Comment les mots que vous utilisez peuvent réduire l'anxiété

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Un souci sain pour votre bien-être peut vous rendre plus susceptible d'anticiper et de prévenir efficacement les menaces éventuelles. Mais pris à l'excès, s'inquiéter trop peut rendre vos journées remplies d'anxiété et de stress. Qu'est-ce qu'une personne à faire?

L'un des moyens les plus efficaces pour lutter contre l'anxiété excessive est de renforcer la confiance en soi. Il y aura toujours des éléments inattendus et difficiles de la vie que vous ne pouvez pas changer, comme une mort soudaine dans la famille ou la perte d'un emploi, mais prendre en charge la façon dont vous voyez ces circonstances incontrôlables et leur impact sur votre vie vous réorienter dans n'importe quelle situation. Considérer sérieusement les types de mots que vous utilisez au quotidien est l'un des moyens les plus simples mais les plus profonds d'identifier et de changer votre attitude, vos niveaux d'anxiété et votre vision du monde.

Bien qu'il soit facile de rejeter notre langage comme n'ayant aucun impact sur nos comportements, la recherche neurologique de pointe raconte une histoire différente. Dans son récent livre Les mots peuvent changer votre cerveau , le neuroscientifique Andrew Newberg et l'expert en communication Mark Robert analysent des recherches révolutionnaires qui explorent l'impact des mots que nous utilisons sur la croissance et l'activité cérébrales. Spécifiquement, les auteurs étudient comment nos choix de mots déclenchent ou suspendent l'activité dans différentes parties du cerveau et comment cette activité neurale est traduite dans notre comportement.

Pris collectivement, l'acte physique de parler et d'entendre des mots avec des connotations négatives ou hostiles peut augmenter l'activité dans l'amygdale, une partie du cerveau connue pour contrôler nos réponses de combat ou de fuite. Quiconque a échangé des mots enflammés avec un membre de la famille ou une connaissance reconnaîtra le rythme cardiaque élevé et la montée d'adrénaline qui peuvent accompagner de telles confrontations. Ces sensations physiques très réelles, y compris les mains tremblantes et une voix inconsciemment amplifiée, commencent à se manifester alors que l'amygdale prépare physiquement le corps à un combat et ferme les zones du cerveau associées à la pensée logique et à la retenue comportementale. Cela fait partie de la raison pour laquelle quand nous «perdons notre sang-froid» nous pouvons dire et faire des choses que nous regrettons plus tard. Nous avons été préparés par notre cerveau à nous battre, quelles que soient les conséquences.

En utilisant des mots positifs pour décrire vous-même, votre environnement et les gens autour de vous, vous désactivez la réponse de combat ou de fuite qui peut vous laisser avec ce regret sur les mots et les actions prises. Dans ces moments où la conversation se réchauffe, prenez un moment pour changer votre dialogue intérieur. Est-ce que la personne que vous parlez à un «SOB» ou pouvez-vous le voir aussi contrarié et irrationnel? Si vous pouvez vous considérer comme patient et calme, l'utilisation de ce dialogue pourrait aider votre cerveau à le calmer.

Identifier le positif en soi peut aussi vous aider à extirper les sentiments d'inadéquation et de faible estime de soi, vous libérant ainsi de poursuivre vos objectifs personnels et professionnels sans avoir peur de révéler ce que vous percevez comme votre insuffisance personnelle.

Avoir une meilleure compréhension de votre propre compétence innée augmentera votre confiance en vous et vous permettra de vous sentir mieux préparé à toute vie qui vous suivra. Quand vous savez que vous pouvez gérer les balles de la vie, qui a le temps de s'inquiéter à leur sujet?

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