Qu’avez-vous appris sur la force et la faiblesse émotionnelles? Est-ce que l’un des commentaires suivants vous semble familier?
Les larmes et les pleurs vous font paraître faible. Endurer. Remonter le moral. Passer à autre chose. Va-t-il partir. Changer sa position. Fais le toi-même. Ne sois pas un bébé. Ne montre pas ton côté doux. Vous ne vous sentez pas comme ça. Ce n’est pas comme toi. Vous créez votre propre succès. Ne pensez même pas à demander de l’aide. Des émotions tendres sont un signe de faiblesse. Tirez-vous par vos propres bootstraps. Tu veux de l’aide? Vous avez une main au bout de chaque bras.
Celles-ci sont le type d’opinions de longue date, communes mais néanmoins préjudiciables sur ce que signifie être émotionnellement fort ou faible, qui sont souvent exprimées par mes clients. Même s’il est possible que les déclarations aient été utiles à court terme, ces clichés entretiennent des idées de force émotionnelle qui font généralement mal à long terme aux individus qui les respectent. J’ai une vision totalement différente de ce qu’il faut pour être fort émotionnellement. J’ai redéfini la force émotionnelle. ce qui suit est la première partie de ma redéfinition – celle d’être capable; le second, être plein de ressources suivra dans le prochain post.
La force émotionnelle redéfinie: être capable
Bien que cela puisse sembler évident, beaucoup de gens ont une perception erronée de la force émotionnelle. ils croient qu’être émotionnellement fort signifie contrôler, fermer ou fermer les pensées, les sentiments, les besoins et les perceptions – en d’autres termes, rejeter ce que vous savez . Lorsque vous vous distrayez en excluant ce que vous vivez, vous ne pouvez plus utiliser les réactions émotionnelles (sentiments déplaisants) qui ont évolué pour vous protéger ou vous aider à discerner avec qui vous connecter.
Ce faisant, vous vous sentez plus faible et plus exposé. Cette «faiblesse émotionnelle» – ou plutôt cette vulnérabilité – est ressentie de manière encore plus intense lorsque vous évitez, supprimez, déconnectez ou distrayez vos réactions quotidiennes et immédiates à la vie. Une telle déconnexion consiste à ” essayer de ne pas savoir ce que vous savez ” et est directement liée à l’évitement de ces sentiments difficiles au lieu de choisir de rester présent lors de vos expériences instantanées.
Comment, alors, devenez-vous une personne émotionnellement plus forte et plus capable?
Aussi paradoxal que cela puisse paraître, la réponse est liée à votre capacité de tolérer la douleur – ou votre capacité à gérer des sentiments désagréables. Plus vous êtes capable de faire face à la douleur que vous ressentez, plus vous devenez capable.
Le premier aspect de la force émotionnelle consiste à croire que vous en êtes capable. Etre capable de faire face aux défis de la vie émerge de votre expérience de gestion efficace de huit sentiments désagréables ( tristesse, honte, impuissance, colère, embarras, déception, frustration et vulnérabilité ). Ce sont les réactions les plus courantes, quotidiennes et spontanées au sujet de sentiments qui ne se réalisent pas comme vous le souhaitez ou le désirent, un thème sur lequel je reviendrai plus tard.
C’est entièrement interne: vous traitez avec votre propre expérience émotionnelle selon vos propres termes émotionnels. Lorsque vous restez conscient de votre expérience et à l’écoute de celle-ci (« savez ce que vous savez »), vous vous sentez toujours plus puissant et plus enclin à prendre des risques dans tous les domaines de votre vie.
Dès que vous augmentez votre conscience et votre acceptation de la gamme complète de vos sentiments – agréables et désagréables – votre expérience de vous-même commence à changer. Une fois que vous êtes capable de tolérer des sentiments désagréables, tout le reste change aussi. Vous vous sentirez plus fort et plus fort et il y a une expérience presque immédiate de croissance, de mouvement et d’élan.
Pourquoi est-ce si important? Parce que lorsque vous vous inquiétez pour ou refusez de prendre des risques , peu importe ce qu’ils sont, vous êtes en fait moins effrayé par le risque lui-même que par les sentiments désagréables qui pourraient en résulter si les choses ne tournaient pas comme vous le souhaitiez . Votre sentiment de pouvoir dans le monde est donc directement lié à votre capacité à vivre et à surmonter les huit sentiments difficiles.
En augmentant votre conscience de vous-même, vous constaterez probablement que vous développez une plus grande capacité à tolérer, à faire face, à savoir, à supporter, à ressentir, à embrasser et à exprimer autant que possible votre expérience instantanée. Généralement, plus vous êtes conscient de vous-même et êtes disposé à rester présent dans votre expérience, plus vous devenez capable de négocier tous les aspects de la vie.
Références
Rosenberg, JI (2019). 90 secondes pour une vie que vous aimez: comment maîtriser vos sentiments difficiles pour cultiver une confiance, une résilience et une authenticité durables. New York: Little, Brown Spark.
