Mon plus gros problème avec les résolutions du Nouvel An est que, trop souvent, elles sont fondées sur l'autocritique. Et par auto-critique, je ne veux pas dire une aspiration positive ou réaliste à être un meilleur être humain. Ce à quoi je fais allusion est une profonde et profonde conviction que nous ne sommes pas assez bons. Pour beaucoup d'entre nous, ce critique intérieur est tellement ancré dans notre psyché, nous sommes à peine capables de le distinguer de notre point de vue réel. Mais quand nous le faisons, nous constatons qu'il est en fait extrêmement puissant et douloureusement répandu. Un sondage réalisé en 2016 a révélé que la femme moyenne se critiquait huit fois par jour. L'autocritique est un prédicteur fort de la dépression, et plusieurs études ont montré qu'elle interfère constamment avec notre capacité à atteindre nos objectifs. Donc, si vous pensez que cette voix intérieure moyenne est juste un facteur de motivation, vous inspirant à faire mieux, détrompez-vous, parce que les chances sont, cela vous limite en fait de façons dont vous n'êtes même pas conscient. Si vous cherchez à être plus centré sur les objectifs, moins distrait par l'autocritique, et simplement plus vous-même, voici quelques résolutions psychologiques qui valent la peine d'être faites:
Le temps que nous gaspillons à ruminer des pensées destructrices ou à écouter notre critique intérieure est épuisant et démoralisant. Cela nous détourne de nos objectifs en nous donnant des conseils terribles. Si vous essayez d'être en bonne santé, il dira: «Ne vous fatiguez pas à travailler aujourd'hui. Fais le demain. De toute façon, vous êtes si fatiguée. » Si vous sortez ensemble, cela vous attirera avec des mots comme: « Donnez-lui l'épaule froide. Ne le laissez pas savoir ce que vous ressentez. Si quelqu'un se soucie vraiment, ils vont courir après vous. " Tout ce conseil hostile nous pousse plus loin de ce que nous voulons. Et, bien sûr, cette «voix» nous met en place pour une punition majeure, la minute où nous l'écoutons. "Ugh, vous êtes si paresseux et gros. Vous restez assis toute la journée et vous regardez maintenant. Vous avez l'air terrible. "" Vous voyez? Vous l'avez soufflé et, bien sûr, il ne vous a jamais appelé. Il / Elle ne t'aime pas. Personne ne le ferait. "
Lorsque nous nous permettons de nous laisser aller à notre voix intérieure critique, nous nous plaçons en réalité face à un ennemi interne. Nous sommes tous divisés entre un vrai soi, qui est formé d'expériences enrichissantes dans lesquelles nous avons identifié avec les traits positifs et les attitudes et les comportements attentionnés de nos premiers gardiens, et un "anti-soi", qui vient du contraire – expériences douloureuses dans lequel nous avons observé ou observé des attitudes critiques, honteuses ou rancunes que nous avons intériorisées envers nous-mêmes. Pour vraiment se libérer de l'emprise de cet ennemi évolué, nous devons reconnaître avec diligence quand il commence à nous parler, adopter une attitude plus compatissante et réaliste, et ignorer obstinément ses opinions biaisées et ses conseils terribles.
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Heureusement, il y a une attitude beaucoup plus favorable à adopter envers nous-mêmes qui peut agir comme un antidote à notre «voix intérieure critique». C'est une attitude d'auto-compassion. La recherche a prouvé que la formation d'auto-compassion est efficace pour réduire l'autocritique. De plus, être plus compatissant envers soi-même ne conduit pas à moins de motivation envers les objectifs. Au contraire, le chercheur Dr. Kristin Neff a trouvé que l'auto-compassion est beaucoup plus propice à un réel changement. Des études ont montré que l'auto-compassion, contrairement à l'autocritique, augmente l'auto-amélioration. Les personnes qui adoptent une attitude plus compatissante sont plus disposées à apprendre et à voir comment elles peuvent améliorer leurs erreurs.
L'auto-compassion n'est pas du tout comme une victimisation. Au lieu d'avoir une attitude de «pauvre moi», les gens qui ont de la compassion pour eux-mêmes comprennent que leur souffrance fait partie de la condition humaine et que cela les relie réellement aux autres. Ils ont une attitude gentille envers eux-mêmes, se traitant comme s'ils traiteraient un ami. Une personne qui se montre compatissante est également soucieuse de ne pas trop s'identifier à ses pensées et à ses sentiments. À cause de ces trois éléments, une personne qui a de l'auto-compassion est mieux à même de répondre aux défis, de penser à des solutions adaptatives, plutôt que de s'enliser dans l'auto-évaluation et l'autocritique.
La méditation pleine conscience est une pratique qui nous permet de nous asseoir avec nos pensées et nos sentiments sans jugement. Comme le dit le Dr Neff, «la pleine conscience dans le contexte de la compassion implique d'être conscient des expériences douloureuses d'une manière équilibrée qui n'ignore ni ne rumine sur les aspects détestés de soi ou de sa vie.» Ce n'est probablement pas une surprise. Le programme Mindful Self-Compassion de Neff, qui comprenait des pratiques formelles de méditation, a montré des résultats très positifs en augmentant l'auto-compassion et le bien-être général des individus. Il a été démontré que de nombreuses formes de pratiques de méditation par la pleine conscience réduisent la détresse psychologique et aident à arrêter la rumination. En outre, pratiquer le yoga avec la méditation a été montré pour conduire à moins d'autocritique. La plupart d'entre nous avons des problèmes quand nous commençons à croire aveuglément ou à nous concentrer sur nos défauts. Nous nous abandonnons à l'auto-évaluation, à l'autocritique et même à la haine de soi. Cela conduit à un comportement autolimitant ou autodestructeur. La méditation consciente nous aide à comprendre ces pensées avant qu'elles ne prennent le dessus.
À l'aube de 2017, nous avons tous des désirs différents, des problèmes différents que nous voulons aborder et des aspirations que nous voulons poursuivre et qui ont un sens unique pour nous. Cependant, nous pouvons tous tirer profit de notre objectif de nous libérer de notre critique intérieure, de pratiquer plus de compassion envers nous-mêmes et d'être un membre plus attentif du monde. Lorsque nous faisons chacune de ces choses, nous nous sentons plus connectés et disponibles pour les gens autour de nous. Nous offrons plus de nous-mêmes, alors que nous commençons à vraiment évoluer et à changer notre façon de nous voir. Cela nous amène à devenir ce que nous sommes réellement: notre vrai moi, plus éveillé et vivant. Notre anti-soi critique nous encouragera toujours à faire ce qui est le moins dans notre propre intérêt et est finalement le plus insensible. C'est pourquoi, quand il s'agit de ce que nous cherchons à changer, nous devrions suivre les conseils de Howard Thurman pour «demander ce qui vous fait vivre, et allez-y. Parce que ce dont le monde a besoin, ce sont des gens qui sont devenus vivants. "
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