Comment rendre votre esprit bavard plus positif

Faites-vous votre ami.

Source: Photo de Zulmaury Saavedra sur Unsplash

Si vous êtes un peu comme moi, vous avez peut-être remarqué que vous avez des bavardages internes dans votre tête. Cela peut se produire surtout lorsque vous êtes seul, lorsque vous ruminez à propos de quelque chose, ou que vous êtes confronté à un défi effrayant ou à un revers.

Ce bavardage mental peut être bon ou mauvais. Si c’est bon, cela peut vous aider à planifier ce qu’il faut dire ou faire, à traiter ce qui s’est passé ou à vous donner un discours encourageant pour surmonter un défi. Si c’est mauvais, ça peut devenir vraiment mauvais. Voici un exemple.

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L’autre semaine, un vieil homme a refait surface dans ma vie et m’a envoyé une série de messages blessants. J’ai d’abord été choqué par cette attaque sans provocation, mais je me suis vite rassuré pour leur dire de cesser d’être un intimidateur. Ils ont poursuivi leur attaque dans la mesure où je devais les empêcher de pouvoir me contacter.

C’est à ce moment-là que mon bavardage d’esprit pas-si-utile-pas-si-aimant a commencé. « Pourquoi avez-vous fait cela? Ce n’est pas très utile. Clairement, il y a quelque chose qui ne va pas chez vous et c’est pourquoi ils vous attaquent. Ceci est le résultat de vos actions. L’univers vous punit . »Il a simplement continué et a continué avec de nombreuses variantes différentes. Ce n’était pas vraiment utile. Cela ne m’a pas fait me sentir mieux ni à propos de moi-même ni de la situation; en fait, cela ne m’a fait que me sentir pire.

J’ai appelé un de mes amis pour en parler car j’avais besoin d’une perspective extérieure. Elle connaissait déjà l’intimidateur et elle m’a dit ceci: « Susanna. Vous avez fait ce que vous pouvez. Vous avez déjà essayé de résoudre cette situation auparavant et ils n’écoutent pas. Ce n’est pas à propos de vous mais à leur sujet. Il n’y a rien de mal avec vous . ”

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C’est quand ça m’a frappé. Je revenais un instant à mon ancienne façon de penser pessimiste et il me manquait totalement une once de compassion. Mon amie m’a poussé à réfléchir vraiment à ce que je m’étais dit en ce moment de crise et à remarquer les mots gentils et encourageants qu’elle avait prononcés.

Imaginez à quel point vous vous sentiriez mieux si vous vous parliez comme vous parlez à vos meilleurs amis. Imaginez si vous pouviez vous pomper comme vous les pom-pomez et qu’ils vous pom-pomper? Imaginez un instant à quoi cela ressemblerait. Vachement bien, non?

C’est pourquoi, aujourd’hui, je veux que vous examiniez de près votre discours intérieur. Aujourd’hui, alors que vous continuez votre journée et que vous remarquez que votre conversation interne commence, demandez-vous:

1. Ces mots sont- ils utiles, constructifs et / ou encourageants?

Si non, comment pouvez-vous les changer pour être plus comme ça?

2. Est-ce que je suis rationnel et raisonnable avec ces mots – ou est-ce que je gonfle les choses hors de proportion?

Habituellement, nous surdramatisons les choses avec la voix de ce critique interne, il est donc important de vérifier à quel point vous êtes réaliste.

3. Est-ce quelque chose que je dirais à mon meilleur ami?

Souvent, la réponse est non et c’est un bon réveil pour commencer à vous traiter davantage comme si vous traitez votre meilleur ami.

Plus vous prenez conscience de votre conversation interne, plus il est facile de commencer à la gérer. Au début, cela peut faire peur, car vous n’aimez peut-être pas tout ce que vous entendez vous-même.

Cependant, avec une pratique continue, vous remarquerez que la voix devient plus positive. Cela n’arrivera pas du jour au lendemain et certains jours seront pires que d’autres, mais l’essentiel est d’essayer.

Après tout, vous ne pouvez pas vous échapper, vous pourriez aussi bien vous faire de vous l’un de vos meilleurs amis.

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