6 conseils pour arrêter Overthinking

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Qu'ils se battent pour une erreur qu'ils ont commise hier ou s'inquiètent de la façon dont ils vont réussir demain, les penseurs débordants sont en proie à des pensées affligeantes – et leur incapacité à sortir de leur tête les laisse dans un état d'angoisse constante.

Alors que tout le monde pense de temps en temps, certaines personnes ne peuvent jamais sembler calmer le barrage constant des pensées. Leur monologue intérieur comprend deux schémas de pensée destructifs – ruminants et inquiétants.

Ruminant implique ressasser le passé:

• Je n'aurais pas dû parler à la réunion aujourd'hui. Tout le monde me regardait comme si j'étais un idiot.
• J'aurais pu me contenter de mon ancien travail. Je serais plus heureux si je serais juste resté là.
• Mes parents disaient toujours que je ne serais rien. Et ils avaient raison.

S'inquiéter implique des prédictions négatives – souvent catastrophiques – sur l'avenir:

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• Je vais me mettre dans l'embarras demain quand je ferai cette présentation. Mes mains vont trembler, mon visage deviendra rouge, et tout le monde verra que je suis incompétent.
• Je ne serai jamais promu. Peu importe ce que je fais. Ca ne va pas arriver.
• Mon conjoint va trouver quelqu'un de mieux que moi. Je vais finir par divorcer et seul.

Overthinkers n'utilisent pas seulement des mots pour contempler leurs vies. Parfois, ils évoquent des images. aussi. Ils peuvent imaginer que leur voiture quitte la route ou rejouer un événement pénible dans leur esprit comme un film. D'une façon ou d'une autre, leur tendance à tout surpasser les empêche de faire quelque chose de productif.

Les dangers de Overthinking

Penser trop aux choses n'est pas seulement une nuisance; Cela peut avoir de graves répercussions sur votre bien-être. La recherche conclut que s'attarder sur vos lacunes, les erreurs et les problèmes augmente votre risque de problèmes de santé mentale. Et à mesure que votre santé mentale diminue, votre tendance à ruminer augmente, menant à un cercle vicieux difficile à rompre.

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Des études montrent également que le fait de trop réfléchir mène à une détresse émotionnelle grave. Pour échapper à cette détresse, de nombreux refouleurs ont recours à des stratégies d'adaptation malsaines, comme l'alcool ou la nourriture.

Si vous êtes un extraverti, vous savez probablement déjà que vous ne pouvez pas dormir quand votre esprit ne s'éteindra pas. Des études le confirment, concluant que la rumination et l'inquiétude mènent à moins d'heures de sommeil et à une mauvaise qualité du sommeil.

Comment arrêter Overthinking

Mettant fin aux ressassements, à la prévision et aux prédictions catastrophiques, c'est plus facile à dire qu'à faire. Mais avec une pratique cohérente, vous pouvez limiter vos schémas de pensées négatives:

1. Avis quand vous pensez trop

La sensibilisation est la première étape de la fin de la réflexion. Commencez à prêter attention à la façon dont vous pensez. Lorsque vous vous retrouvez à rejouer des événements dans votre esprit, ou à vous inquiéter de choses que vous ne pouvez pas contrôler, reconnaissez que vos pensées ne sont pas productives.

2. Défiez vos pensées

Il est facile de se laisser emporter par des pensées négatives. Avant de conclure que l'appel au malade va vous faire virer, ou que l'oubli d'une date limite va vous rendre sans-abri, reconnaissez que vos pensées peuvent être exagérément négatives. Apprenez à reconnaître et à remplacer les erreurs de pensée avant qu'elles ne vous entraînent dans une frénésie complète.

3. Gardez l'accent sur la résolution de problèmes active

La résidence de vos problèmes n'est pas utile, mais la recherche de solutions est. Demandez-vous quelles mesures vous pouvez prendre pour apprendre d'une erreur ou éviter un problème futur. Au lieu de demander pourquoi quelque chose s'est passé, demandez-vous ce que vous pouvez faire à ce sujet.

4. Planifier le temps pour la réflexion

Mijoter sur des problèmes pendant de longues périodes n'est pas productif, mais une brève réflexion peut être utile. Penser à la façon dont vous pourriez faire les choses différemment ou reconnaître les pièges potentiels à un plan, par exemple, peut vous aider à faire mieux à l'avenir. Incorporer 20 minutes de "temps de réflexion" dans votre horaire quotidien. Pendant ce temps, laissez-vous vous inquiéter, ruminer ou ruminer ce que vous voulez. Ensuite, lorsque le temps est écoulé, passez à quelque chose de plus productif. Lorsque vous vous apercevez que vous pensez trop à l'heure prévue, rappelez-vous que vous y penserez plus tard.

5. Pratiquer la pleine conscience

Il est impossible de ressasser hier ou de s'inquiéter de demain quand vous vivez dans le présent. Engagez-vous à devenir plus conscient de l'ici et maintenant. La pleine conscience exige de la pratique, comme toute autre compétence, mais avec le temps, elle peut diminuer le fait de penser par excès.

6. Changer la chaîne

Vous dire d'arrêter de penser à quelque chose peut se retourner contre vous. Plus vous essayez d' éviter la pensée d'entrer dans votre cerveau, plus il est probable de continuer à apparaître. S'occuper d'une activité est la meilleure façon de changer de chaîne. Faites de l'exercice, engagez une conversation sur un sujet complètement différent ou travaillez sur un projet qui détournera votre esprit d'un barrage de pensées négatives.

Source: AmyMorinLCSW.com

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