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3 conseils pratiques pour devenir plus productif avec le TDAH.

À l’approche du semestre de printemps, les étudiants sont optimistes et enthousiastes à l’idée de commencer de nouveaux cours avec une énergie nouvelle et des perspectives positives. Certaines personnes ont déjà les devoirs jusqu’aux genoux tandis que d’autres sont encore en train de régler leurs problèmes. Êtes-vous déjà dépassé? Si tel est le cas, j’aimerais que vous envisagiez de modifier votre approche des études et de votre travail.

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Dans le monde d’aujourd’hui, constamment connecté, nos cerveaux sont surchargés d’informations 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Daniel Goleman, auteur d’ouvrages comme Focus et Emotional Intelligence , a suggéré que les gens traitent cinq fois plus d’informations aujourd’hui qu’il y a à peine 20 ans. Nous sommes tous détournés par nos appareils pour nous faire croire que nous pouvons effectuer plusieurs tâches simultanément. Cependant, nos cerveaux ne sont pas dupes. Le multitâche augmente nos hormones du stress avec chaque alerte par e-mail ou par texto, épuisant les connexions entre les différentes parties de notre cerveau et augmentant notre vulnérabilité à la maladie, aux accidents et à la inattention. Bien que nous puissions penser que la stimulation constante est attrayante, le multitâche contribue directement à se sentir dépassé et trop étendu.

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Il est difficile de réduire le multitâche lorsque tout le monde le fait. Mais lorsque les cerveaux peuvent se concentrer sur une chose à la fois, ils fonctionnent plus efficacement. Si vous arrêtez de changer d’écran pendant que vous étudiez, vous augmentez votre persistance dans une tâche donnée. La productivité s’améliore également lorsque vous planifiez votre temps de travail avec une liste de contrôle réalisable et des périodes d’étude avec des pauses programmées. Suivez ces étapes pratiques pour changer vos habitudes de travail (que vous soyez étudiant ou non).

1. Lorsque vous faites plusieurs choses en même temps, remarquez et faites une pause pour cesser de vous engager dans l’une d’entre elles. Exemples: envoyer des SMS en conduisant (cause de plus de 300 000 accidents l’année dernière) ou consulter les médias sociaux tout en rédigeant un document. Récemment, j’ai vu quelqu’un parler sur son téléphone portable alors qu’il faisait du vélo. Beurk! Ces activités rendent encore plus difficile pour les enfants atteints de TDAH de se concentrer sur ce qu’ils font et de s’y tenir jusqu’à la fin. Fait intéressant, écouter de la musique tout en faisant quelque chose ne semble pas être inclus dans les processus multitâches / de surcharge d’informations.

2. Configurez une période de travail sans technologie et commencez par dresser une liste de trois tâches à accomplir au maximum. Une liste trop longue mène à l’inachèvement et à un sentiment d’échec. Créez des blocs de travail de 30 à 60 minutes (en fonction de la durée pendant laquelle vous pouvez vous concentrer avant de devenir distrait). Ouvrez un navigateur, peut-être Google, pour les éléments liés à l’école et démarrez le chronomètre sur votre téléphone. Lorsque cela se produit, écrivez un post-it indiquant où vous en êtes dans votre travail pour pouvoir y revenir exactement (par exemple, lire à propos de Martin Luther King à la page 75 ou créer un tableau des niveaux d’eau à la Nouvelle-Orléans).

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3. Faites une pause chronométrée de 5 à 10 minutes. C’est à ce moment que vous pouvez ouvrir un deuxième navigateur tel que Safari ou Firefox pour consulter vos emails, Facebook, Youtube ou d’autres sites ou consulter vos textes, snapchats ou instagram. Lorsque le chronomètre vous prévient que la pause est terminée, vérifiez le rappel dans votre post-it, revenez à ce que vous faisiez précédemment et réglez à nouveau le chronomètre. Faites-le deux ou trois fois, en fonction de votre capacité de concentration et de votre énergie. Arrêtez-vous ensuite pour une pause plus longue (plus de 30 minutes) pour donner à votre cerveau le temps de synthétiser des informations et d’intégrer ce que vous avez déjà fait. Vérifiez les éléments finis de votre liste. Si vous souhaitez travailler plus tard dans la journée, répétez ce processus.

Si vous trouvez utile d’étudier ou de travailler avec d’autres personnes, prenez le temps de vous réunir avec des amis. Parfois, des amis peuvent vous aider à rester sur la tâche, à vous soutenir au moment de retourner au travail ou à se concentrer par votre concentration. Un lycéen m’a dit qu’elle aimait étudier avec son petit ami car «quand j’espace, il claque du doigt pour que je revienne. pour avoir des habitudes de travail différentes. Faites ce qui a le plus de sens pour vous; il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises options ici.

Suivez votre plan pendant une semaine, évaluez son fonctionnement et apportez les modifications nécessaires pour l’améliorer. Donnez une chance aux avantages de faire moins de choses en même temps, même si c’est bizarre d’essayer. Remarquez si vous vous sentez moins submergé et plus productif à la fin d’une séance de travail. Je suppose que vous constaterez une amélioration des forces cognitives telles qu’une attention, une mémoire et des performances accrues. Commencez lentement et soyez patient – le changement d’habitudes prend du temps et de la pratique