Comment êtes-vous en bonne santé? Prenez ce 10 deuxième quiz

La santé émotionnelle et la santé physique sont étroitement liées. Les personnes qui sont plus stressées au travail ou dans leurs relations ont tendance à manger de la nourriture malsaine, à se sentir plus fatiguées et déprimées et à avoir des douleurs. Ils sont déséquilibrés.

En revanche, les personnes équilibrées essaient de bien prendre soin de leur corps et de leur esprit. Ils essaient de ne pas être stressés. Pour prendre soin de leur esprit, ils prennent le temps d'apprécier leur vie tous les jours. Ils s'arrêtent et sentent les roses. Ils apprécient les petites choses comme faire une belle promenade de 30 minutes dans la nature. Ils font également attention à ce qu'ils mangent, car la nourriture est un carburant pour l'esprit, le corps et l'esprit.

Voyons voir comment tu es en bonne santé:

Répondez à ce quiz de 10 secondes et voyez comment vous vous situez sur notre Health-o-meter.

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Où se trouve votre aiguille? Si votre aiguille est à "So so" ou moins, ces 10 étapes vont le déplacer dans la zone saine et vous aider à vivre une vie plus longue et plus heureuse.

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Première étape: Respiration profonde et relaxation

Prenez quelques respirations profondes au moins une fois par jour pour calmer votre esprit et votre corps et vous détendre. Cela ralentira votre production d'hormones de stress et augmentera votre consommation d'oxygène. Le guide de santé de la famille de l'école de médecine de Harvard confirme qu'une respiration lente et profonde à travers les poumons et l'abdomen augmente l'oxygénation pulmonaire, réduit la fréquence cardiaque et la pression artérielle. La Harvard Medical School recommande une respiration lente et profonde de 10 à 20 minutes deux fois par jour. Cela peut être mis en œuvre via la relaxation musculaire progressive, mais aussi par la méditation de pleine conscience, le yoga, le tai-chi, le Qi Gong ou l'imagerie guidée.

Deuxième étape: la pensée positive

Réfléchissez chaque nuit aux bonnes choses qui vous sont arrivées chaque jour. Si de mauvaises choses se sont produites, laissez-les sortir de vous et ne vous concentrez que sur les bonnes choses, même si elles sont mineures. Aussi, si de mauvaises choses arrivent, vous pouvez retourner la table et être reconnaissant que les événements ne se sont pas aggravés. C'est ce qu'on appelle la pensée positive.

La pensée positive vous aidera à vous endormir d'une manière paisible et vous vous réveillerez plus détendu et heureux.

Un jour, un de mes patients a eu un accident de voiture, une mère dans un hôpital pour un coup soudain et une fille malade à la maison avec une bronchite. Son mari est revenu à la maison le soir avec 12 roses roses et oranges pour la réconforter. À l'heure du coucher, alors qu'elle sentait qu'elle était en train de sombrer dans la dépression, au lieu de se concentrer sur la gravité de sa journée, elle se concentra sur la beauté des roses apportées par son mari. Elle a également respiré profondément étant reconnaissant qu'elle n'a pas été blessée dans l'accident de voiture, que sa mère était encore en vie et que sa fille avait une maladie facilement traitable. Grâce à sa pensée positive, elle s'est endormie en un rien de temps et s'est réveillée rafraîchi le lendemain, prête à s'occuper de sa mère et de sa fille.

De nombreuses études cliniques ont montré qu'une telle pensée positive réduit le stress et l'anxiété qui, si elle est chronique, favorise les maladies cardiaques, les maladies infectieuses et les maladies auto-immunes.

Il n'est donc pas surprenant que l'on ait constaté que la pensée positive produisait de meilleurs résultats pour la santé dans un large éventail de maladies, y compris les maladies cardio-vasculaires. La clinique Mayo dit aussi que la pensée positive diminue le risque d'infection tout en augmentant la longévité.

L'essentiel ici est que ce qui vous arrive dans la vie n'affecte pas automatiquement votre niveau de stress et votre santé: mais la façon dont vous réagissez à ce qui se passe dans la vie a un impact énorme .

