Le pouvoir de l’auto-encouragement

Utiliser la compassion pour atteindre vos objectifs

Source: Photo de 123RF

Si chacun recevait les encouragements dont il avait besoin pour grandir, le génie dans la plupart des gens s’épanouirait et le monde produirait une abondance au-delà de nos rêves les plus fous.

Sidney Madwed

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Nous avons tous des objectifs et des rêves. En cette période de l’année, nous examinons souvent nos vies et évaluons nos progrès vers ces objectifs. Et nous sommes souvent déçus et nous critiquons lorsque nous réalisons que nous n’avons pas atteint les objectifs que nous avions fixés pour l’année écoulée. Cet article explique comment vous encourager à atteindre vos objectifs et à réaliser vos rêves pour l’année à venir en utilisant votre compassion comme facteur de motivation.

Que votre objectif soit d’arrêter de laisser les gens vous marcher dessus, d’arrêter d’être abusif, d’avoir le courage et la force de sortir d’une relation abusive, d’arrêter de boire, de prendre de la drogue ou de mettre fin à un autre type de dépendance, d’arrêter tout autre comportement autodestructeur ou autodestructeur ou tout simplement devenir la meilleure version de vous-même, l’encouragement de soi peut vous aider à atteindre votre objectif.

Dans mon livre, Ce n’était pas votre faute , vous libérant de la honte d’abus de l’enfance avec le pouvoir de la compassion, j’ai présenté cinq composantes de la compassion, la compréhension de soi, le pardon de soi, l’acceptation de soi, gentillesse et encouragement de soi. L’auto-encouragement n’est pas seulement une étape importante en soi, mais il souligne et renforce chacune des autres composantes de la compassion de soi. Sans encouragement de soi, vous aurez tendance à retomber dans vos vieilles habitudes d’auto-blâme et d’auto-critique au lieu d’utiliser l’auto-compassion pour vous motiver à poursuivre votre chemin de guérison.

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Si vous aviez de la chance, vous avez peut-être rencontré une ou deux personnes, qui grandissaient, qui vous ont encouragé: un enseignant, un entraîneur, un grand-parent. D’autres parmi vous n’ont peut-être eu autour de vous que des gens qui vous ont démoli et vous ont découragé. Malheureusement, l’effet de cette critique ou de ce découragement a peut-être été modéré par rapport à ce qui se passe dans votre tête. Pour cette raison, dans cet article, nous ne nous concentrerons pas uniquement sur l’encouragement de soi-même, mais sur l’élimination des voix autocritiques dans votre tête, des voix qui continuent de vous dire qu’il ya quelque chose qui ne va pas chez vous. aussi bon que tout le monde, les voix qui disent que vous ne pouvez pas accomplir ce que vous vous proposez de faire et que vous ne méritez pas de bonnes choses.

Comment votre honte a été un handicap

Même si nous avons tous des rêves, nous avons également des regrets: des choses que nous aurions aimé pouvoir faire, des choses que nous souhaiterions ne pas avoir faites. Une des choses que je regrette, c’est de ne jamais apprendre à surfer.

Je n’ai pas appris à surfer parce que j’avais peur. Je ne me suis jamais sentie aussi à l’aise dans mon corps, je me suis toujours sentie mal à l’aise. J’ai eu des problèmes de poids toute ma vie et l’éducation physique à l’école était une source de profonde honte pour moi. Donc, même si je ne peux pas surfer, je me suis mis à descendre presque tous les jours dans l’océan pour regarder les surfeurs. Je sens un frisson par procuration en les regardant glisser sur les vagues.

Un jour, j’ai garé ma voiture à ma place habituelle – un parking surplombant la plage – prête à surveiller les surfeurs et à écrire dans mon journal. Juste en face de moi et juste en dessous de moi, j’ai immédiatement vu un homme assis sur la plage en train de retirer sa combinaison de plongée, une planche de surf à ses côtés. J’ai tout de suite remarqué que ses jambes ne bougeaient pas – elles semblaient paralysées. Je me suis émerveillé de la façon dont il aurait pu manœuvrer sa planche de surf dans l’océan et j’aurais aimé y aller plus tôt pour voir comment il utilisait sa planche. J’ai profondément admiré le courage et la détermination de cet homme.

J’ai regardé autour de moi pour voir s’il avait un fauteuil roulant à proximité et s’il n’y avait peut-être pas de préposé avec lui. J’ai repéré le fauteuil roulant à une vingtaine de mètres, mais je ne voyais aucun préposé. L’homme a continué à travailler sur sa combinaison et je l’imaginais obligé de ramper pour se rendre à son fauteuil roulant si aucun accompagnateur n’apparaissait. Tout à coup, un jeune homme a dévalé les rochers du parking et lui a demandé s’il avait besoin d’aide. J’ai vu le surfeur se diriger vers le parking et compris qu’il était en train d’indiquer où le jeune homme pouvait emporter sa planche de surf. Puis le jeune homme s’est approché du fauteuil roulant et l’a poussé vers le surfeur. Le surfeur s’est assis sur sa chaise et le jeune homme a ramassé la planche de surf et a grimpé les rochers jusqu’au parking.

