Êtes-vous un bourreau de travail? Il est temps de prendre en charge votre vie professionnelle

Comment contrôler votre vie professionnelle plutôt que de la laisser vous contrôler.

Tous les travaux ne sont pas créés de la même manière. Tom travaille trois fois – le jour, le soir et le week-end – non pas parce qu’il le souhaite, mais parce que ses semaines de plus de 60 heures représentent son salaire minimum. Kathy travaille dans l’industrie de la mode à New York et, à l’occasion de la semaine de la mode, elle est connue pour tirer des semaines de 110 heures. Jake est le nouvel avocat diplômé du cabinet: il a un quota d’heures de facturation à effectuer et ne peut se permettre de refuser du travail s’il veut s’implanter dans sa carrière. Lui aussi travaille sa part de week-end.

Tom, Kathy et Jake ne se considèrent pas comme des bourreaux de travail. Les longues heures qu’ils effectuent sont induites par leurs propres objectifs, mais surtout par l’économie et les exigences changeantes du lieu de travail. Ils vous diraient qu’ils seraient très heureux de réduire leurs dépenses et d’avoir plus de temps pour eux-mêmes.

Source: arealchange

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Alors que les véritables bourreaux de travail diront qu’ils ne font que ce qu’ils doivent pour suivre le travail ou aller de l’avant, ils sont, en revanche, plus internes, différents, soumis à des qualités de dépendance plutôt qu’à des exigences de réalité. . Comme toute addiction, le travail est le singe sur le dos, le travail qui mène leur vie plutôt que leur travail.

Et comme une substance ou même une dépendance au jeu vidéo, ce qui fait que tout continue, ce sont des gains – de l’argent, des perceptions périodiques, mais aussi, paradoxalement, un sentiment de contrôle. où ils ont souvent un sentiment de maîtrise et de contrôle et de familiarité par rapport à d’autres domaines de leur vie.

Comme pour les autres dépendances, nous pouvons considérer le workaholism comme une mauvaise solution à d’autres problèmes éventuels. Voici quelques sources de conduite courantes:

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C’est ton identité

Je suis un ____________. Ici, la personne remplit son métier, sa profession, et elle remplit 92% de ceux qu’elle considère être. Encore une fois, ce qui alimente cela est le succès, ou le désir de réussir et de contrôler. C’est là que les personnes dont la vie était tellement centrée sur le travail se sont effondrées à la retraite (si elles le font): Si je ne suis pas x, qui / quoi suis-je?

Vous n’avez qu’un seul panier

Ceci est lié à la première. Non seulement votre travail est votre identité, mais à vrai dire, vous n’avez pas beaucoup de vie en dehors de votre travail – peu d’amis, peu d’intérêts extérieurs qui vous engagent comme le travail peut. Sans beaucoup de “dehors”, le travail devient la chose par défaut que vous faites. Temps d’arrêt le week-end? Vous allez au bureau, un bon moment pour partir, vous dites, parce que c’est calme alors et que vous devez vous préparer pour lundi.

Vous utilisez le travail pour éviter

Votre mariage manque de nombreuses façons, mais vous n’y allez pas. Les enfants peuvent vous rendre fou; tout ce que vous faites est de vous sentir débordé, déprimé, frustré ou mis à l’écart (parce que vous êtes si rarement à la maison) que cela vous dérange. Encore une fois, le travail est l’endroit où vous avez le contrôle, obtenez la stimulation que vous voulez et que vous connaissez. Cela compense que ces autres problèmes sont trop compliqués et frustrants à gérer.

Tu es inquiet

Vous travaillez tout le temps parce que vous êtes toujours inquiet. Même si vous avez assez d’argent, vous craignez que ce ne soit pas suffisant. Même si le travail est stable, vous craignez que cela ne s’effondre. Vous vous réveillez régulièrement à 3 heures du matin en imaginant toutes sortes de scénarios pires.

Cela concerne généralement l’hypervigilance. Si vous avez grandi dans un foyer chaotique et émotionnellement instable, vous avez instinctivement appris à rechercher et à vous préparer mentalement au pire. C’est comme ça que vous avez survécu. Le problème maintenant est que ces circuits cérébraux sont toujours en train de tirer, ce même style d’adaptation est toujours fermement en place. Même si votre monde est maintenant plus sûr, même si vous êtes maintenant un adulte avec plus de contrôle, il faut peu de peur pour se relever. Comme le garçon de 6 ans que vous avez été, vous êtes toujours en train de regarder autour de vous, en vous préparant au pire, poussé par une anxiété permanente pour continuer.

Pouvez-vous avoir plus d’un de ces pilotes? Absolument.

Briser le cycle

Si vous voulez rompre ce cycle si vous sentez que vous travaillez trop dur ou que vous êtes vraiment dépendant du travail, il est temps de prendre du recul. Commencez par vous poser ces questions:

• Pour quoi travaillez-vous? Pourquoi? Ne dites pas de soutenir ma famille à moins que ce soit la seule raison. Ce que vous essayez de découvrir ici, ce sont les autres sources possibles pour votre motivation. Quel est ton but? Est-ce vraiment votre objectif ou celui qui vous est imposé par les attentes des autres – vos parents, votre partenaire?
• Que crains-tu si tu travaillais moins? Ici, vous exploitez vos angoisses: Que votre entreprise ou votre carrière va échouer? Que vous allez en quelque sorte liquider un perdant? Que votre vie s’effondrera inexplicablement? La peur peut être rationnelle ou irrationnelle, mais vous voulez savoir quelle est cette grande peur qui ne cesse de vous pousser.
• Qu’est-ce que tu évites? Intentionnellement ou non, qu’est-ce que votre vie vous permet de faire face à votre vie à la fois en termes d’opportunités positives et, plus important encore, en termes d’opportunités négatives comme ces problèmes non résolus.
• Quelle est votre vie idéale? Si vous n’étiez pas tellement pris par le bourbier qui est devenu votre vie, si vous deviez recommencer à zéro, quelle serait votre vie idéale? Pensez ici pas en termes de choses que vous voulez – la grande maison, la voiture, etc. – mais plus simplement en termes de ce que vous voudriez idéalement faire en une journée, une semaine. Comment voulez-vous idéalement équilibrer et passer votre temps? Quelle serait une journée parfaite?

