Comment la musique peut vous aider à avancer, la bonne façon

Source: Creative Commons: Chris Hunkeler

"L'oeil du tigre"

"N'est-ce pas une montagne assez haute"

"Nous sommes les champions"

Que vous aimiez ces chansons ou non, elles partagent toutes un trait central – la motivation. La musique s'est avérée être un facteur de motivation non seulement pour l'exercice et la performance sportive, mais aussi pour la productivité et l'efficacité du travail.

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Un expert en psychologie de l'exercice, Costas Karageorghis, PhD, se réfère à la musique comme un «type de drogue améliorant la performance juridique» pour ses puissantes capacités à augmenter la productivité ainsi que le pouvoir et la force.

Mais comment pouvons-nous maximiser les effets motivationnels de la musique? Pour le travail et l'exercice, des études ont montré que des choix musicaux spécifiques peuvent améliorer les performances plus que d'autres. Et plus important encore, dans certains cas, la musique peut être distrayante ou même contre-productive dans l'accomplissement de la tâche à accomplir. Voici quelques lignes directrices sur la façon de maximiser les avantages de la musique pour le travail et les sports:

Musique au travail

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La musique a été montré pour augmenter la productivité du travail ainsi que la performance pour une gamme de professions, des chirurgiens aux spécialistes de la technologie. La musique à sens unique facilite ces améliorations grâce à sa régulation de l'humeur. Non seulement la musique élèvera des sentiments positifs et supprimera des émotions négatives comme la dépression et la colère, mais elle peut aussi calmer ou intensifier les sentiments anxieux – créant un état d'esprit optimal au travail.

Meilleur pour : Les travailleurs modérément qualifiés ont été montrés pour tirer le meilleur parti de la musique par la recherche qui a exploré les effets de la musique sur les spécialistes de la technologie. Ils ont terminé les missions plus rapidement et ont généré de meilleures idées. Alors que les experts n'étaient pas affectés par la musique et que certains novices trouvaient même la musique distrayante.

Pire pour : La musique a été montré pour distraire pour les tâches qui nécessitaient plus d'attention cognitive et était contre-productive pour absorber et se souvenir de nouvelles informations.

Musique dans l'exercice et le sport

Les effets de la musique sur l'exercice ont été observés pour la première fois en 1911 par l'éducateur et statisticien Leonard Ayres, qui a découvert que les cyclistes pédalaient plus vite quand un groupe jouait. Des études plus récentes ont exploré comment la musique motive les exerciseurs et ont découvert qu'elle peut détourner l'attention du cerveau du retour physiologique de la fatigue. Cela peut réduire les perceptions de l'effort exercé.

Meilleur pour : De nombreuses études ont montré que les sports autoformés comme le vélo ou la course peuvent être exponentiellement améliorés par de la musique avec des tempos plus élevés, car ils ont tendance à augmenter la vitesse.

Pire pour : La musique est moins susceptible de servir de motivation pour les sports / exercices de haute intensité puisque les réponses physiologiques du corps deviennent trop fortes pour être ignorées.

Si les avantages de la musique sont évidents, il reste encore de la place pour optimiser ses effets motivants. Pour le travail et les environnements sportifs, la sélection de la musique est cruciale. Pour le travail, une étude axée sur les chirurgiens a révélé que les gens accomplissaient les tâches avec plus de précision lorsqu'ils appréciaient la musique qu'ils jouaient. En revanche, pour le sport, le Dr Karageorghis suggère une méthode plus spécifique pour choisir la musique la plus efficace. Il a développé le Brunel Music Rating Inventory, qui après avoir demandé aux participants de noter les qualités motivationnelles de la musique par rapport au sport et à l'exercice, a montré l'importance du tempo musical, indiquant un tempo idéal entre 120 et 140 battements par minute. Dr. Karageorghis suggère donc "Push It" de Salt-N-Pepa, "Drop It Like It's Hot" de Snoop Dogg et le remix dance de "Umbrella" de Rihanna pour un effet maximal.

Lorsque la musique est utilisée stratégiquement, elle a le pouvoir d'augmenter la productivité, la précision et l'efficacité pour tous ceux qui vont du gym au chirurgien. Et si nous considérons cela comme une «drogue», comme le dit le Dr Karageorghis, la musique peut être utilisée à notre avantage.

Pour en savoir plus sur la psychologie du sport et de la motivation, suivez Dr. Fader sur Twitter et Facebook.