Puis, très lentement, j’ai vu le surfeur se glisser dans son fauteuil roulant à travers le sable. Il avait un chemin assez long à parcourir car la plage était assez large. Il a juste continué à se pousser à travers le sable, s’arrêtant périodiquement pour se reposer. Je n’ai pas remarqué que quelqu’un s’arrêtait pour l’aider. J’ai regardé ailleurs pour regarder les autres surfeurs et quand j’ai regardé en arrière, j’ai remarqué qu’il s’était frayé un chemin jusqu’au fond d’un talus de sable. Je me suis de nouveau demandé si un préposé allait le rencontrer et l’aider à gravir la colline jusqu’à un autre parking. L’homme s’est arrêté là pendant un bon moment et j’ai pensé qu’il devait se reposer de son long voyage dans le sable. Tout aussi soudainement que le premier jeune homme est apparu, un deuxième homme s’est approché du surfeur et a commencé à aider à pousser sa chaise vers le haut de la colline. Au début, ils avaient beaucoup de problèmes, alors l’homme a fait demi-tour et a commencé à tirer la chaise vers le haut de la colline. Cela fonctionna pendant un moment, mais alors qu’ils gravissaient la colline, cette manœuvre cessa de fonctionner. Il retourna une nouvelle fois la chaise et commença à pousser. Le surfeur a commencé à utiliser ses bras pour s’aider mais la colline s’est avérée trop raide. Puis une jeune femme est arrivée et toutes les trois ont réussi à gravir lentement la colline. Je me sentais tellement triomphant que je les ai vus atteindre le sommet.

Toute cette scène m’a profondément émue. Je vais vous dire pourquoi dans quelques minutes. Mais auparavant, je voudrais vous demander comment vous sentiez-vous lorsque vous avez lu des informations sur le surfeur?

* Est-ce que cela vous a fait culpabiliser parce que vous avez deux bonnes jambes mais que vous ne les appréciez pas suffisamment?

* Cela vous a-t-il culpabilisé parce que vous n’essayez pas plus fort d’atteindre vos objectifs?

* Avez-vous été ému par le courage et la détermination du surfeur, au point que cela vous ait incité à travailler plus dur pour atteindre vos objectifs?

La façon dont vous avez répondu en dit long sur vous-même. Si l’histoire vous a culpabilisé, c’est que vous vous critiquez. Vous avez utilisé cette histoire pour vous fournir une preuve supplémentaire de votre fainéantise, de votre insatisfaction ou de votre insatisfaction. Ou vous vous êtes senti coupable parce que vous vous êtes comparé au surfeur. Votre pensée pourrait ressembler à ceci: «Voici quelqu’un qui a continué d’essayer d’atteindre son objectif malgré son handicap évident et pourtant j’ai abandonné mes objectifs et je n’ai même pas de bonne raison.

Si vous ne vous sentez pas coupable mais que vous vous sentez ému et inspiré par le surfeur, vous êtes sur la bonne voie. L’auto-encouragement est tout au sujet de courage et de détermination. S’il est formidable de s’inspirer du courage et de la détermination d’autres personnes qui ont surmonté des handicaps, l’un des objectifs de cet article est que vous deveniez inspiré par votre courage et votre détermination.

Bien sûr, nous ne connaissons pas l’histoire du surfeur. Nous ne savons pas s’il a été handicapé toute sa vie et s’il a appris à surfer malgré son handicap, ou s’il était un surfeur victime d’un tragique accident. Nous ne savons pas s’il avait une famille aimante qui le soutenait avec émotion et lui donnait la force, le courage et la détermination de surmonter son handicap pour réaliser son rêve, ou s’il avait triomphé malgré une enfance négligente ou abusive, comme vous avez été nombreux à lire cet article. Ce que nous savons, c’est que cet homme voulait vraiment surfer et contrairement à moi, il voulait tellement surfer qu’il a surmonté son handicap pour le faire.

Ne vous y trompez pas, les abus que vous avez subis dans votre enfance et la honte que vous portez à cause de cela vous ont amené à avoir un handicap, tout comme le surfeur. Ce n’est pas une exagération. Et il n’est pas destiné à minimiser les difficultés que le surfeur doit supporter chaque jour de sa vie. Votre honte vous a aveuglé devant vos bonnes qualités et vous a amené à voir le monde de manière déformée, aussi sûrement que si vous aviez été aveuglé physiquement. Votre honte vous a empêché d’entendre les choses positives et bienveillantes que les gens qui s’intéressent à vous vous racontent, aussi sûrement que si vous étiez dur à entendre. Et votre honte vous a rendu infirme et vous a empêché d’atteindre votre plein potentiel physique et émotionnel autant que tout handicap physique aurait pu le faire.

