Comment gérez-vous les défis?

Source: Par Umberto Salvagnin – publié à l'origine sur Flickr sous le titre d'un autre compagnon de vol, CC BY 2.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=11010629

Des défis significatifs peuvent nous renforcer et donner un sens à nos vies. Ce qui mine notre santé et notre bien-être n'est souvent pas un défi majeur, mais une accumulation de petits ennuis: pépin d'ordinateur, embouteillages, attente en ligne, collègues grossiers ou changements d'horaire au travail (Karren, Smith, & Gordon, 2014) . Ces tracas peuvent détruire notre tranquillité d'esprit, compromettre notre système immunitaire et entraîner des problèmes de santé, si nous les laissons faire.

Nous nous concentrons souvent sur un problème avec un dialogue intérieur intense qui tente de le «résoudre» sans les outils ou l'expertise nécessaires dans un processus que les psychologues appellent «rumination». Le problème tourne autour de nous comme un chien qui court après queue.

Pourtant, malgré la tradition américaine d'individualisme et d'autonomie, que certains ont appelé «le mode de faire», certains problèmes ne peuvent pas être résolus par nos processus cognitifs ou par la volonté personnelle (Williams, Teasdale, Segal, & Kabat-Zinn , 2007, pp. 43-44). En fait, la rumination non seulement ne résout pas ces problèmes, mais elle les aggrave, nous bloque, augmente notre sentiment de frustration, notre impuissance, notre désespoir et peut même nous conduire à la dépression. Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal et Jon Kabat-Zinn expliquent ce processus dans leur livre, The Mindful Way par la dépression, et offrent une autre approche, plus efficace: la pleine conscience. La recherche a montré que lorsque nous ralentissons pour nous concentrer sur ce qui se passe et sur ce que nous ressentons, nous obtenons non seulement une plus grande tranquillité d'esprit, mais aussi de nouvelles perspectives en nous et autour de nous (Teper, Segal et Inzlicht, 2013).

Source: Diane Dreher

La pleine conscience nous aide à voir plus clairement, afin que nous puissions choisir de nouvelles façons de répondre. Parfois, cela signifie aller au-delà de nous-mêmes vers la communauté plus large, demander de l'aide à un ami. Parfois, cela signifie être patient avec le processus, rester en contact avec nos valeurs, attendre le bon moment et la bonne action.

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Et vous?

Êtes-vous confronté à un défi ou un ennui frustrant?

Si oui, vous pourriez prendre un moment de pleine conscience, comme vous:

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Ferme tes yeux

Prenez une grande respiration et relâchez-la lentement.

Demandez-vous: "Qu'est-ce que c'est?" "Qu'est-ce que je ressens maintenant?"

Focus sur le sentiment,

Sentant les sensations dans votre corps.

Puis, avec une attitude de gentillesse,

Concentrez-vous sur votre respiration pour les prochains instants,

Et quand tu es prêt,

Ouvre tes yeux.

Les références

Karren, KJ, Smith, T.-N.-L., et Gordon, KJ (2014). Santé du corps de l'esprit . Glenview, IL: Éducation de Pearson.

Teper, R., Segal, ZV et Inzlicht, M. (2013). À l'intérieur de l'esprit conscient: comment l'attention améliore la régulation des émotions grâce à des améliorations dans le contrôle exécutif. Directions actuelles dans Psychological Science, 22, 449-454.

Williams, M., Teasdale, J., Segal, Z., et Kabat-Zinn, J. (2007). La voie consciente par la dépression. New York, NY: Guilford. Ce livre combine des idées de recherche et des stratégies puissantes pour devenir plus conscient, avec un CD de méditation par Jon Kabat-Zinn.

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Diane Dreher est une auteure à succès, coach en psychologie positive et professeur à l'Université de Santa Clara. Son dernier livre est Your Personal Renaissance: 12 étapes pour trouver True Calling de votre vie.

Visitez ses sites Web à http://www.northstarpersonalcoaching.com/

et www.dianedreher.com