Troisième étape: Exercice physique

Faire au moins 30 minutes d'exercice physique (la marche par exemple est parfaite) par jour. 45 minutes serait encore mieux. Cela déstressera votre esprit et rééquilibrera votre corps.

Étape 4: Fruits frais, salades et légumes

Achetez des fruits frais, des salades et des légumes au moins une fois par semaine. Manger quelques-uns de ces tous les jours vous donnera toutes les vitamines dont vous avez besoin pour la santé de l'esprit et du corps.

Cinquième étape: Cuisine familiale

Préparez le dîner à partir de zéro au moins 4 fois par semaine. La nourriture de restaurant tend à être chargée de sucre, de graisse et de sel qui pourrait augmenter votre risque de diabète et de maladie cardiaque.

Je recommande de cuisiner avec de l'ail frais, des oignons, des oignons verts, du basilic, de la marjolaine, de la cannelle, du persil, du thym, du romarin et du gingembre, de griller la viande ou le poisson pour une vie longue et saine.

Certaines études montrent que la cuisson à l'ail frais diminue le risque d'hypertension, d'hypercholestérolémie et de maladies cardiaques, tandis que d'autres études indiquent que l'ail pourrait également être efficace contre le cancer.

Sixième étape: le sel

N'ajoutez pas de sel à la nourriture du restaurant qui est habituellement déjà fortement chargée de sel et de sucre. Lorsque vous achetez de la nourriture dans une épicerie, consultez la liste des ingrédients et n'achetez que de la nourriture à faible teneur en sel. Une réduction de l'apport alimentaire de 9-12 g / jour au niveau recommandé de moins de 5-6 g / jour aura des effets bénéfiques majeurs sur la santé cardiovasculaire ainsi que des économies majeures sur les coûts de santé. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande fortement de réduire l'apport alimentaire en sel comme l'une des mesures prioritaires pour réduire le nombre de décès dus à l'hypertension, aux maladies cardiovasculaires et aux accidents vasculaires cérébraux.

Étape sept: Sucre

Regardez la liste des ingrédients dans tous les aliments que vous achetez. Certains d'entre eux ont du sucre, de la cassonade, du jus de canne plein ou évaporé, du sirop de maïs à haute teneur en fructose, etc … essayez de n'acheter que des produits qui n'ont pas de sucre. Cela diminuera votre risque de diabète, d'obésité et même de cancer. Des études sur l'indice glycémique et le risque de cancer suggèrent qu'un régime riche en indice glycémique peut augmenter le risque de cancer, en particulier colorectal, hépatique, pancréatique, mammaire, endométrial et ovarien, en particulier chez les personnes en surpoids ou sédentaires.

Étape huit: boissons

Restez à l'écart des boissons gazeuses, sodas réguliers et de régime et des boissons énergisantes. Ils sont généralement chargés de sucre, d'ingrédients artificiels et souvent trop de caféine. Buvez de l'eau (la meilleure boisson de tous les temps). Boire un verre de vin occasionnel avec le dîner pourrait être bénéfique pour certaines personnes.

Étape neuf: petites portions

Arrête de manger quand tu es plein. La plupart des gens mangent de grandes portions de repas, mais s'ils font attention à leur estomac, ils se sentiront rassasiés après seulement une petite portion. Tend à coller à de petites portions.

Dixième étape: collations

Ne pas grignoter entre les repas. Si vous avez des repas équilibrés avec une protéine plus des fruits, des salades et des légumes, votre corps ne ressentira pas le besoin de grignoter. Si vous ressentez le besoin de grignoter, grignoter des carottes crues, du chou-fleur et du céleri sans trempette.

Ces dix étapes vous rééquilibreront et vous propulseront vers un esprit, un corps et un esprit sains.

Blog écrit par Chris Gilbert MD PhD. Médecine intégrative et holistique

Auteur de "Dr. Chris's ABC's of Health »et« The French Stethoscope »

www.drchrisgilbert.com

Copyright Chris Gilbert, MD, PhD

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