La vie sans votre handicap

Contrairement aux personnes ayant un handicap physique, ils ne peuvent pas changer, il existe un réel espoir de minimiser, voire d’éliminer, les effets des handicaps émotionnels que ceux d’entre vous qui ont été maltraités dans leur enfance ont souffert toute leur vie. Lorsque vous vous efforcez de réduire votre honte, vous avez la possibilité de voir à quoi ressemblait votre vie sans vos handicaps. Ce n’est pas comme si vous pouviez revenir en arrière, effacer votre enfance et recommencer à zéro – la maltraitance a laissé des cicatrices qui pourraient ne jamais guérir. Mais sans la honte liée à la maltraitance, vous pouvez maintenant voir plus clairement, entendre plus clairement et déplacer votre corps plus librement. Maintenant, rien ne peut vous retenir que l’habitude et peut-être la peur de votre liberté retrouvée.

Je ne vous ai pas raconté l’histoire du surfeur pour vous faire sentir coupable ou avoir honte parce que vous avez permis à votre handicap de vous empêcher de faire les choses que vous vouliez faire. Ce n’est pas le but. Ce n’est pas non plus pour vous faire sentir mal parce que vous ne vous sentez pas reconnaissant d’avoir des jambes qui fonctionnent. Je vous ai raconté cette histoire, car elle symbolise à quel point votre lutte a été difficile et tout ce que vous avez accompli malgré vos handicaps.

Pensez à tous les messages négatifs que vous avez entendus et à tous les messages négatifs que vous avez reçus en raison de votre honte. Maintenant, pensez à tout ce que vous avez accompli dans votre vie malgré la honte que vous portiez, malgré les voix critiques dans votre tête, malgré le fait que vous ayez été élevé pour croire que vous ne pouviez pas accomplir ce que vous vouliez.

Maintenant, imaginez que toute cette honte et tous ces messages négatifs ressemblent à une bosse géante sur votre dos. Je veux que vous voyiez et sentiez vraiment cette bosse. Sentez combien il est plus difficile de naviguer dans votre vie en portant ce poids supplémentaire sur votre dos. Pensez à la façon dont ce poids supplémentaire vous a épuisé d’énergie et a rendu difficile la réalisation de nombreuses tâches physiques. Pensez à quel point vous vous êtes senti mal à l’aise avec cette bosse, à quel point cela vous a empêché de faire les choses les plus faciles. Pensez maintenant à l’embarras que vous avez eu avec cette bosse dans le dos – à la façon dont vous avez imaginé que les gens vous regardaient et se moquaient de vous à cause de cela. Pensez à la fréquence à laquelle vous êtes resté chez vous et que vous vous êtes isolé plutôt que de vous aventurer dehors et de risquer le regard des autres. Cette bosse est votre honte, vous ralentir, vous rendre la vie difficile, vous faire sentir maladroit et différent et inacceptable.

Maintenant, imaginez à quel point vous vous sentirez mieux avec cette bosse de votre dos. Remarquez à quel point vous vous sentez plus léger, à quel point vous vous sentez plus libre de vos mouvements, à quel point vous vous mélangez à tout le monde – inutile de craindre que les autres ne vous regardent ou ne vous jugent. J’espère que c’est là que vous pourrez obtenir en continuant à travailler sur votre honte. Vous ne vous sentirez plus accablé de honte, vous ne serez plus fait pour vous sentir différent ou dégoûtant. Vous n’aurez plus à vous cacher. Vous n’avez pas besoin de continuer à vous isoler des autres. Vous pouvez sortir au soleil la tête haute.

Malheureusement, depuis que vous avez cette bosse sur le dos depuis si longtemps, vous pouvez oublier que vous ne l’avez plus. Vous pouvez toujours agir comme s’il était toujours là. Et vous aurez donc besoin de rappels constants qu’il est parti. Vous aurez besoin d’encouragements pour rompre avec vos vieilles habitudes, telles que vous isoler vous-même, en supposant que les autres sont critiques et en vous disant que vous ne pouvez pas faire quelque chose. C’est cela l’auto-encouragement.

L’auto-encouragement consiste à vous construire au lieu de vous abattre. C’est comme être un parent aimant pour vous-même, un parent qui voit le potentiel de son enfant et veut le nourrir, un parent qui se sent fier de son enfant lorsqu’il atteint ses objectifs au lieu de ressentir de l’envie ou du ressentiment parce qu’elle ne l’a jamais fait. L’auto-encouragement consiste à croire en soi et en votre capacité à surmonter vos limitations et vos handicaps. L’auto-encouragement consiste à mettre l’accent sur vos forces, vos qualités et vos compétences, plutôt que sur vos faiblesses et vos limites. L’auto-encouragement implique de s’assurer que vous vous entourez de personnes qui vous encourageront au lieu de trouver la faute, des personnes qui ne sont pas menacées par vos succès. Et l’auto-encouragement se concentre sur ce que vous avez accompli au lieu de ce que vous n’avez pas fait. Je fournirai plus d’informations sur la façon de pratiquer l’auto-encouragement dans un prochain article.