L’audace de mettre les mots «heureux» et «perdre du poids» dans un seul titre…. Beaucoup acceptent que «bonheur» et «santé» forment un couple et que perdre l’un représente un défi pour l’autre. Mais associer «bonheur» et «ne rien perdre», sans parler de certains aliments délicieux et de bonnes habitudes, semble un peu exagéré, voire paradoxal. Pourtant, c’est ce que j’affirme ici. Perdre du poids ne doit pas être une épreuve terrible. cela peut aiguiser notre sens de la vivacité. Les mauvaises habitudes pourraient actuellement atténuer notre expérience du flux de la vie. Il existe un moyen sage de perdre du poids même, ou peut-être surtout, pendant les vacances. C’est peut-être le cadeau dont nous avons besoin depuis longtemps.
Tout d’abord, le bonheur – et c’est crucial avant de pouvoir continuer – ne doit pas être compris comme se sentant continuellement bien. Ce serait ennuyeux. Au lieu de cela, essayez de considérer le bonheur comme une relation amoureuse avec la réalité, ce qui nécessite notre attention (voir Une théorie unifiée du bonheur). Lorsque nous modifions nos mauvaises habitudes, nous devenons généralement tout de suite plus attentifs, tandis que les meilleures habitudes commencent rapidement à améliorer notre vigilance. Par exemple, nous arrêter lorsque nous sommes sur le point de trop manger augmente notre vigilance; Manger des myrtilles aiguise également notre esprit dans un laps de temps relativement court. Un nouveau mode de vie se développe presque dès le début lorsque nous modifions ce que nous mangeons et comment et où nous déménageons.
Comme je partage la façon heureuse de perdre du poids , traitez-le comme tel, c’est comme un mode de vie plutôt que comme un régime. Ne vous dites pas que vous allez essayer cette voie pendant un temps limité, mais vous y engager pour le reste de votre vie. Pour obtenir un engagement à long terme, choisissez dans le chemin uniquement les suggestions qui semblent réalisables et relativement faciles. Ajoutez ce qui semble difficile plus tard, à savoir une fois que vous vous êtes parfaitement adapté aux changements initiaux. De cette façon, vous ne serez pas boomerang à l’ancienne. Pour la même raison, les cinq «choses à ne pas faire» seront équilibrés avec cinq «Dos». La bonne manière doit être sage pour réussir.
PREMIER NE PAS:
NE consommez plus de sucre raffiné. On le trouve non seulement dans les coupables habituels de la crème glacée, des gâteaux et des bonbons, mais également dans les jus, les sodas, la plupart des sauces à la tomate et du pain, et même des cornichons. Vérifiez l’étiquette avant d’acheter quoi que ce soit. L’Homo sapiens n’est pas fait pour manger du sucre, même si nous avons la dent sucrée. Nous sommes censés manger des fruits frais car ils contiennent des vitamines dont nous dépendons absolument. Si vous avez trop de difficulté à vous abstenir de consommer du sucre en une fois, abandonnez un ou deux aliments, tels que le soda et le café sucré. Cependant, gardez à l’esprit qu’il est beaucoup plus difficile de vous sevrer lentement. Si vous avez agi de manière plus radicale, vous avez probablement perdu plus de sucre après trois semaines d’abstinence. N’oubliez pas que nous avons tendance à avoir envie de glucides lorsque nous sommes fatigués. Cela mène à la première des “Dos”.
PREMIER DO:
Ne dormez pas assez, c’est au moins huit heures. Lorsque nous sommes privés de sommeil, nous prenons du poids. Dans «Go Wild» de Ratey et Manning, vous pouvez lire pourquoi: «Des chercheurs de l’Université du Colorado ont découvert que la privation de sommeil montrait effectivement une nette augmentation de la prise de poids, même sans baisse mesurable de l’activité ou de la dépense énergétique. Au lieu de cela, l’expérience a perturbé les voies de signalisation du corps associées à la réponse à l’insuline, en particulier un ensemble d’hormones qui signalent la satiété: la ghréline, la leptine et le peptide YY. En conséquence, les gens mangent plus, surtout les femmes, surtout le soir1. » 1 Dormez et vous n’aurez plus autant envie de sucre.
