Mieux qu’un régime

Les mini-réglages fonctionnent mieux.

Source: Pixabay, CC0 Public Domain

Comme vous le savez peut-être, Mensa est l’organisation pour les personnes à QI élevé. Récemment, j’ai donné une conférence lors d’un congrès de Mensa et j’ai remarqué que de nombreux participants faisaient de l’embonpoint. De toute évidence, ils savent que le brocoli est bon, Quadruple Bypass Burger bad. Et s’ils sont comme moi, ils ont plein de trucs et astuces pour contrôler leur poids: n’utilisez pas de nourriture en guise de récompense, imaginez les avantages de perdre du poids, utilisez des petites assiettes, mangez lentement, restez conscient pour ne manger que tant que vous n’avez pas faim, dans les restaurants, mettez une fraction de votre nourriture dans un sac pour chien dès qu’elle est servie, bla bla bla. Pourtant, ils restent gros.

Pourquoi? Parce que de tels efforts, sans parler des régimes, ne fonctionnent pas assez bien. Après tout, la plupart des personnes qui maigrissent gagnent tout, et même plus. Et nous savons tous que le yo-yo est mauvais pour notre santé.

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Alors que faire? Après avoir lutté avec le poids toute ma vie, et étant du genre à lire et à lire parmi une gamme de sources faisant autorité, c’est le meilleur conseil consenti pour la gestion du poids si vous êtes dans la catégorie légèrement à modérément en surpoids (non obèse): IMC 26-29. Heureusement, c’est simple et relativement facile à suivre. J’appelle cela des mini-réglages : grignoter le problème. Lorsque vous pouvez mobiliser votre motivation, mangez un peu moins que ce que vous mangeriez normalement. C’est relativement simple et, comme ce n’est pas un régime, il ne déclenche que de façon minime le mécanisme de conservation de votre corps: réduire votre métabolisme pour que la graisse stockée dure plus longtemps.

Ainsi, lors de vos fêtes culinaires, décidez peut-être à l’avance que si vous buvez normalement deux verres, vous en aurez un, et vous en ferez peut-être un vin plutôt que du lait de poule, une bière légère plutôt que régulière, un soda diététique plutôt que des calories et des glucides. / régulier en sucre. (Consommer moins d’eau et ne pas consommer d’herbe augmentera votre résolution pour d’autres ajustements.) Ou décidez d’espacer votre nourriture autour de l’assiette de sorte qu’elle ait l’air pleine, mais moins calorique. Ou que vous remplaciez un peu de cette farce à la saucisse par un peu plus de légumes. Et au dessert, prenez la tarte, mais juste un morceau un peu plus petit ou juste un peu moins de crème glacée.

Cela devrait donner moins de gain de poids pendant les vacances, voire même pas de gain de poids. De plus, vous aurez le plaisir de manger tout ce que vous aimez et le bon sentiment de ne pas succomber à 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, à «un moment sur les lèvres, une vie aux hanches».

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La livraison

Si vous lisez cet article, vous avez probablement perdu à la loterie génétique: vous ne faites pas partie de ces personnes agaçantes qui peuvent se manger de façon idiote et qui ont toujours un IMC de 20. Surtout si vous n’êtes pas obèse les zillions de personnes qui mangent légèrement ou moyennement en surpoids, sans culpabilité, n’ayant fait que quelques ajustements minimes, font peut-être partie des cadeaux de vacances les plus gratifiants et les plus durables que vous puissiez vous offrir. Comme l’écrit George Bernard Shaw: «Il n’y a pas d’amour plus sincère que l’amour de la nourriture.”

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