Comment vaincre la peur du rejet

Le rejet fait mal, mais essayer de le prévenir a un coût plus élevé.

Source: EdZbarzhyvetsky / Depositphotos

Le rejet est une pilule amère à avaler. Et la plupart d’entre nous en ont pris une bonne dose. Si nous n’avions pas obtenu un poste pour lequel nous avions postulé, n’avions pas été admis dans notre collège de premier choix, n’avions pas réussi à rejoindre l’équipe pour laquelle nous avions fait un essai ou n’avait pas marqué un deuxième rendez-vous avec la personne dont nous étions sûrs. va devenir notre âme soeur, beaucoup d’entre nous ont fait l’expérience du rejet de première main. Entendre «non, pas intéressé» ne se sent pas bien. Peu importe à quel point vous voulez regarder le bon côté des choses, le rejet ne crée pas de caractère. Cela brise des cœurs, des larmes et des craintes. Et cette peur peut rester et devenir une tache difficile à enlever.

La peur du rejet, ou la sensibilité au rejet, comme on le dit souvent dans la littérature en psychologie, peut devenir un obstacle au succès et au bonheur. Les recherches montrent que la peur du rejet peut avoir un impact négatif sur le bien-être émotionnel, les relations interpersonnelles et le fonctionnement psychologique. Cela affecte notre perception de nous-mêmes, les décisions que nous prenons et les objectifs que nous choisissons de poursuivre. La peur du rejet peut nous faire penser petit et agir encore plus petit.

• Qu’est-ce que l’intelligence?
• Renouvelez votre vie avec gratitude
• 10 façons dont les personnes fort mentalement gagnent la paix intérieure
• Fatalisme et indifférence envers soi-même
• Cadeaux pour le moi cette saison de vacances

Toutes les peurs sont évoquées lorsque, après avoir évalué un stimulus, nous le trouvons dangereux et potentiellement dangereux. La peur est le système d’alarme interne dont nous sommes équipés et qui existe pour nous avertir des menaces qui pèsent sur notre survie. Dans le passé, survivre signifiait rester en vie. Cela signifiait ne pas se faire tuer par un prédateur, une maladie, un rival ou une catastrophe naturelle. Et les menaces comprenaient tout ce qui pouvait littéralement causer la mort ou des dommages graves.

Mais dans un monde relativement sûr, socialement complexe et exigeant sur le plan intellectuel, le sens de la survie et de la menace a considérablement changé. Pour la plupart des habitants des pays développés, ce n’est plus notre survie biologique qui nous préoccupe quotidiennement. Nos inquiétudes vont au-delà de rester en vie. Nous nous soucions toujours de notre santé physique, mais nous nous soucions également de notre santé mentale, émotionnelle, financière, relationnelle ou spirituelle et nous voulons les protéger de toute menace. Et quand l’un d’entre eux est menacé, la peur surgit.

Alors de quoi est-ce que la peur du rejet nous protège?

• Les 5 pires raisons de se marier
• Comment changer de vie en voyageant
• La poursuite du bonheur (américaine)
• Pensez-vous que les Américains sont un peuple heureux?
• Produire des résultats de vie extraordinaires

Il existe de nombreuses réponses à cette question, dont vous êtes le seul à pouvoir fournir les détails, en fonction de ce qui est important pour vous et de votre vie. Y a-t-il cependant quelque chose de commun dans tous les rejets et qui nous motive à vouloir le garder en dehors de notre domaine d’expérience?

Le point commun peut être la douleur. Nous sommes généralement câblés pour éviter la douleur, qu’elle soit physique ou émotionnelle. La douleur est associée à des dommages, à une invasion, à des dommages potentiels. La douleur est un signal que nous devrions éviter, corriger ou retirer d’une situation. Il est facile d’imaginer comment cela se passe avec la douleur physique. Si votre café est tellement chaud qu’il vous brûle la langue, attendez qu’il se refroidisse. Et la belle chose à propos de nos cerveaux, c’est qu’ils enregistrent ces événements douloureux, afin que nous puissions les éviter à l’avenir et prévenir les dommages. Nous apprenons ce qui nous fait souffrir et nous prenons des mesures pour nous en protéger. Il en va de même pour la douleur émotionnelle. Consciemment ou inconsciemment, nous évitons d’entrer dans des situations ou de créer des circonstances susceptibles de nous blesser. En fait, les centres du cerveau qui enregistrent l’ampleur de la douleur et l’expérience subjective de la douleur sont étroitement liés.

