Nous y avons tous été. Vous allez vous coucher à l'heure, sachant que l'alarme vous réveillera 8 heures plus tard. Vous avez une grande présentation le matin. Ou votre entrevue de l'école de diplômé est le lendemain. Ou vous savez juste que le bébé va vous réveiller bientôt. Il est donc essentiel que vous vous endormiez – maintenant .
Mais le temps passe et le cerveau bourdonne. Les temps passent. Puis plus de temps passe. Vous essayez de ne pas regarder l'horloge, mais vous ne pouvez pas prendre le suspense, et quand vous regardez enfin, cela fait deux heures, et vous êtes toujours réveillé. Maintenant, la panique s'installe. Que faire si vous ne pouvez pas dormir du tout? Et si vous deviez passer toute la journée sans dormir? Freaking out ne fait qu'empirer les choses.
Donc, vous comptez des moutons. Tu lis un livre pendant un moment. Rien ne aide. Donc que fais-tu?
Voici quelques conseils naturels pour vous aider à dormir paisiblement dans la nuit.
Modifications de style de vie
- Éteignez les lumières une heure ou deux avant le coucher pour permettre à votre corps d'augmenter la mélatonine naturelle.
- Utilisez des traitements de fenêtre pour assombrir la pièce ou porter un masque de sommeil.
- Établissez des cycles réguliers d'éveil-sommeil, même le week-end.
- Réduisez le niveau de bruit autour de vous et éteignez le téléviseur au moins une heure avant le coucher.
- Réservez votre chambre pour dormir et faire l'amour.
- Faites de votre lit un sanctuaire. Faites des folies sur des draps en coton à haute teneur en fil, une couette en duvet, un oreiller préféré ou un matelas de luxe, comme Tempur-Pedic. Entourez votre lit de fleurs et de bougies.
- Éliminer ou réduire la caféine, surtout dans l'après-midi ou le soir.
- Augmentez l'exposition à la lumière pendant la journée pour favoriser l'équilibre sain de la mélatonine.
- Avoir des relations sexuelles ou se masturber avant de se coucher.
- Utilisez des exercices de respiration et de relaxation, tels que des CD d'images guidées.
- Ferme ton cerveau la nuit. Ne travaillez pas, regardez des émissions stimulantes ou participez à des activités stimulantes juste avant le coucher.
- Exercice régulier.
- Faites des exercices de jambes juste avant de vous coucher pour détourner le flux sanguin vers vos jambes plutôt que vers votre cerveau.
- Visualisez-vous endormi comme vous allez dormir. Pratiquez la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive en resserrant et en relaxant les muscles de votre corps.
- Préparer une tasse de thé à la camomille avant de se coucher, en utilisant 2-3 sachets de thé.
- Ne consommez pas plus d'une portion d'alcool par jour. L'excès d'alcool peut perturber le sommeil.
Nutrition
- Mangez des aliments riches en tryptophane avant le coucher, comme la dinde maigre.
- Mangez des aliments riches en magnésium, comme le flétan, les amandes, les noix de cajou et les épinards.
- Mangez des aliments riches en complexe de vitamine B, tels que les légumes verts à feuilles, les noix et les légumineuses.
Suppléments
- Taurine 1000-2000mg par jour avant de dormir. Vous pouvez répéter la dose si vous vous réveillez la nuit pour vous aider à vous rendormir.
- L-tryptophane, pris avec de la taurine, contribue à favoriser le sommeil. La taurine a un effet apaisant et le L-tryptophane a un effet plus hypnotique. Prenez 500-3000 mg avant de dormir. Commencez avec 500 mg et augmentez tous les trois jours de 500 mg au besoin. Si vous vous réveillez la nuit, prenez la moitié de votre dose nocturne.
- Vitamine B6- 100-300mg / jour avec de la nourriture.
- Glycinate de magnésium 400-1000mg / jour avec de la nourriture. Commencez par la dose la plus faible et augmentez de 100 mg / jour. Réduisez votre dose si vos selles sont desserrées.
- Extrait de racine de valériane – utiliser comme indiqué sur l'étiquette.
Voici une bonne sieste saine!
Et vous? Quels remèdes naturels d'insomnie fonctionnent pour vous?
Zzzzzzzzz,
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Lissa Rankin, MD: Fondatrice de OwningPink.com, conférencier motivateur et auteur de What's Up Down There? Questions que vous demanderiez seulement à votre gynécologue si elle était votre meilleur ami et art d'encaustique: Le guide complet pour créer des beaux-arts avec de la cire.
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