Le cadeau du Sandman

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D'accord, je vais l'admettre: quand on me donne le choix entre visiter Slumberland et brûler l'huile de minuit, je n'ai pas toujours fait le meilleur choix. " Si quelques heures de sommeil doivent être sacrifiées ici et là pour faire avancer les choses et être productives, ça vaut le coup, n'est-ce pas? " Faux. Heureusement, mon adorable mari m'a donné exactement le genre de vérité dont j'avais besoin, se référant à la version de moi sur les jours de sommeil privé comme Holly Version 1.0 , qui m'a motivé à tourner une nouvelle page en fermant les yeux. Je veux dire vraiment. Qui veut fonctionner en version 1.0 ?

En fait, beaucoup d'entre nous fonctionnent comme la version 1.0 parce qu'une partie importante de nous ne dormez pas assez. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) notent que le manque de sommeil est un « problème de santé publique » et signalent qu'environ 35% des adultes aux États-Unis dorment moins de sept heures par nuit. (Au moins sept heures de sommeil sont recommandées.) Et la National Sleep Foundation révèle que le même pourcentage d'adultes (35%) affirment ne pas obtenir la qualité de sommeil dont ils ont besoin.

Alors, quelles sont les conséquences de trop peu de sommeil? Il est plus difficile de traiter l'information, de se souvenir des choses et de s'occuper des affaires quotidiennes. De plus, la perte de sommeil augmente les risques d'accident et est liée à divers problèmes de santé (p. Ex. Hypertension, diabète). Et il y a d'autres répercussions d'un repos inadéquat. Dans le système de justice pénale, par exemple, les juges accordent aux accusés plus de temps de prison pendant l'heure d'été, un moment où ils sont également plus susceptibles de manquer leur sommeil. Dans la vie de tous les jours, l'insomnie prévoit des pensées suicidaires. Sur le lieu de travail, les dirigeants qui dorment mal sont moins qualifiés socialement avec leurs collègues. Et dans le monde des relations amoureuses, le sommeil est lié à la façon dont les couples se rapportent les uns aux autres. Par exemple, les couples qui ne dorment pas bien sont plus susceptibles d'être en désaccord les uns avec les autres. Il est non seulement plus difficile de lire les émotions de quelqu'un qui n'a pas assez dormi, mais cette personne privée de sommeil a aussi plus de mal à comprendre ce que son partenaire ressent. Cependant, ceux qui obtiennent assez de zzz sont plus susceptibles de se sentir plus heureux avec leur partenaire. Et quand les gens bien reposés ont moins que des moments brillants avec leur partenaire, ils sont plus enclins à résister à ces moments pour atténuer la façon dont ils voient la relation, ce qui est bénéfique pour leur lien.

Ce que nous venons de couvrir ici est une fraction de la recherche sur le sommeil et de son impact sur nos vies. Maintenant, vous savez peut-être à quel point le sommeil est vital et vous obtenez les heures et la qualité de sommeil dont vous avez besoin: Magnifique! Mais, si vous êtes l'un de ceux qui luttent pour dormir suffisamment, ou qui priorise d'autres tâches endormies (hum, comme vous avez vraiment l'habitude de faire), j'espère que l'information ici offre un peu de validation pour obtenir le sommeil et méritent . Si vous ne savez pas par où commencer, tenez compte des étapes initiales suivantes:

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• Ne pas y aller seul. Discutez avec votre médecin traitant de la quantité de sommeil que vous recevez et de la façon dont vous pouvez améliorer la quantité et la qualité de votre sommeil. En outre, envisagez de contacter un thérapeute et d'essayer la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (CBT-I), un traitement scientifiquement soutenu. Psychology Today a une liste exhaustive de thérapeutes qui peuvent aider.

• Faites un peu de recherche en ligne pour les sites Web réputés qui offrent des conseils sur la façon d'améliorer votre routine de sommeil. La National Sleep Foundation est un bon point de départ.

• Plutôt que d'essayer de changer radicalement votre routine de sommeil, concentrez-vous sur un changement mineur et faisable. Tu as l'habitude d'aller te coucher à 12h30? Pour commencer, réglez une alarme pour vous inviter à aller dormir à 12h15.

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• Si vous doutez de l'impact du sommeil sur votre fonctionnement, essayez de noter et de noter comment vous pensez, ressentez, et effectuez les jours où vous dormez suffisamment par rapport aux jours où vous ne le faites pas. Et cherchez les pensées des autres qui vous connaissent vraiment. Essayez de demander à un ami, à un parent ou à votre partenaire de nous indiquer quelle version de vous marche lorsque vous êtes bien reposé et quand vous ne l'êtes pas.