Qu’est-ce que cela a à voir avec le rejet? Le rejet fait mal. Il est prouvé que le rejet est en réalité une expérience douloureuse. Dans une étude réalisée en 2010, DeWall et ses collègues ont testé l’effet d’un analgésique sur la douleur émotionnelle provoquée par le rejet social. Leurs participants ont été assignés au hasard à prendre soit un analgésique, soit un placebo chaque jour pendant 3 semaines. Ceux qui ont pris la pilule active ont signalé une réduction des sentiments de douleur au fil du temps, contrairement à ceux qui ont pris le placebo, dont l’intensité des sentiments de douleur est restée inchangée. Ils ont poussé plus loin leur étude et ont utilisé la neuro-imagerie pour voir ce qui se passe dans le cerveau lors d’une situation qu’ils ont créée pour créer un sentiment d’exclusion sociale. Ils ont constaté que les participants qui prenaient l’analgésique présentaient moins d’activité dans les régions du cerveau associées à l’expérience subjective de la douleur que ceux qui prenaient le placebo.

Cela ne signifie pas que le remède par peur du rejet consiste à prendre des analgésiques. Cela signifie que la douleur émotionnelle est une réponse naturelle au rejet. Cela peut aussi expliquer pourquoi nous avons tendance à éviter les situations dans lesquelles nous nous attendons à être rejetés. Consciemment ou inconsciemment, nous restons à l’écart des personnes, des lieux et des événements que nous avons associés au rejet, que ce soit par expérience ou en fonction d’attentes. Et cette crainte et le comportement d’évitement qui s’ensuit peuvent avoir de graves répercussions sur les objectifs que nous cherchons à atteindre et sur la vie que nous visons.

Alors, que pouvons-nous faire pour gérer la peur du rejet?

D’abord, identifiez le stimulus effrayant. Autrement dit, prenez conscience des situations ou des circonstances que nous évitons activement, car nous craignons qu’elles ne conduisent à un rejet. Quelles idées ne partageons-nous pas parce que nous craignons que d’autres ne les adoptent pas? Quelles demandes ne faisons-nous pas parce que nous craignons qu’elles ne soient refusées? Quelles mesures n’atteignons-nous pas l’objectif parce que nous craignons d’être exposés et vulnérables? Quels «non» avons-nous peur d’entendre?

Deuxièmement, passez de l’évitement à l’action. Si un objectif semble toujours important et significatif, prenez des mesures pour y parvenir, même si cela augmente le risque de rejet. Éviter est plus sûr et moins douloureux. Sans “demander”, il n’y a pas de rejet. Mais sans cela, il n’y a pas d’acceptation non plus.

Troisièmement, rappelez-vous que la douleur provoquée par le rejet est un sentiment normal et qu’elle passera, comme toute autre sensation ou sentiment douloureux. Nous ne pouvons pas totalement contrôler si nos idées, nos propositions, nos applications ou nos arguments seront rejetés car ce rejet est entre les mains de tiers. Mais nous pouvons contrôler l’intensité de nos émotions et nous pouvons nous entraîner à devenir plus forts émotionnellement. Être de bons régulateurs d’émotion est l’une des pierres angulaires de l’intelligence émotionnelle.

Et enfin, recadrer le rejet comme une occasion d’améliorer nos approches et nos tactiques. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles nous n’avons pas obtenu un «oui» cette fois-ci. Le moment n’a peut-être pas été bien choisi, nous ne sommes peut-être pas le bon choix, nous n’avons peut-être pas été assez minutieux dans notre préparation, nous n’avons peut-être pas présenté le meilleur échantillon de notre travail, les personnes qui nous ont rejetés peuvent avoir leurs propres besoins, préjugés ou limites. La liste des facteurs situationnels est sans fin. Il est facile de personnaliser le rejet et de le considérer comme un reflet de qui nous sommes et de ce dont nous sommes capables, par opposition à ce que nous avons fait et comment pouvons-nous le faire mieux la prochaine fois. Changer ce que nous faisons est plus facile que de changer qui nous sommes. Et les gens vont nous évaluer par ce que nous faisons.

Dans l’ensemble, le rejet ne se sent pas bien. Mais laisser la peur du rejet dicter ce que nous accomplissons dans notre vie peut nous faire sentir encore plus mal à l’avenir. Après tout, pas de douleur, pas de gain!