Comment entraîner votre cerveau à penser différemment

Source: Izabela Magier / Shutterstock

Les conversations que vous avez avec vous-même ont un impact direct sur ce que vous ressentez et comment vous vous comportez. Si votre discours intérieur est rempli de doute, de critiques sévères et de prédictions catastrophiques, vous aurez du mal à atteindre vos objectifs. Mais vous n'avez pas besoin de laisser une perspective pessimiste ou un monologue interne pressenti. Vous pouvez entraîner votre cerveau à penser différemment.

En fait, entraîner votre cerveau à penser différemment change physiquement votre cerveau. C'est pourquoi tant de thérapeutes utilisent la thérapie cognitivo-comportementale (CBT) pour aider les gens à créer des changements durables.

Ce que la recherche montre

La TCC est un traitement de santé mentale bien étudié. Les thérapeutes qui emploient cette méthode aident les gens à changer les modes de pensée et de comportement inutiles qui les empêchent de fonctionner. La TCC n'est pas un traitement rapide et agréable qui masque temporairement les problèmes sous-jacents. Les études montrent constamment qu'il crée des changements physiques mesurables dans le cerveau. La neuroimagerie révèle que la TCC modifie les circuits neuronaux impliqués dans la régulation des émotions négatives.

• Mauvaise discussion: pourquoi votre bouche s'écarte de vous
• Hope Springs Eternal
• Quels traitements pourraient aider à réduire les symptômes de la boulimie?
• "Only Connect!" (Groupe de traumatismes de la moelle épinière-1)
• Utilisation de la pleine conscience avec des patients souffrant de douleur chronique avec dépendance aux opioïdes

Les études montrent constamment que la TCC peut changer les dysfonctionnements du système nerveux. Une étude publiée dans Translational Psychiatry a utilisé l'IRM pour examiner les changements du cerveau chez les personnes atteintes de schizophrénie. Après six mois de traitement, il y avait plus de connectivité neurale entre l'amygdale (qui gère les émotions dans le cerveau) et le cortex préfrontal (qui régit la pensée de haut niveau). Les changements ont duré longtemps.

Une autre étude a révélé qu'après seulement neuf semaines de traitement par TCC en ligne, les personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale ont vu leur volume et leur activité cérébrale diminuer au niveau de leurs amygdales, ce qui les a aidées à garder l'anxiété à distance. Les chercheurs ont découvert que la TCC refaçonnait le cerveau chez les personnes souffrant de dépression et de trouble de stress post-traumatique.

Alors, quels types de compétences en TCC les thérapeutes enseignent-ils? Voici trois façons d'entraîner votre cerveau à penser différemment:

• Comment aider les personnes ayant des comportements difficiles
• Je garde de bonnes choses, vous jonche Junk: 10 Insights
• Ce n'est pas de ma faute. La réponse millénaire à tout!
• Remédier à la barrière du trouble de l'alimentation: Ni cela ni ça
• Pourquoi ont-ils apporté de l'encens et de la myrrhe?

1. Recadrez vos pensées inutiles.

Penser des choses comme «Cela ne marchera jamais» ou «Je suis un idiot. Je viens de tout gâcher "n'est pas utile, parce que les prédictions négatives ont tendance à devenir des prophéties auto-réalisatrices et des pensées exagérément négatives vous empêchent de prendre des mesures positives.

Mais les bonnes nouvelles sont que vous pouvez répondre à des pensées inutiles avec des déclarations plus réalistes. Quand vous pensez: «Personne ne va jamais m'engager», rappelez-vous, «Si je continue à travailler dur pour chercher un emploi, j'augmenterai mes chances d'être embauché.

Ou lorsque vous pensez: «Cela va être un désastre», cherchez des preuves que vos efforts peuvent être couronnés de succès. Ensuite, créez une déclaration plus équilibrée, telle que «Il y a une chance que cela ne fonctionne pas, mais il y a aussi une chance que je puisse réussir. Tout ce que je peux faire est de mon mieux. "

2. Prouvez-vous tort.

Votre cerveau vous ment parfois. Donc, quand il vous dit que vous ne pouvez pas obtenir une promotion, ou que vous ne serez jamais capable de perdre 10 livres, regardez-le comme un défi.

Forcez-vous à faire un pas de plus après avoir pensé que vous êtes trop épuisé pour continuer. Ou mettez-vous au défi de continuer à postuler pour des promotions malgré l'insistance de votre cerveau que vous n'allez pas décrocher un nouveau poste. Chaque fois que vous réussissez à prouver que vos prédictions négatives sont mauvaises, vous entraînez votre cerveau à vous voir sous un jour différent. Au fil du temps, votre cerveau commencera à voir vos limites, ainsi que vos capacités, plus précisément.

3. Créez un mantra personnel.

Faites le point sur vos schémas de pensées négatives. Vous appelez-vous des noms, ou vous parlez de faire des choses où vous pourriez échouer?

Identifiez ces modèles, puis développez un mantra personnel que vous pouvez utiliser pour revenir aux messages négatifs. Répéter des choses comme «Faites en sorte que ça arrive» ou «Faites de votre mieux» élimine la négativité et, avec le temps, vous croirez à ces affirmations plus que les choses malsaines que vous vous êtes dites.

Continuez à construire le muscle mental

Comme toute nouvelle compétence, entraîner votre cerveau à penser différemment prend du temps. Mais plus vous pratiquez de façon réaliste, plus vous développerez de muscles mentaux. En outre, votre cerveau pourrait subir des changements physiques qui vous aideront à penser différemment.