Ce que vous pouvez faire pour lutter contre le stress

Comment lutter contre les exigences de la vie quotidienne.

Source: Wavebreakmedia / istockphoto

Les statistiques sur le stress ne permettent pas une lecture heureuse. L’Organisation mondiale de la santé l’a qualifiée d ‘«épidémie de santé du 21ème siècle», ce qui a coûté aux entreprises américaines jusqu’à 300 milliards de dollars par an. Au Royaume-Uni, 39% des personnes signées pour des raisons de santé souffrent de stress.

Nos ancêtres en quête de nourriture ont perfectionné leur capacité à réagir presque instantanément à des situations menaçantes. Bien que les réactions au stress puissent être parfaitement saines quand elles sont brèves et aiguës, l’inverse est vrai; le stress chronique est incroyablement malsain. Pensez à l’analogie d’une bande élastique: elle peut être allongée plusieurs fois, mais si vous l’étirez assez longtemps, elle atteindra un point où elle ne retrouvera pas sa taille d’origine. Si votre corps est dans un état continu d’excitation accrue, vous constaterez que vous ne pouvez pas éteindre.

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Dans mon livre Workstorming , je fais référence à quatre stratégies modernes que nous utilisons pour faire face aux exigences de la vie quotidienne. Mais, quand ils sont attachés pendant des semaines, des mois ou des années, nous payons un lourd prix cumulatif:

• Premièrement, il y a STACKING, qui traite de la façon dont nous gérons notre temps. Pour faire face aux demandes sans cesse croissantes qui pèsent sur nous, nous remplissons chaque espace disponible de notre calendrier, en laissant peu de temps, voire aucun, entre eux. Cela à son tour peut nous laisser dans un état de dépassement. Dans la même proportion que notre calendrier, nous sacrifions les opportunités de récupération.
• Deuxièmement, il y a SPINNING qui est la façon dont nous gérons notre ATTENTION. Notre capacité d’attention moderne est embarrassante. Chaque fois que nous trouvons une nouvelle source de stimulation, nous obtenons la récompense d’un petit coup de dopamine, mais le processus chimique ne s’arrête pas là; Notre corps augmente la production du cortisol, l’hormone du stress, et l’adrénaline, l’hormone de combat ou de fuite. De plus, dans notre effort pour concentrer notre énergie émotionnelle et mentale sur le nouveau moment – et laisser tomber le dernier – nous consommons du glucose oxygéné, ce qui est exactement le carburant que notre cerveau a besoin de penser clairement. Répétés des centaines de fois par jour, nous assistons à une augmentation inexorable du stress et de la fatigue et à une érosion de nos capacités de prise de décisions.
• Troisièmement, SKIMMING est la façon dont nous traitons les informations. Nous consommons cinq fois plus d’informations qu’en 1986, soit l’équivalent de 175 journaux par jour, mais nous payons un tarif énergétique pour extraire le blé de l’ivraie. Nous devons non seulement décider quelles informations nous ignorerons, auxquelles nous ferons attention maintenant, et sur lesquelles nous reviendrons plus tard, mais nous devons également décider ce que nous allons en faire. Même les petites décisions prennent un prélèvement sur nos réserves d’énergie.
• Enfin, il y a SPILLING, qui est la façon dont nous réduisons nos limites. Chaque fois que nous lisons nos courriels pendant une réunion ou que nous vérifions qui a envoyé un SMS pendant un repas à la maison, nous érodons les limites – et les espaces sacrés – entre les tâches, les relations ou les domaines de notre vie. Ceci est maintenant endémique; Par exemple, une étude sur les employés des petites et moyennes entreprises à travers les États-Unis a révélé que 55% des travailleurs vérifient leur courrier électronique après 23 heures.

Si nous leur permettons de devenir un mode de vie, l’empilage, le spinning, l’écrémage et le renversement sont des boulets pour le bien-être. Comme le dit le psychologue du travail Rob Archer: «Dans les situations de forte demande, la récupération est essentielle. Si nous subissons un stress chronique, cela nuit à notre performance à court terme et à notre santé à long terme. ”

Alors, que pouvons-nous faire pour récupérer le contrôle? La bonne nouvelle est que nous pouvons apporter de petits changements immédiats à nos routines quotidiennes. Par exemple:

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1. Lorsque vous planifiez votre journée ou votre semaine, protégez farouchement les espaces entre les engagements. Ce sont vos périodes de récupération. Si vous disposez de 10 minutes entre les réunions, n’utilisez pas ce temps pour analyser les courriers électroniques. Faites une courte promenade, respirez l’air ou faites quelque chose qui semble nettement différent de ce qui vient avant ou après.
2. Dites «non» plus souvent ou négociez au moins les conditions des demandes. Si vous vous sentez dépassé, vous détestez probablement dire «non», mais les gens (et surtout la famille) ne vous remercieront pas pour le stress supplémentaire. Vous avez probablement plus de place pour négocier que vous ne le pensez.
3. Recherchez des périodes de temps ininterrompues chaque jour pour vous concentrer sur une seule activité. Par exemple, désactivez votre messagerie tout en travaillant sur un document afin que les messages de la bannière ne s’affichent pas sur votre écran et qu’un seul document soit ouvert sur votre ordinateur à la fois. Dans un contexte familial, assurez-vous de faire quelque chose chaque jour, même pour une courte période, qui vous apporte de la joie. Plus il absorbe votre attention, mieux c’est. C’est le principe sous-jacent de la pleine conscience.
4. Désactivez vos e-mails lorsque vous quittez le travail. Ce faisant, vous renforcez les frontières entre la maison et le travail. Si quelqu’un a besoin de vous joindre d’urgence, il peut vous appeler.

Au fur et à mesure que la pression monte, notre instinct est de réduire le temps de récupération. C’est une erreur fatale. Plus nous sommes occupés, plus nous avons besoin de trouver des occasions de ralentir. Comme le dit l’ancien dicton zen: «Méditez 20 minutes par jour à moins que vous ne soyez trop occupé, auquel cas méditez pendant une heure».

Pour plus d’informations, achetez une copie de «Workstorming: pourquoi les conversations au travail se passent mal et comment les corriger», ou visitez www.conversationexpert.com. Suivez sur Twitter @Rob_Kendall

Les références

Les employés révèlent comment le stress affecte leurs emplois https://www.businessnewsdaily.com/2267-workplace-stress-health-epidemic-perventable-employee-assistance-programs.html

Rapport GFI Software, 2013, http://www.prnewswire.com/news-releases/survey-checking-email-at-night-on-weekends-and-holidays-is-the-new-norm-for-us- Effectif 207352741.html

Levitin, DJ, l’esprit organisé: penser directement à l’ère de la surcharge d’information, Penguin Books, Grande-Bretagne, 2015.

Rob Archer, le psychologue de carrière, http://www.thecareerpsychologist.com