Des mesures d’action

• Reculez et faites une évaluation réaliste.

Il s’agit de mettre votre cerveau rationnel en état plutôt que de courir avec l’habitude et l’anxiété. Ici, vous voudrez peut-être faire des calculs, réévaluer votre plan à 5 ans. Si vous réduisez les heures de travail, perdrez-vous vraiment des clients ou des clients, votre monde du travail s’effondrera-t-il? Si vous pensez trop à ce sujet, si vous êtes trop dans les mauvaises herbes, vous voudrez peut-être trouver ou embaucher une personne extérieure capable de l’examiner de manière plus objective.

• Essayez de réduire

Contrairement à la dépendance à l’alcool, par exemple, vous n’avez pas besoin de consommer de la dinde froide, et ce n’est évidemment pas pratique et possible de le faire. Cela dit, vous pouvez essayer de sauter ces heures de bureau de fin de semaine, essayez de rentrer plus tôt.

Le but ici est de vous aider à réaliser que ce que votre esprit inquiet vous dit se produira, non. En prenant des mesures pour changer vos habitudes, votre confiance augmente.

• Il est temps d’aborder ce que vous évitez.

Il est temps de parler des éléphants dans la pièce – les problèmes dans vos relations, votre combat avec les enfants. Planifier des réunions d’affaires d’une demi-heure pour mettre les choses sur la table, proposer un plan comportemental pour le changement. Votre objectif est de prétendre que vous êtes au travail, rester sain d’esprit, rationnel, rester concentré sur le présent et le futur plutôt que sur le passé. Si cela est trop écrasant ou difficile, envisagez une thérapie de couple ou de famille.

• Il est temps de s’attaquer à votre anxiété.

Si vous avez un trouble anxieux généralisé, votre obsession au travail est probablement votre défaut. Même si le travail était plus stable, il est probable que votre anxiété évoluerait probablement vers un autre point faible de votre vie. Vous voulez traiter l’anxiété chronique sous-jacente qui conduit tout. Ici, vous pouvez envisager des médicaments à faible dose ou une thérapie cognitivo-comportementale.

De même, si vous êtes en transition – disons au milieu d’un divorce -, il est facile de vous mettre au travail car, encore une fois, vous vous sentez plus en contrôle et compétent lorsque d’autres aspects de votre vie vont de soi. . Si tel est le cas, vous voudrez peut-être aussi envisager des médicaments ou des thérapies pour vous aider à mieux gérer le stress.

• Remue-méninges et expérimenter.

Rappelez-vous quand vous aimiez jouer au softball ou jouer de la musique? Si vous êtes obsédé par le travail et que votre vie se réduit à ce panier de travail, il est temps de commencer à en chercher d’autres pour vous aider à créer une vie plus équilibrée et plus diversifiée. Faites un remue-méninges, repensez à d’autres choses que vous avez pu apprécier dans le passé ou nourrissez de nouvelles idées pour trouver votre fantaisie (pensez à votre vie idéale). Et puis expérimentez: Rejoignez cette équipe de softball pendant quelques semaines ou prenez cette vieille guitare et inscrivez-vous pour quelques leçons pour vous y faire revenir.

Cela dit, attendez-vous, comme c’est le cas en cas de dépendance, à ce que ces nouvelles activités ne vous donnent probablement pas le stimulus et le jus que vous avez obtenus au travail quand tout allait bien. C’est à prévoir, cela fait partie de la transition. Tenez-vous-en à cela ou essayez autre chose qui vous convient mieux.

• Attendez-vous à vous sentir coupable et anxieux.

Les émotions sont toujours en retard sur les comportements et il faudra du temps pour que ces nouveaux circuits cérébraux l’emportent sur les anciens. C’est la culpabilité et l’anxiété qui vous animent depuis toutes ces années et, comme les chiens de garde hyperactifs, ils aboient probablement plus fort que d’habitude. Ils finiront par se calmer.

• Sois patient.

Il se passe beaucoup de choses ici, dans votre cerveau, dans vos relations, dans vos habitudes et dans votre style de vie. Considérez cela comme un projet de remise en état / renouvellement. Donnez-vous six mois pour que tout commence à se sentir bien, pour commencer à vous installer comme une nouvelle réalité.

Et si vous êtes un partenaire vivant avec un bourreau de travail …

Vous pouvez être résigné à ce que votre partenaire est, ou vous avez des sentiments mitigés – que vous n’aimez pas les longues heures, mais que vous appréciez également les avantages, ou vous savez qu’il y a des problèmes qui ne sont pas abordés, trop facile de ne pas y aller

Vous pouvez aider en y allant, en parlant et en parlant des éléphants dans la pièce, de vos propres sentiments, de vos propres rêves et de vos visions. Vous brisez le code du silence qui est devenu si facilement votre réalité au fil du temps. Vous voulez être clair, vous voulez être gentil, vous voulez parler d’inquiétude plutôt que de colère, mais vous voulez parler. Encore une fois, si cela est difficile, suggérez une courte période de thérapie de couple ou de famille pour avoir un endroit sûr où vous pouvez avoir ces problèmes.

Si vous êtes arrivé si loin, vous êtes probablement déjà à mi-chemin dans la résolution de ce problème: Prêt pour un changement?