Nous devons tous faire face à des revers dans notre vie de temps en temps, que ce soit dans nos relations personnelles ou dans notre carrière. Mais certaines personnes ont tendance à faire face à des difficultés et à des défis mieux que d’autres. Il est intéressant de voir comment les gens se débrouillent.
Les psychologues ont identifié trois grandes façons de faire face à ce qu’ils ont étiqueté: l’adaptation axée sur les problèmes, l’adaptation centrée sur les émotions et l’adaptation évitante.
L’adaptation centrée sur les problèmes implique des tentatives pour résoudre les difficultés en prenant des mesures pour éliminer les menaces et trouver des solutions. Ceux qui utilisent des stratégies d’adaptation centrées sur les problèmes peuvent se concentrer sur les problèmes à résoudre et ne pas laisser d’autres activités concurrentes se heurter à des obstacles. S’ils en ont besoin, ils reçoivent de l’aide des autres. Ils ne sont pas distraits de ce qu’ils doivent faire.
La gestion axée sur les émotions implique la gestion des émotions. Lorsque nous sommes contrariés, nous devons pouvoir le faire. Généralement, nous pouvons rechercher la sympathie de nos amis et parler de ce que nous ressentons. L’adaptation centrée sur les émotions implique généralement de parler à travers des expériences avec d’autres personnes favorables. Comme les mains qui façonnent un morceau de pâte à modeler, la conversation transforme les significations que nous faisons de nos expériences. À travers une conversation, nous sommes en mesure d’attribuer des reproches et des éloges plus objectivement, de rechercher de nouvelles perspectives, de corriger des perceptions erronées et de trouver de nouvelles idées.
Faire face à l’évitement, c’est lorsque nous essayons de ne pas penser à la situation ou que nous trouvons des moyens d’exclure nos sentiments. Se tourner vers l’alcool est, bien sûr, un moyen, mais les gens trouvent toutes sortes de façons de se dégager de leurs sentiments ou de se distraire de ce qui doit être fait.
Parfois, un peu d’évitement peut être utile, nous protégeant jusqu’à ce que nous soyons prêts psychologiquement à faire face à une expérience plus traumatisante. Mais lorsque l’évitement est la seule méthode d’adaptation pendant une période de temps prolongée, les problèmes commencent à s’accumuler. L’évitement empêche les gens de gérer leurs problèmes et de surmonter leurs émotions.
Mon expérience est que, confrontés à un revers, les copieurs centrés sur les problèmes font mieux. Ils examinent la situation sous différents angles, cherchent des solutions et progressent dans de nouvelles directions. Cela ne veut pas dire que parfois, il n’est pas important de traiter les émotions de quelqu’un. Si nous ne traitons pas nos émotions, il peut être difficile de penser clairement à nos problèmes et lorsque nous sommes confrontés à un échec qui en fin de compte est ce que nous devons faire.
Les études montrent que, comparativement aux personnes qui ont un style d’adaptation évitant, les personnes qui utilisent des stratégies d’adaptation actives axées sur les problèmes et axées sur les émotions réussissent généralement mieux. Dans mon livre « Ce qui ne nous tue pas: la nouvelle psychologie de la croissance post-traumatique», je discute des recherches qui ont montré que les stratégies plus axées sur les problèmes et les émotions sont capables de transformer leurs expériences difficiles et souvent traumatisantes de manière croissante.
Comme faire de la bicyclette, il faut savoir changer de poids, appuyer sur les pédales et freiner. La première étape doit être de reconnaître nos propres schémas d’adaptation. Si nous trouvons que nous sommes habitués à une méthode d’évitement habituelle, il est utile de penser à recevoir des conseils et des conseils d’un coach ou d’un thérapeute expérimenté qui peut nous aider à développer nos compétences.
Les références
Joseph, S. (2011). Ce qui ne nous tue pas La nouvelle psychologie de la croissance post-traumatique . New York: Livres de base
