Comment gérer vos pensées, vos sentiments et vos comportements

Source: Selen Harry, utilisée avec permission

Les seules choses que nous pouvons contrôler dans la vie sont nos pensées, nos sentiments et nos comportements. Si nous pouvons les gérer, nous pouvons atteindre nos objectifs et réussir dans la vie.

Pour avoir ce niveau de contrôle, nous devons apprendre à connaître les modèles scientifiques derrière nos émotions et nos pensées, et comment les gérer. Si nous savons comment fonctionne notre esprit, nous pouvons avoir l'intention d'influencer nos schémas de pensée et de sentiment. Nous pouvons évaluer la réalité plus clairement, prendre de meilleures décisions et améliorer notre capacité à atteindre nos objectifs. Ainsi, nous gagnons une plus grande agence et la qualité de vie intentionnellement.

Comment fonctionnent nos esprits? Intuitivement, notre esprit se sent comme un ensemble cohérent. Nous nous percevons comme des penseurs intentionnels et rationnels. Pourtant, la recherche en sciences cognitives montre qu'en réalité, la partie intentionnelle de notre esprit est semblable à un petit cavalier au sommet d'un énorme éléphant d'émotions et d'intuitions.

Grosso modo, nous avons deux systèmes de pensée. Daniel Kahneman, qui a reçu le prix Nobel pour ses recherches en économie comportementale, les appelle «Système 1» et «Système 2». Mais je pense que les termes «système de pilotage automatique» et «système intentionnel» les décrivent plus clairement et intuitivement.

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Le système de pilotage automatique correspond à nos émotions et intuitions. Ses processus cognitifs se déroulent principalement dans l'amygdale et d'autres parties du cerveau qui se sont développées tôt dans notre évolution. Ce système guide nos habitudes quotidiennes, nous aide à prendre des décisions rapides et réagit instantanément à des situations de vie et de mort dangereuses (comme les tigres à dents de sabre) à travers le gel, la lutte ou la réaction au stress de vol. Même si cela nous a aidés à survivre dans le passé, la réaction de lutte ou de fuite ne convient pas vraiment à la vie moderne.

Nous avons beaucoup de petits stress qui ne mettent pas la vie en danger, mais le système de pilotage automatique les traite comme des tigres. Cela produit une expérience de vie quotidienne inutilement stressante qui mine notre bien-être mental et physique. De plus, alors que les jugements instantanés résultant des intuitions et des émotions peuvent sembler vrais parce qu'ils sont rapides et puissants, ils nous conduisent parfois dans le faux, de manière systémique et prévisible.

Le système intentionnel reflète notre pensée rationnelle et ses centres autour du cortex préfrontal: la partie du cerveau qui a évolué plus récemment. Selon des recherches récentes, il s'est développé au fur et à mesure que les humains ont commencé à vivre dans des groupes sociaux plus importants. Ce système de pensée nous aide à gérer des activités mentales plus complexes, comme la gestion des relations individuelles et de groupe, le raisonnement logique, la pensée probabiliste et l'apprentissage de nouvelles informations et de schémas de pensée et de comportement.

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Alors que le système automatique ne nécessite aucun effort conscient pour fonctionner, le système intentionnel fait un effort délibéré pour s'allumer, et il est mentalement fatigant. Heureusement, avec suffisamment de motivation et une formation appropriée, le système intentionnel peut s'allumer dans des situations où le système de pilotage automatique est enclin à commettre des erreurs, particulièrement coûteuses.

Voici une comparaison visuelle rapide des deux systèmes:

Source: Gleb Tsipursky

Le système de pilotage automatique est comme un éléphant. C'est de loin le plus puissant et prédominant des deux systèmes.

Nos émotions peuvent souvent submerger notre pensée rationnelle. De plus, nos intuitions et habitudes déterminent la grande majorité de nos vies, que nous passons en mode pilote automatique. Ce n'est pas une mauvaise chose du tout. Il serait mentalement épuisant de penser intentionnellement à chaque action et décision.

Le système intentionnel est comme le cavalier d'éléphant. Il peut guider délibérément l'éléphant dans la direction qui correspond à celle de nos objectifs actuels.

Certes, la partie de l'éléphant du cerveau est énorme et difficile à manier. Il est lent à tourner et à changer, et il bouscule aux menaces.

Mais nous pouvons entraîner l'éléphant. Votre cavalier peut être un chuchoteur d'éléphant. Au fil du temps, vous pouvez utiliser le système intentionnel pour changer votre pensée automatique, les sentiments et les comportements. De cette façon, vous deviendrez un meilleur agent en termes de prise en charge de votre vie et d'atteindre vos objectifs.

J'espère que cette information vous remplit d'optimisme. Vous pouvez utiliser ces stratégies pour obtenir ce que vous voulez et atteindre le succès dans la vie!

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