SECOND NE PAS:
NE mangez PAS d’aliments gras et salés, tels que des frites, des frites ou des pizzas. C’est trop pour le corps. Des graisses saines sont nécessaires, mais personne n’a besoin de tonnes de fromage salé et de pommes de terre frites. Vous vous sentez plus léger et moins fatigué tout de suite. Pour rendre cela un peu plus facile, veuillez poursuivre avec la suggestion suivante.
SECOND DO:
Ayez des collations saines et des amuse-gueules dans votre réfrigérateur, tels que des bleuets congelés (parfaits devant la télévision), des pommes coupées, des carottes et des concombres, du chou frisé dans un peu de sel et d’huile d’olive, etc.
TROISIÈME NE PAS:
NE buvez PAS d’alcool car il se transforme rapidement en sucre. Certaines boissons alcoolisées sont meilleures que d’autres, telles que la vodka et la tequila, mais la consommation d’alcool est également dangereuse pour la santé. L’abstinence améliore immédiatement votre conscience. Pour laisser tomber l’alcool, soyez particulièrement sage et déplacez-vous vers le dos.
TROISIÈME DO:
Buvez des boissons complexes et intéressantes pour remplacer le goût puissant de l’alcool. Vous pouvez créer de fabuleuses boissons vierges, telles que du jus de canneberge non sucré avec de la glace et du stevia ou une boisson à base d’eau citronnée chaude; jus de tomate non sucré avec du poivre et un bâtonnet de céleri; thé chaud aux fruits ou au gingembre. Expérience.
QUATRIÈME NE PAS:
NE PAS rester assis trop longtemps. Le mode de vie sédentaire est une raison majeure pour accumuler les kilos en trop dont nous n’avons pas besoin. C’est un défi de ne pas s’asseoir; beaucoup d’emplois en ont besoin. Cependant, nous restons assis et restons immobiles pendant notre temps libre devant les écrans. Parfois, le moyen le plus simple de se déplacer est d’éteindre un écran.
QUATRIÈME DO:
Joignez-vous à un gymnase ou commencez un programme d’exercices chez vous ou autour de votre domicile. Une demi-heure chaque jour d’exercice aérobique semble avoir le plus grand impact sur la perte de poids. La danse est un exercice fabuleux. Pourquoi ne pas prendre des cours réguliers? Vous êtes né pour bouger, alors bougez.
CINQUIÈME NE PAS:
Ne mangez pas vos sentiments. Au lieu de ressentir votre anxiété ou autre détresse, vous pourriez manger et avaler sans réfléchir. Pour beaucoup d’entre nous, manger est devenu une contrainte. Admettez-vous que vous êtes impuissant devant la nourriture. Arrêtez-vous et faites plutôt attention à votre respiration. Asseyez-vous et écoutez votre inconfort. Faites attention à votre désir car il diminue comme une vague.
CINQUIÈME DO:
FAITES LA MARCHE EN NATURE, surtout si la dernière suggestion est trop difficile. La nature est un pouvoir de guérison. Il est prescrit comme traitement pour beaucoup de gens, car nous avons tendance à aller dehors et parce que les odeurs, les verts et les bleus nous calment. La réduction du stress peut être essentielle à la perte de poids. Surtout, être dans la nature vous rend heureux car il est relativement facile de se sentir vivant avec la croissance des arbres et le chant des oiseaux.
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© 2018 Andrea F. Polard, PsyD. Tous les droits sont réservés.
Références
1) John J. Ratey et Richard Manning (2014). Go Wild: mangez gros, courez librement, soyez social et les autres règles de Evolution pour une santé et un bien-être totaux. p. 127ff.
