous ne serez pas soudainement surmonté par le besoin de partir (même si vous avez choisi de partir dans le passé.)
En raison de la peur de la perte de contrôle, certains phobiques ont peur de conduire. Ils se sentent mal à l'aise derrière le volant. Ils ont peur de causer un accident. D'autres, justement parce qu'ils doivent avoir le contrôle, ont peur d'être passagers. (Dans ce cas, ils ont peur que le conducteur n'arrête pas la voiture quand ils le souhaitent.) En fin de compte, ceux qui ont peur de conduire la voiture doivent conduire, et ceux qui ont peur d'être coincés dans le siège passager doivent choisir Là.
La crainte de voler.
Inévitablement, les phobiques choisiront de s'asseoir sur un siège de couloir s'ils le peuvent, «juste au cas où». Ils se sentent moins pris au piège assis là. S'ils n'ont pas volé depuis longtemps, ils peuvent raisonnablement recommencer à voler en faisant tout ce qui les rend plus à l'aise, y compris s'asseoir dans un siège couloir. Mais, à long terme, ils doivent s'asseoir dans des sièges de fenêtre afin de vraiment avoir l'expérience de voler dans un avion. Ils doivent regarder par la fenêtre pour voir s'ils volent.
Habituellement, la peur de voler disparaît après une demi-douzaine de vols; mais parfois non. Dans les rares cas où quelqu'un vole régulièrement et signale qu'il est toujours mal à l'aise dans un avion, cette personne n'a pas été assise sur un siège de fenêtre.
Pour être guéri, (une telle chose peut arriver), il est nécessaire que la personne phobique précédente s'assoie n'importe où et fasse tout ce que les autres peuvent faire sans avoir peur de devenir soudain impuissant. Habituellement, à ce moment-là, cet individu est devenu paniqué dans une situation phobique (intentionnellement) à huit ou dix reprises, sans partir. La peur de l'attaque de panique a disparu avec la peur d'être pris au piège dans la situation phobique. (c) Fredric Neuman, auteur de "Rising above Fear". Suivez le blog de Dr. Neuman sur http://fredricneumanmd.com/blog/
